Hyviä kannustimia liikkumiseen :)

Kestävyyden tavoittelu alkaa olemaan pakkomieli minulle, kestävyys ja motivaatio. Nooh nämä kaksi asiaa ovat todella tärkeitä tavoiteiden saavuttamiseksi. Luin tänään netistä hyviä kannustimia liikkumiseen iloksi, seuraavat asiat jäivät mieleen:

• Terveysvaikutukset
• Liikunnan tuoma ilo ja itseluottamus (onnistumisen kokemukset)
• Hyvä olo (jaksaminen lisääntyy)
• Virkistys, rentoutuminen ja unenlaadun paraneminen
• Liikunnan tuomat sosiaaliset suhteet
• Liikunnan vaikutukset ulkonäköön

Tuo ulkonäkö on minulle yksi todella suuri "kannustin"! En välitä oikein mitä muut ovat mieltä asiasta, sillä minähän tiedän millainen vartalo minulla oli ennen lapsia ja millainen vartalo minulla nyt on. Ja minähän treenaan niin kauan kunnes saan minun "vatsani" takaisin juuri sellaisena - litteänä/kauniina kuin se oli ennen kaksosten raskautta! Minua välillä ottaa päähän ihmisten kommentit minun "hoikasta" vartalostani tai laihasta siis painostani ylipäätänsä, sillä minulle kyse ei ole siitä vaan olen ns. pikkutarkka. Haluan kehittää yleiskuntoni, sitä en kiellä! Mutta ennen kaikkea minä haluan todella upean vartaloni ja siitä en tinki! Se on jossain ja minä löydän sen siis tarkemmin sanottuna etsin/työstän sen esille. Ja mikä on parempaa kuin kunnon treenit :).

Laihdu 200g/päivä ilman liikuntaa ja ihmepilleria

Kuulostaako hyvältä? jopa liian hyvältä? Nooh se on totta ja näinkin helppoa se on kuin miltä se kuulostaa! Haluat laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä! Yleensä kaikki laihdutusmenetelmät kuulostavat monimutkaisilta tai vaativilta? Olet oikeassa, jos laihdutusmenetelmään ei liitty pilleri niin yleensä ihmisellä on tapana kokea se vaikeana saavutettavaksi. Anyways like I like to say - if there is a will there is a way. Niinpä minun "laihdutusmenetelmäni" on sellainen, että päivän mittaa  saa syödä suurin piirtein mitä haluaa, kunhan juo lasi vettä ennen ruokailua ja kl.18.30 on viimeinen "syömiskerta" Ja tämä on tärkein osa! Jos kuitenkin tekee mieli jotain, voi veden lisäksi nauttia esim. pähkinöitä, jos on allerginen niin voi syödä yhden omenan/porkkanan + noin 30min kävelyä joka toinen päivä. That is it People! Me kokeiltiin parin ystävättären kanssa 5päiväksi.

1. Neitti X:
Käy koulua, koulun jälkeen riippuen energiamäärästään kävi 5päivän aikana 3kertaa 30min-60min kävelylle. Hän valvoo mielellään kl.0.00 asti melkein päivittäin, minkä takia hän alussa hermoilikin - kuinka hän voisi lopettaa syömiset jo kl.18.30. Mutta hyvin on 5päivän aikana pystynyt sitouttumaan tähän "projectiin". Hän nautti paljon vettä ja pähkinöitä. Hän ei meinaa jatkaa näin jatkossa, mutta mielellään aina silloin tällöin voisi kokeilla esim. kun haluaa mahtua koota pienempään vaateisiin. Miksi? Koska neitti onnistui tiputtamaan painostaan 1250g = 1kg ja 250g, mikä tekee 250g/vuorokaudessa - ei paha :)

2. Rouva Y:
Käy töissä. Töiden lisäksi ei ollut mitenkään innostunut liikunnallisesta elämästä. Mutta sen sijaan hän söi 5päivän aikana enemmän vihanneksia ja kasviksia, pitäyttyi lihasta ja joi vettä ennen ruokailua. Hänkin söi kl.18.30 jälkeen vain pähkinöitä ja joi vettä (pari kertaa jopa mandariinia) ja hän onnistui tiputtamaan painostaan 1kg ja noin 50g. Ei paha! Tämä rouva innostui niin paljon, että lupaa jatkossakin kerran kuukaudessa elää näin. Ja minä todellakin toivon että hän innostuisi liikunnasta. God knows she needs to get her ass to the gym! :).

3. Rouva Somaalina:
Äitiyslomalla, eli joka paikan höylä tällä hetkellä (jotenkin kun ei ole työvuoroja innostuu suunnittelemaan elämänsä streessaavammaksi kuin töissä olleessa). Anyways tämä rouva piti lepoa kuntosalista pe-ma(4päivää) ja tiistaina ehdin vetää noin 35min. Söin normaalisti aamusta iltaan n. kl.18.30 asti, minkä jälkeen söin ainoastaan esipaahdettuja pähkinötä ja join runsaasti vettä. Itselläni tippui painoa vähän enemmän kuin muilla, 1550g eli vähän enemmän kuin 1,5kg. Tämä tekee 310g/vuorokaudessa. Johtunee nykyisestä elämäntavastani :)

Nyt on sinun vuorosi, kokeile ja kerro miten paljon painostasi jouduit luopumaan/onnistuit tiputtamaan, either way tämä toimii. Jopa silloin kun ei tee yhtään liikuntaa (mutta syö enemmän kasviksia ja vihanneksia) laihtuu silti noin 200g/vuorokaudessa. Tätä kannattaa kokeila - et menetä mitään toivottua :D

Maanantai ja syömiset

Tänään oli tavallaan lepopäivä. Alunperin maanantai päivä oli suunniteltu salia varten, mutta päivällä juuttui autoni yhteen parkikseen, en millään pääsyt pois ja jouduin lapioimaan auton ympäriltä lumen pois ja lopulta 35min myöhemmin huomasin lapioineeni sen parkiksen mistä yritin lähteä + molemmat viereiset parkit. Sain autoni ulos ainoastaan "hivutauttumalla" edes-taas-edes/sivulle jne. Ei ollut hauskaa, mutta se kävi treenaamiselta etenkin kun olin pienessä paniikissä "tähän joudun jättämään auton sit..no-no-no". Onneksi sain sen pois sieltä :). Olin niin uskomattoman kiitollinen, ettei vauva ollut mukana ja että sain autoni pois tietty. Anyways se korvasi kuntosalitreenit tältä päivältä.

Tänään söin "asiallisesti" en ajatellut asiaa pahemmin.
Kl: 07:30 Aamupala: Juustovoileipä + kahvi + Vettä
Kl: 10.00 Välipala: Tee + mustikkapiirakka + Vettä
Kl: 14.00 Lounas: pitoleipää ja tomaattikastike-kasvistäytteellä + Vettä
Kl: 15.30 Välipala: Mango, omenaa ja kahvi + Vettä
Kl: 18.30 Päivällinen: Makaroni kerma-lihakastikeella + Vettä
Kl: 22.30 Iltapala: Vettä + Pähkinöitä :)

En oikein halua syödä mitään ns. tukevampaa, etenkin kun olisi tarjolla pizzaa, mutta tähän aikaan illasta pitäydyn pähkinöihin. Se että nyt en tankkaa itseäni täytteen antaa minulle lisää aikaa tankata vaikka huomena enemmän. Se on todella hieno idea "säästää" tukevat syömiset mitä vain voit säästää "myöhempään", sillä tavalla et syö "nyt" paljon ja huomena sulla on jo uusi "meny" tiedossa.

People do succeed to lose weight :)

Jotkut ihmiset onnistuvat nopeammin toiset hitaammin, mutta kaikki jotka vain sitouttuvat elämään terveellisesti onnistuvat aina lopulta saavuttamaan tavoitteensa! Sitouttuminen terveellisempään elämään ei aina tarvitse olla vaikea, mutta yleensä se on. Minkä takia onnistumisen ilo on sitäkin ihanampaa! Miksi odottaa, sitoudu tänään muuttamaan elämäsi kulku suuntaa terveellisempään niin ruokavalio- kuin liikuntatottumuksien kautta ja saat paremman kunnon lisäksi myös haluamasi vartalon - joko laihempana tai lihaksikkaana :)

Tässä pari kuvaa ihmisistä jotka tekivät juuri niin...For inspiration - Motivation!

Some people succeed in losing weight faster than others, but anyone who commit to change their life for a healthier life will eventually succeed in doing just that! It's not always easy, but it is definitely worthy the effort! Why wait? You only got one life - live it your way. Healthier life will make you a happier person - I know I like me better healthier :)

Kuvat

Is a thinner person healthier than a fat person? Onko laiha ihminen terveellisempi?

En ymmärrä miksi pitää laihduttaa! Kaikialla nyt puhutaan niin paljon laihduttamisesta, että se sai minut tajuamaan - ehkä se ei ole "se" asia mitä pitäisi "tyrkyttää" kaikille! Ehkä pitäisi ottaa asiaa tärkeämmästä näkökulmasta; oikea sana olisi "paremman kunnon saavuttaminen". Ajattele nyt, haluammeko oikeasti vain laihduttaa vai haluammeko olla tyytyväisiä itseämme kun voimme hyvin. Hyvinvointi ei ole sama kuin laiha ihminen. Hyvinvointi on, että ihminen on hyvässä kunnossa ja voi hyvin niin henkisesti kuin fyysisestikin. Jos kaikki laihduttajat asettaisivat itselleen tavoitteeksi "parempi kunto" uskon että moni onnistuisi saavuttamaan "ihanne-painonsa" pysyvästi ilman että luopuvat herkuista. Koska tavoitteena olisi parempi kunto, ihminen liikuisi enemmän, harrastaisi jokin liikuntamuoto tai jopa liittyisi kuntosaliin. Silloin ihminen myös kiinnittäisi enemmän huomiota ravintoonsa ja valitsisi enemmän niitä ruoka-aineita mitkä auttavat rakentamaan lihasmassaa tai polttamaan rasvaa. Ihminen myös vähentäisi niitä ruoka-aineita jotka hidastavat paremman kunnon saavuttamista kuten sokeria ja punaista lihaa. Nyt niin moni keskittyy luopumaan herkuista määräaikaisesti onnistuaaksen laihduttamaan, mutta kaikki menetetty paino palaa takaisin heti kun laihduttaja palaa takaisin normaaliin ruokatottumukseensa.

 Ehdotan, että tehdään uutta uuden vuoden lupausta, mikä tulee laihduttamiseen. Unohda laihduttaminen ja aseta itselleesi uusi tavoite; parempi kunto! Me ihmiset olemme ihanan outoja siinä mielessä, että monesti onnistumme saavuttamaan mitä tahansa asetemme itsellemme tavoitteeksi, miten vaikea tahansa se on, me saavutamme. Joten miksi tuhlata aikaa laihduttamiseen? Miksi et hyödynnä uuden vuoden energiasi ja motivaatiosi muokaamaan liikuntatottumuksiasi? Sitä kautta voisit muokata ruokavaliotottumuksiasi. Kanavoi itseäsi saavuttamaan parempi kunto, whatever it takes. Sillä nythän yrität laihduttaa "whatever it takes" menetelmällä esim. luopumalla kaikista herkuista. Tiedät, että tuo herkuista luopuminen on väliaikaista - mutta jos samassa ajassa yrität parempaan kuntoon, voi olla että se saa sinut innostumaan jatkamaan. Kun uuden vuoden motivaatiosi laantuisi olet jo tottunut tähän kuntoiluun, että on olemassa suurempi mahdollisuus että jatkat. Ja miksi et jatkaisi? Kun kerran voit syödä mitä haluat ja laihdut kuntoilusi ansiosta? Come on people, you can do this, I know you can! :) Vatsalaukku on pieni alussa ja se kasvaa mitä enemmän ruokaa siihen laittaa, sen sijaan kun luopuisi kaikista herkuista, voi syödä useamman kerran päivässä ja pienissä erissä. Juo AINA lasi kylmää vettä ennen ruokailua, sillä se auttaa "täyttämään" vatsalaukkua nopeammin. Vatsalaukku kutistuisi alkuperäiseen kokoonsa jolloin uudelleen lihoamiseen riski minimaalisoittuisi. try it - what you got to lose?

Maapähkinällä saa nälkä kuriin..

Jos ongelmasi on ettet voi lopettaa syömiset ajoissa, eli siis 2h ennen nukkumaan menoa (tämä on pyhä asia vatsalle, tärkeä hyvän yöunen saamiseksi, mutta myös laihtumisen kannalta). Kun "rasva himo" iskee ja tekee mieli syödä "kunnon aterian", tai muuta TV:n edessä nautittavaa, kokeile maapähkinöitä nälän hillitsemiseksi. Minulla ainakin toimii maapähkinöiten "popsiminen" ja juomaksi tietenkin VETTÄ. Itse ostin ennen kuoritetut, ei-paahdettua maapähkinöitä, mutta sitten minulle suositeltiin Lidlista saattava paahdettua kuorillista maapähkinöitä, tämä on parempi vaihtoehto kahdestakin syystä. 1. Se että se on paahdettua, eikä tarvitse itse tehdä sitä. 2. Se on kuorillinen, eli joudut kuoriin jokaista ennen syömistä, tämä "toiminta" hidastaa syömistahtia, etkä syö niin paljon. Kokeilkaa ihmeessä ja kertokaa toimiiko se teillekin? Rusinoita voi yhdistää tähän, yhdistelmä pähkinä-rusina toimii yleensä hyvin, jos siis haluaa vähän makeutta astiaan :)'

P.S. Pähkinät, rusinat ja popcorn toimii hyvin teevee katseluun illalla, ei tarte ihan sipsiä, karkkia ja limsaa vetää. Jos on oikein ahkeraa niin voisi kuoria porkkanoita ja "popsia" niitä Tv:n ääressä. Paljon terveellisempää kuin karkkipussi, dont you agree :)