Kestävyys..how ?

Kestävyys alkaa oleen vaikeaa saavutettavaa! Minulla ei yksinkertaisesti ole sitä ja se ottaa päähän! Mikä minussa on vikana? Miksi minulla ei ole kestävyyttä , vaikka yritän tosissani!? Kuinka muut ihmiset sen tekevät ja pitävät siitä kiinni? Näitä kysymyksiä mietin enemmän ja enemmän viimeaikoina. Masentavaahan se on, että juoksumatollakin jaksan noin 1,5km juosta 9min:ssa, minkä jälkeen alan jo harkitsemaan seuraavaa harjoitusta. Alussa luulin, että väsyn, mutta kun minulla ei edes maitohappo nouse ennen kuin olen juossut juoksumatolla yli 4km tai noin 35min. Joten onko minulla vääräkäsite kestävyydestä? Sillä kun tarkemmin mietin asiaa, minä suorastaan tylsistyn juoksumatolla sen 10min kuluttua, minkä jälkeen on todella tuskaa jatkaa henkisesti, vaikka fyysisesti voisinkin ja jatkankin sen takia yleensä 10min lisää. Tämän jälkeen loppuu ajatukset kesken, en yksinkertaisesti keksi enään syytä jatkaa juoksumatolla, kuin se että Naisten Kympissä pitäisi jaksaa koko matkan edestä kestämään. Help! Elikä siis mikä minussa on vikana ja kuinka voisin kehittää kestävyyttä henkisesti?!


Minun salilla oli mahdollisuutta hakea juoksuryhmään, joka juoksee kerran viikossa ja saisi paljon ohjeita ja neuvoja kehittymään juoksijana. Mutta ryhmänvetäjä oli sitä mieltä (kirjeeni pohjalta) että heidän ryhmä olisi minulle liian vaikea haaste. Blääh :) En oikein tiedä kuinka reagoida siihen, minähän jo hakemuskirjeessä mainitsin että olen surkeajuoksija. Se, että vetäjä oli samaa mieltä kanssani asiasta oli jotenkin järkyttävää, eikö heidän kuulu rohkaista ja kannustaa ja sanoo YES YOU CAN DO IT?! Minähän jo myönsin hakiessani ryhmään, että tarvitsen apua kehittymään juoksijana. I'm down on my knee, stop kicking me, will ya :S. En kuitenkaan osaa suuttua asiasta, surettaa hiukan etten pääsekään harjoittelemaan kerran viikossa kunnon ryhmän kanssa, joka huolehtisi siitä että kehityn tahdostani riipumatta :D Well one can always dream - uneksiminenhan ei maksa mitään!
Nooh nyt lähdenkin tästä ulos etsimään juoksurataa. Pakkanen pakottaa tosin olemaan enemmän sisällä kuin ulkona :)

Rasvaprosentti ALAS liikunnalla ja ruokavaliolla

Liikunta estää rasvan kertymistä väriin paikkoihin, vaikka rasvaprosentti olisikin korkea. Laiha/hoikka ihminen saatta myös kärsiä korkeasta rasva määrästä kehossaan. Myös jatkuva dieetillä olo, vähäinen proteiininsaanti, liian vähäinen liikunta sekä yksipuolinen ruokavalio johtaa yleensä korkeaan rasvaprosenttiin, vaikkakin ihminen näyttää ulospäin hoikalta. Eli se, että on laiha ei aina tarkoita sitä että olisi terveellisempi. Sitä paitsi hoikassakin kehossa liiallinen rasva aiheuttaa samoja terveysriskejä kuin lihavassa kehossa. Tämän pitäisi saada meidät ymmärtämään, ettei vartalo koolla ole väliä, vaan se että ihminen on hyvässä kunnossa. Hyvä kunto suojaa meidät korkeaan rasvaprosenttiin liittyviä terveysriskejä vastaan. Normaalisti naisilla rasvaprosentin on hyvä pysytellä 18-28% välillä (miehillä 10-20%). Yli 30% naisilla tuo terveysriskejä mukanaan ja kannattaa vakavasti ruveta alentamaan sitä. Terveellinen ruokavalio ja liikuntatottumukset yleensä laskevat rasvaprosentin alemmas. Suurin osa rasvasta on yleensä ihon alle ja siellä onnistut pitäämään rasvat jo pelkästään aktiivisella liikunnalla.

Mikä parasta rasvanpolton takia ei tarvitse ylläpitää tiettyä sykettä liikuntaa harrastaessa, mitä tahansa teetkin poltat rasvaa. Asiantuntijoiden mukaan esim. matalatehoisella kävelylenkillä noin 90% energiasta otetaan rasvasta, joten lähde kävelylle. Ei se ole sen ihmeellisempää, siis rasvasta pääseminen, eihän? Joten mitä odotat? Tiedoksi vielä, että kestävyysharjoittelu polttaa enemmän rasvaa treenin aikana, kun taas salitreenit (lihaskuntotreeni) polttaa enemmän rasvaa lepotilassa. Salitreenille plussaa siitä, että se nostaa lepoaineenvaihduntaa jopa 72tunniksi. Arvaa vain jos yhdistät molemmat kuntoilumuodot vielä terveellinen ruokavalio - that is right onnistut tavoiteessasi saada unelma vartalon. Or as I would say DDG-body (drop dead gorgeous body) :) 

Kuva

 Kuva 

Mitä mieltä olette, toimiiko tämä? Ja jos toimii niin miksi ihmeessä niin moni ylipainoinen ihminen ovat epäonnistuneet saamaan rasvaprosentinsa alas? Ja vielä tärkeämpi kysymys, miksi yleensä luullaan että hoikilla/laihoilla ihmisillä ei ole korkeaa rasvaprosenttia vaan ainoastaan ylipainoisilla?