lisää kuvia uusista ystävistä..

Tässä lisää kuvia ostoksista, kokeiltiin kaverin kameralla. Ei kaikista valitettavasti jaksa ottaa kuvia. Kuten arvata saa niin ostoskassi oli täynnä niin tuoreita kuin pakaste hedelmiä, kasviksia, marjoja, vihanneksia ja muita kivaa.

Kaali

VarsiSelleri

Pinaatti

Paprika

Mungpavut

Bulgur

Rusinoilla on rauhoittava vaikutus ja se auttaa makeanhimoon

Oliiviöljyä

Käyttiin valitseen kaverille "uudet ystävät" :)

Vihdoinkin Ehdittiin tapaamaan kaverin kanssa (joka haastoi minut laihduttamaan itseään) ja keskustelemaan face-2-face hänen päämäärästään painonsa suhteen. Päädyttiin siihen, että hän kokeilisi ihan alkuun detoxilla pari päivää, minkä jälkeen hän vaihtaisi joitain ruoka-aineita terveellisempään vaihtoehtoon. Hän onneksi haluaa pysyvämpää painonlaskua kuin nopean laihtumiseen. Hän laihdutti viimeksi kesällä 6kg ja lihosi syksyllä noin 7kg. Tämä kokemus sai hänet ymmärtämään ettei ole nopea ja pysyvää laihtumista. Tässä joitain tuoreita vihanneksia/kasviksia joita ostettiin saadaaksemme hyvän starttin:

 

Bulgur on hyvä vaihtoehto riisille/pastalle.

 

Kaalikeitonainekset Ála Somaalina.

  

Ruoansulatusraketin ainekset

Puhdistavan energiajuoman ainekset

Zumba! - My new favorite thing to do at the gym!

Zumbaaa!!! Eilen osallistuin ihan ensimmäiseen Zumba-tuntiin ever! Se oli todella ihana ja hauska tunti - so inlove with the Zumba-teacher, she knows how to do it. Tietty latino-tanssi-liikeet ovat ihan omaa luokkaansa ja itse onnistuin jotain sinnepäin tekemään, mutta uskokaa kun sanon ettei minulla pahemmin ole vaadittua "rytmi-tajua". Se yllätti minut kulttuurini vuoksi enkä vielä osaa sanoa oliko se negatiivinen vai positiivinen yllätys. Anyways tästä ja seurastani innostuneena osallistuimme seuraavaan ryhmätuntiin - RVP (reissi-vatsa-pakara), mikä oli kanssa ihan jees. RVP-ohjaaja suositteli että osallistuisimme myös "hot streching"-tunnille ja sitä odotellessa olisi Fitness Pilates seuraavana listalla, mutta emme uskaltaneet enää ryhmätunnille mennä kun lihaksia alkoi särkeen. Kuntolaitteet sen sijaan maistuivat ja vedin sitä tavallista treeni-ohjelmaa, juoksumatolla tosin jaksoin olla vain 10min.

Hieman esimakua Zumbasta, nauttikaa :)

 

Tänään pidin lepopäivän ja taidan huomennakin pitää, saa sitten nähä jos onnistun. Tällä hetkellä on taas motivaationi korkealla. Johtunee siitä, että pikkusiskoni treenaa kanssani ja innokkaana haluan hänenkin innostuvan tästä kaikista :). Hän on vieraileva tähti salillani. Nooh mitä mieltä itse ootte Zumbasta, onko omia kokemuksia? Minusta se on aivan ihana "laji" vaikka vahingossa keksittiinkin :)

Detox ..a là mua :)

Nyt olen vetänyt pari päivää ruumiin puhdistamista :) Viimeaikoina on tullut syötyksi sitä sun tätä ja vähän turhankin paljon makeisia - lähinnä suklaan muodossa. En kadu yhtään, mutta ajattelin että ruumiini arvostaisi minua vähän enemmän, jos se saisi hengähdystaukoa tästä ylikuormituksesta :) Tätä detox-ohjetta en ole lukenut mistään, vain ajattelin yhdistellä kaapiini sisältöä ja panostaa nesteeseen - eli juon mahdollisimman paljon vettä. Tästä nesteestä sain kaalikeitto ajatuksen - sehän kuurina toimii tehokkaasti laihdutuksessa. Tällä erää ei ole tarkoituksena elää kaalikeitolla viikon vaan ihan korvata "pääateriat" sillä. Lyhyesti: ajatuksena tässä on poistaa niin paljon kuonoaineita kuin suinkin on mahdollista lyhyessä ajassa.

Maanantai:
kl. 08.00
2 Lasia Puhdistava energiajuoma
Pullollinen vettä
kl. 10.30
1 Omenaa
1 Banaania (hedelmistä hitaimmin poistuva, ettei olisi koko ajan nälkää)
Pullollinen vettä

kl.12.30
Kaalikeittoa (tavalliseen receptiin lisäsin tuore chilliä, tuore inkivääriä ja soseutin kaikki) menee helpommin alas.
Pullollinen vettä

kl. 15.00
1 Omenaa
2 Porkkanaa
Vihreä tee
Lasi vettä

kl. 18.00
Kaalikeittoa
Pala kurkkua
Pullollinen vettä
kl. 20.00
muutama mandariinia
Vettä

Tiistaina:
kl. 08.00
2x Puhdistavaa energiajuomaa
Pullollinen vettä

kl. 10.00
3 mandariinia
1 porkkanaa
Pullollinen vettä

kl.12.30
Kaalikeittoa
Pullollinen Vettä

kl.15.00
Puhdistavaa energiajuomaa
Omenaa
Lasi Vettä

kl. 18.00
Kaalikeittoa
tuore tomaatti + kurkkua
Vihreä teetä
Lasi Vettä

kl.21.00
Omenaa
Mandariinia
Pullollinen vettä

Vedellä yritin tosiaankin pitää "nälän" poissa niin, ettei tarvitsisi syödä edes niin paljon hedelmiä. Minusta meni ihan hyvin, vaikka välillä vähän heikottikin. Etenkin salilla käynnin jälkeen.

What I want - What I need

Minä olen niin odottanut välipäiviä tai oikeastaan tarkemmin sanottuna Välipäivien ALE:tta, sillä minulla on lista kaikesta mitä haluan ostaa itselleni :). Ihan ensimmäisenä tarvitsen uuden kännykän ja sykemittarin. Seuraavista en osaa päättää itse: sillä halusin ensin Nokia N8, mutta myymälässä käytyäni myyjä suositteli Samsung Galaxy S ja nyt löysin internetistä että uudempi versio Samsung Galaxy S Pro olisi tulossa kesällä 2011. HELP! :)

1. Samsung Galaxy S on ihan pakko saada :). Monet kehuu tätä, jopa myyjät! Samsung Galaxy S Pro olisi vielä parempi vaihtoehto, mutta se tulee Suomessa myyntiin vasta kesällä 2011.

2. Nokia N8 on myös todella hyvä vaihtoehto, monet kehuvat sitä + se on edullisempi kuin Samsung Galaxy S/Pro.

3. Suunto T3d - Sykemittari olisi todella hienoa omistaa, ehkä motivaatio pysyisi koko ajan :) En vain tiedä kumpi olisi kannattavampi ostos sykemittari vai rannetietokone? En osaa päättää! Jos kerran maksan itseni kipeäksi voisin ostaa samantien hyvän sellaisen? Täytyypä mennä kysyyn urheilukaupasta mikä minulle sopisi parhaiten.

4. Polar RS300X- sykemittari on myös hyvä vaihtoehto.

Tarvitsen myös uudet treenivaatteet, sillä huomasin että salilla tarvitsee vähän erilaisia treenivaatteita erilaisista materiaaleista. Taitaa olla jonkin verran eroa kun on salin puolella kuntoilemassa ja kun on ryhmäohjatuilla tunneilla hyppelemässä!

Laitan kuvat tänne sitten kun olen päättänyt mitä ostan :)

P.S. Mikä kännykkä sinulla on? Oletko tyytyväinen siihen? Mitä kännykkä merkkiä ostaisisit jos raha ei rajoittaisi?

Kauhea makeanhimo!

Kuva

   Tässä tulee sitten päivän tunnustukset...

Minulla on aamusta asti ollut kauhea makeanhimo, en sitten millään voi unohtaa tätä tunnetta. This feeling is sucking all the fun out of life! Lounaan jälkeen annoin periksi. Pari suklaa palaa... Ja nyt tässä istun syötyäni 1/3 osaa Fazein konvehtirasiasta, ja melkein puolet Maraboun-suklaalevystä.

                 Fazerin sininen konvehtirasia - Tästä meni 1/3 osa, help!


Jeps luitte oikein..tänään makeahimo on pahimillaan!
Kahviakin meni muutama kuppi, ehkä puolilitraa tämän sokerimässäilyn tueksi. En tiedä pitäisikö huolestua, että juuri kun eilen "sisäistin" miten pahaa puhdistettu sokeri oikeasti on elimistölleni. Niin heti tänään ahmin sitä kuin viimeistä päivää. Puolustuksekseni olen muuten pärjännyt todella hyvin ilman makeisia jo pitempään ja ilman suuria annoksia kakkuja jo jonkin aikaa :) I could explain it all day, but by the end of this day... I'm loaded with sugar ! Tälläisinä päivinä (kun en pysty hillitsemään makeahimoni) menisin purkamaan turhautumiseni salilla, mutta sali on suljettu! Onneksi huomenna se on auki, jos vaikka jaksaisin mennä and do some serious asskicking of my own at the gym :D


Maraboun maitosuklaalevy - Tästä meni puolet 

Ei huolta... Poikkeus vahvistaa säännön! Mutta toivottavasti tämä poikkeus jää harvaksi :)

Kuva

Hyvää lomaa teille kaikille ! :)

Mitä sokeri saa aikaseksi sinun elimistössäsi?

Suurin ongelma mikä kohtaa elimistöäsi, joka kerran kun syöt puhdistettua sokeria on sokerin nopea imeytyminen. Koska sokeri ei joudu ruoansulatusprosessiin, vaan menee suoraan vatsakalvojen läpi ja kiihdyttää haiman tuottamaan liikaa insuliinia, voimakasta hormonia ja horjuttaa aineenvaihdunnan tasapainoa. Kun sokeri pääsee verenkiertoon, erittää haima välittömästi insuliinia, tämä helpottaa sokerin pääsyä solukalvojen läpi kudoksiin muuttuakseen energiaksi - toimii polttoaineena. Haiman ylikuormitus ei ole sinulle hyväksi, sillä haima suureksi osaksi vastaa entsyymituotannostasi.

Kuva

Puhdistettua sokeria syötäessä erittyvä insuliini alentaa verensokeritasoa, mikä puolestaan vaikuttaa voimakkaasti aivojen toimintaa häiritsevästi, se taas johtaa sokerihumalaan (verensokeritason laskiessa erittyy suuret määrät insuliinia valkoisen sokerin nopean imeytymisen hallitsemikseksi). Tiesitkö että aivoissa tapahtuu 25% aikuisen elimistön aineenvaihdunnasta?  Tutkimukset osoittavat, että nuorisorikollisille tyypillistä häiriköivä, antisosiaalinen ja väkivaltainen käyttäytyminen väheni huomattavasti, kun heidän valkoisesta sokerista ja pikaruoasta koostuvaa ruokavaliotaan muutettiin. Sokertikulutusta vähennettiin ja hedelmien ja vihannesten määrä lisättiin.

Nyt kysy itseltäsi, onko valkoisen sokerinkulutus vaivan arvoinen? Minusta ei ole! Though I'm not saying here that I will quit all white sugar, but most def. am gonna use it less. Specially when cooking for my children. Se on pelottavaa kuinka paljon puhdistettu/valkoinen sokeri vaikuttaa meidän aivojamme! Ja kaikialla törmää sokeriin, halusi tai ei, jopa valmiissa salaateissa.


Kuva

Ruokosokeri on hyvä vaihtoehto, se on vähemmän käsiteltyä. Mutta "paras" sokeri on aina se mikä ei ole käsitelty ollenkaan tai tosi vähän. Intiaanisokeri (täysruokosokeri) on sellainen mitä monet terveysgurut suosittelevat. Mitä mieltä olette? Kertokaahan, mitä sokeria itse käytätte?

Startti nopeaan laihtumiseen - Jumpstart to weight lost!

Vaikka tämän blogin tarkoituksena ensikädessä on tuoda esille ruokavalionmuutoksen tärkeyden pysyvämpään painonpudotukseen. Niin tässä teille kuitenkin vaihtoehto nopeaan laihtumiseen.

Aamiainen:
Nopean ja helpon aamiaisen voit nauttia vaikka joka päivä lasissa. Kaada lasiin tilkka vastapuristettua mehua (appelsiinimehu on paras, mutta muitakin mehuja kuten omenamehu käy), lisää hedelmiä ja marjoja, joista pidät tuoreina tai pakastettuina.  Esim. banaania, kiwii, mansikoita, mustikoita, nektariinia, omenaa tai persikoita. Jos kaipaat lisää makeutta voit lisätä kourallinen rusinoita tai muutama kivetön taateli.

Hedelmämysli (aamiaismurojen tilalle):
Jos mieleesi tekee aamiaismuroja, voit tehdä käden käänteessä hedelmämyslin.
Raasta muutama: omena, päärynä, porkkanaa. Viipaloi joukkoon banaania ja lisää rouhittuja pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai rusinoita. Kaada päälle omenamehua/maitoa ja ripottele kanelia maun mukaan. Voilá makea-aamiaismysli :)

Aamupäivän Välipala:
Hedelmä (omavalinta)
Teetä (kuumana, kylmänä tai yrttiteetä)
Syö muutama taateli (Jos makeahimo iskee ja haluat vapauttua sokerinkäyttötottumuksesta).

Lounas: (energiasalaatti)
Lounaalla on hyvä nauttia yhtä aikaa valkuaisaineia ja vihanneksia - salaatin muodossa, jotta saat tarvitsemaasi virkistystä iltapäivän varalle. Valkuaisaineet pitävät sinut kylläisenä ja valppaana, koska ne ovat täyttäviä ja piristäviä. Salaatin seuraksi mieluisa valkuaislähde on kala, liha, munat, pavut, siipikarja tai maitotuotteet. (Tuoreen salaatin vihannekset pilkouttuvat itsestään, joten entsyymisi joutuvat hajottamaan vain valkuaisaineita). Energiasalaatin valmistaminen kotona tai ravintolassa tilaaminen on helppoa. Hyvä esim. energiasalaatista on kana-, katkarapu-, juusto-, paisti-, tonnikala-, tai kanamunasalaatti.

Kotona valmistaessa: sekoita perinteiset salaattiainekset yhteen (tomaatti, lehtisalaatti, kurkkua, jne) ja lisää tähän lihaa/kanaa/kalaa/juustoa jne. Vain mielikuvituksesi on rajana! Kasvisvaihtoehto: lisää salaattiin pastaa, papuja, perunaa, riisiä tai muita kasvisperäisiä aineksia. Lisää kummassakin tapauksessa runsaasti ituja - saat entsyymejä.

Energiaa antava voileipä lounaalla: käytä kokojyväleipää ja runsaasti kasviksia. Päälle: avacado, grillatut sienet/muut vihannekset, paahdetut paprikat. Lisukkeeksi: tuoreet vihannekset esim. tomaatti, kurkku,lehtisalaatti, pinaatti ja idut.

Iltapäivän välipala:
Nauti iso lasillinen vastapuristettua vihannesmehua tai yrttiteetä - saat virkistystä ja entsyymilisää. Jos on kova nälkä voit nauttia muutama runsaskuituista keksiä tai leipäviipale, jonka päällä on avacadoa tai hedelmäsokerilla makeutettua hilloa. Tai voit syödä yrttiteen kanssa sokerittoman leivonnaisen.

Ilta-ateria: (3 eri vaihtoehtoa)
1. Jos haluat laihtua nopeammin, valmista ilta-ateriaksi kulhollinen höyrytettyjä mielivihanneksiasi ja vaihtele makua intialaisin, kiinalaisin tai meksikolaisin kastikkein.

2. Paksu viipale tuoretta kokojyväleipää tukevan vihanneskeiton kera.

3. Kulhollinen pastaa ja vihanneksia tai perunamuhennosta ja kastiketta, jossa on lisänä höyryssä kypsennettyjä porkkanoita ja herneitä tai muita vihreitä vihanneksia.

YÖpala: Banaani :)



  Tässä pitäisi olla jokaiselle jotakin, tai kaikki jollekulle! Voit suunnitella vaikka koko viikon ateriat tämän pohjalta; eri vaihtoehtoja eri päiville/ateria-hetkille ja katsoa kuinka kilot karisevat. Mitä mieltä olette?

Ruokapäiväkirjaa

Aloitin päiväni puhdistavalla energiajuomalla, sitten vedin 25min powerwalkia lähimetsään. Tämän jälkeen nautin Fit and Smart palauttavaa energiajuomaa. Siinä taisivat olla sekä aamupalani että välipalani :)

Lounas: Barilla - valkosta- pastaa kana-tomaattikastikkeella. Salaatin ja näkkileivän kera + vesi pullo.



Iltapäivällä tein sokeri-kookos-sitruunakakun, voin sijasta käytin rypsiöjlyä. Että se maistuu kahvin kanssa! Helposti voisi syödä koko kakun yhdeltä istumalta, mutta tyydyin tällä kertaa kahteen palaan :)



Päivällinen kala-kasvispata + ruispitoleivän kera. Oli pakko laittaa paljon kasviksia/vihanneksia päivällisateriaan tasapainottamaan päivän ruokakulutusta.

Iltapala: Roibos tee ja näkkileipää (kuva tulee). Vettä kulutin noin 3 litraa tänään. Joka kertaa kun syön jotain juon vettä lisäksi juon vettä janoon :).

Entäs sinä, pidätkö "kirjaa" kuinka paljon vettä juot vuorokaudessa? Siihen ei lasketa muuta kuin VESI ! (maito/kahvi/tee/mehu/limsa jne ei lasketa mukaan). Paras tapa laske päivän vesikulutus on laittaa vettä juomapulloon (käytetyn 0,5l tai 1.5 litran pulloon ja juoda siitä).

Shake it shake it...

Tänään oli taas niitä päiviä jolloin jo aamusta asti suunittelee menevänsä salille kunhan tekee tämän homman valmiiksi, ja tämän ja sit jos vielä tämän ja ennen kuin huomaakaan niin sali meni jo kiinni eikä kotiasiat ole lähelläkään valmiita. Taas turhaan olen yrittänyt supernaista leikkiä, kaikkea kotiaskareita en saanut hoidetuksi, joten turhaan jätin salille menoa viimeiseksi, jolloin sekin jäi. Tästä turhauttuneena menin reippaalle kävelylle 15min, eli kierros lähimetsään. Kotiin tultuani tanssin epämääräisesti eri-musiikin tahdissa. Tarkoituksena ei ollut itse musiikki taika tanssi, vaan että saisin sykettä  nostavaa liikeitä aikaseksi ja kunnon venyttelyt lopuksi. Olo on nyt kyllä parempaa ja tiskitkin hoidettu :)

My favorites at the gym :)

Tässä pari kuvaa minun suosikkeistani kuntosalilla. Juoksumatto ja kahvakuula ovat ehdottomasti my all time favorites :D





Suosikkini salilla - My favorite at the gym :)

 


Tällä yleensä treenaan seisten vinovatsalihaksia!



Ja tästä tykkään enemmän ja enemmän, everytime :)



Selleri - laihduttajan bestfriend :)

Kuva

Selleri on terveellinen kasvis tai pikemminkin yrtti. Selleri sisältää runsaasti antioksidantteja, mineraaleja ja vitamiineja, se myös sisältää vähän kaloreita ja paljon kuittuja. Tämän takia selleri on täydellinen ruoka-aine laihduttajalle! Kaupoista saa sekä juurisellerin että varsisellerin. Selleri stimuloi ruoansulatuksen, toimii nesteen poistajana, laskee korkeata verenpainetta, vahvistaa luita, tasapainottaa hapan-emästasapainon vartalossa. Selleriä voi lisätä ihan ruokaan kuin ruokaan, etenkin varsiselleriä käytetään salaateihin ja kasvis-smootheihin. Itse käytän varsiselleriä kasvis-ja kalakeitoissa sekä puhdistavaa energiajuomaa valmistaessa. Nyt kaikki laihduttajat ja tervellisestä ruokavaliosta kiinnostuneet kipin-kapin kauppaan ja ostakaa selleriä :D

Selleri sisältää:

• A-vitamiinia
• B1,2, 6 ja 9-vitamiinia
• C-vitamiinia
• Folat
• Foolihappoa
• Fosforia
• K-vitamiinia
• kaliumia
• mangania
• magnesiumia
• Kalciumia
• Rautaa

Joidenkin tutkimusten mukaan selleri myös lisää seksuaalihaluja, jos ei kypsennä vaan nauttii sellaisenaan. En tiedä kuinka "luotettava" tämä tieto/tutkimus on, mutta kun asiasta keskustelin erään tuttavan kanssa oli hän sitä mieltä että tämä on "yleinen tietoa" ja ihmetteli kuinka kuulin asiasta vasta nyt? hhmm..mieleenkiintoista! Onko asia todellakin niin, olenko "viimeinen" joka saa selville tästä? Epäilen suuresti! Anyways now you too know about it, that is if you didnt know before :D And if you did know, kertokaa ihmeessä is it really true - onko omia kokemuksia asiasta?


Kuva





Kuva

At the gym again after a week off :)

Tänään kävin kuntosalilla, pidettyäni viikko lomaa sieltä. Tarkoitukseni ei ollut olla poissa sieltä näinkin kauan, mutta aika todella menee liian nopeasti! Viikko sitten lauantaina kun kävin salilla, voin pahoin treenien jälkeen ja alkoi särkeen sieltä sun täältä. Minun oireitani oli liiallisen treenien tulos. Aina on hyvä pitää lepopäivän tai pari parin treeni kerran jälkeen, mutta en aina maltanut/jaksanut antaa lihaksilleeni tarvitsemansa 48h lepoa treenien välillä. Luettuani lepopäivän tärkeydestä halusin pitää 48h lepoa mutta se venähtikin 168h:ksi :) Onneksi ei tuntunut niin pahalta treenata näinkin pitkän tauon jälkeen. En tosin uskaltanut mennä juoksumatolle, jotta en pettyisi jos en jaksaisikaan juosta paljon.

Anyways, tänään treenasin kuntosalilla vähän kaikkea:
*Crosstreiner: 10min
*Vino vatsalihastreenit 3*15*2
* jalkakyykyjä laitteella: 25*2
* reisilihastreenit 3*15*2
*Rintalihastreenit 3*15*2
*Selkälihastreenit 3*15*2
* Venyttelin matolla kaikki mahdolliset lihakset :)

Minulla oli todella kivaa salilla tänään ja oli iloa treenata siskon seurassa. Saa oikein motivaatiota jaksata eteenpäin, kun näkee kuinka ahkerasti toinen treenaa :)

Ruokapäiväkirja

Tässä tulee viimelauantain ruokapäiväkirja kuvina, lähinnä kuvien takia tämä postaus tulee myöhässä, kun osa omistakuvistani katosi "virtuaali-tiettämättömyytteen", pitkään etsinnän jälkeen päädyin googlaan "korvikkeet" (pizza ja snaksit) tähän hätään.



Puhdistava energiajuoma

Aamupalaksi join ihanaa puhdistavaa energiajuomaa, tähän tottuu :)

Tämän jälkeen lähdin kuntosalille Fit and Smart-proteinin kanssa, tämä on edelleenkin todella hyvä palautusjuoma ja kannattaa juoda heti treenien jälkeen!

Lounas: kala-ateria (Seiti, perunoita, porkkanoita) creamfrench-kastikkeella.

Välipalaksi omenapiirakkaa ja kahvia + vesi pullo.

kuva

Päivälliseksi vaihteeksi pizzaa kun on lauantai-ilta :)

kuva

Iltapalana oli erilaiset pähkinät ja runsaasti vettä :)

Juoksukenkien valinta

Juoksukenkien valinta vaikuttavat erilaiset seikat, sopiviin ja hyvänlaatuisiin juoksukenkiin kannattaa satsata. Koska Juostessa jalka kuormittuu, on jalkaholvin tyypillä ja jalan liikkeellä (pronaatiolla = kuinka astuu jalalla alas ja kuinka varvastyöntö tapahtuu) suuri merkitys kengän valinnassa. Jalkaholvi tarkistetaan myymälässä ns. "peililaatikossa", mutta sen voi tehdä myös kotona. Kotona tehdessä kastele jalkapohjasi ja astu esim. tummalle alustalle, esim. jos kylpyhuoneen lattia on tumma/kiiltävälle paperille, kunhan voit tarkistaa jalanjälkisi. Juoksukengän tulee tukea jalkaa niin että se voi saavuttaa optimaalisimman juoksuliikkeen.

kuva

Esim. jos jalkaholvitestissä näkyy puolikas jalka (A) sinulla on normaali jalkaholvi, koska tämä tarkoittaa sitä että ensimmäinen maakontakti tapahtuu kannalla, mikä puolestaan tarkoittaa sitä että sinulla on normaali pronaation. Tarvitset useimmiten neutraalit kengät. Ennen ostoa kannattaa tutustua eri mallien ominaisuuksiin, kokeile eri valmistajien samantyyppisiä kenkiä, jotta löydät omaan jalkaasi parhaiten istuvat kengät. Ne parhaiten istuvat juoksujalkineet eivät aiheuta rakkoja, eivätkä paina mistään kohtaa jalkaterää. Kevyt kuntoilija ei tarvitse niin iskunvaimennettua kenkää kuin raskaampi juoksija. Kevyelle askeltajalle kengän rullavuus on tärkeämpää kuin painavammalle kuntoilijalle, jonka pitää varoa liian löysät kengät. Päkiällä on oltava riittävästi tilaa ottaa iskuja vastaan, jotta polvi ei kuormitu liikaa. Kliininen sormitesti: etusormen on mahduttava "mukavasti" kantapään ja kengän kantakupin väliin, kun jalkaterä työnnetään eteenpäin nauhat sidottuina olevan kengän sisällä.

kuva tästä

Hyviä kenkä ostoksia, good luck :)

Ruokakaupassa-What you buy is what you going to eat!

Jotta voisi elää terveellisesti, pitää tehdä päätöksiä, jotka antavat pohjan hyvinvoinnille ja terveydelle! Tätä mielessä pitäen, pitää aina laatia jo kotona mitä ruokia haluaa syödä vaikka ensiviikon - mieti aterioita, välipaloja jne. Ota laatimasi lista mukaan ruokakauppaan ja tee sen pohjalta ostoksesi, koska sitä mitä kaupassa valitset syöt kotona. Niin yksinkertaista se on. Minä en usko, että pitää luopua ihan kaikista herkuista jotta voisi laihtua pysyvästi. Aina välillä voi pitää DETOX-viikon tai päivän/viikonlopun. Mutta muita dieettejä ei kannata harrastaa säännöllisesti, sillä kun paino lähtee nopeasti alas se myös tulee yhtä nopeasti takaisin kun palaat "normaaliin" syömiseesi - ruokatottumuksiasi. Tämän takia kannattaa tehdä ruokavalio muutoksen, suunnittele pitemmällä päällä, niin et mene paniikkiin etkä turhaan joudu "jo-jo"-kierteeseen. Monet päättävät luopua kaikista ns. herkuista ja onnistuvat olemaan ilman esim.sokeria jopa kolmekin viikkoa, mutta sortuvat takaisin. Eikö ole parempi vain vähentää sokerimäärän and let the nature take it's course :)


Olen itse auttanut pari ihmistä tällä periaatteella: syö normaalisti, mutta vähemmissä määrin ja useammin. Eli kun lataat lauttasesi, jätä yksi kolmasosa pois ja vaihda kasviksiin ja vihanneksiin. Juo 2-3dl kylmää vettä ennen ateriaa. Lopeta illalla mieluiten kl.19.00 raskaan aterian syöminen, mutta alussa jos tämä on vaikeaa niin totuttele lopettamaan syömiset noin 2tunttia ennen nukkumaan menoa. Jos haluat saada nopeammin kuonoaineet pois ja saada aineenvaihduntaasi vilkastumaan niin aloita päiväsi puhdistavalla energiajuomalla.
Askel kerrallaan voit tehdä ruokavalio muutoksen, jolloin myöhemmin kun olet pääsyt "vauhtiin" voit lautasmallin mukaisesti syödä - eli puolet lautasesta on kasviksia. Tämän lisäksi sinun kannattaa harrastaa liikuntaa, jos uskot ettei sinusta ole liikujaksi, liitty kuntosaliin! Kuntosali jäsenyyden suoravelloitus saa kyllä sinut sinne salille vaikka väkisin. Jos ei taloudellinen tilanteesi anna periksi, mene JOKA PÄIVÄ noin 30-45min kävelylle! Tämä ajan mittaan voi muuttua power-walkiksi, että kävelet täysillä teholla koko matkan edestä :)

Eiköhän tämä riittä tälla kertaa..lisää jos keksin vielä jotain. Mutta tämä on helpoin ja pysyvin laihduttustapa, mikä sopii ihan kaikille! Onnea vain!

I'm so inlove with my indoors

Pakko kehua "ylistää" näitä ADIDAKSEN kenkiä! Ne oli minulla torstaina ja tänään salilla - juoksumatolla olo oli kuin taivaalla! (Not that I would know about that, but you get the point, right!) Enään ei pakottanut jalkoja eikä hiertänyt mistään, ei tuntunut kuin varpaat "kasvaisi" pituutta kesken juoksun. Siltä minusta tuntui minun vanhoissa kengissäni (nekin oli uudet, vuosi sitten ostettu ja ainoastaan pari kertaa käytetty ennen kuin huomasin odottavani vauvaa). Nämä ADIDAKSEN kengät on todella mukavat jalassa, ne hengittävät juuri sopivasti ja antavat "tilaa" jalalle, voisin melkein vannoa että ne on juuri minulle suunniteltua- I am so inlove with my new indoors :D

Mitä urheilu kenkiä käytätte, onko teilläkin hyviä/huonoja kokemuksia? Onko merkki kengät aina paremmat kuin muut? Mitä merkkiä sinulla on nyt käyttössäsi kuntosalilla?

Ruokapäiväkirja - kuvina !




Aamupala: Ruisleipä, kasvisvoi, hunajaa + vihreä tee.

 

Välipala: Banaani, Omena, Kahvi + Vesipullo
(Matkalla lenkille vaunujen kanssa).

Lounas: Lohi-peruna-porkkana, creamfreshin kera. Salaatiksi tomaattia ja kurkkua.

Välipalaksi: Fit &  Smart (join yhden annoksen, eli puolet tuosta määrästä)+ vesi pullo.
(Matkalla kuntosaliin).

Kuntosalilla tänään:

*Juoksumattoa: distans: 4.39km, time: 30min, clrs: 276.

*Vino vatsalihastreenit 3*15*2

* jalkakyykyjä laitteella: 25*2

* reisilihastreenit 3*15*2

*Rintalihastreenit 3*15*2

*Selkälihastreenit 3*15*2

* Venyttelin matolla kaikki mahdolliset lihakset :)

Lopuksi menin hierontatuoliin lämmin teekuppi kädessä, aivan ihana sali päivä :)



Kuntosali harjoituksen päätteeksi join loput, Fit & Smart juomasta, todella hieno palauttumisjuoma :)

Illallinen: vihannes-sosekeitto + uunissa paahdattua leipää oliiviöljyn kera: Nam :)

My new indoors & outdoors footwear =)

Minun jalat kärsi ihan suunnattomasti minun nykyisestä sisätossuistani, mitkä ostin Ruotsista. Monen kokeilun jälkeen, alistuin että minun nykyiset saa kelvata vuoden loppuun asti sitten löysin ihan sattumalta Citymarketista ihanan pehmeät, kevyet Adidaksen tossut ja vielä tarjouksessa sika-halpa-hintaan, 20e:)

Tästä edullisesta hinnasta innostuneena, löysin myös todella kevyet Hummel-ulkoilukengät vielä edullisemmin, 10e :)