PT-koulutus

Nyt on taas sellainen elämänvaihe, että tietoa saa joka suunnasta - like it or not! Mutta onneksi minusta tuntuu pitkästä aikaa, että jaksan vastaannottaa kaikken tuon tiedon hyvinvoinista! Pari kuukautta sitten ilmoitauduin Trainer4you Personal trainer -koulutusputkeen, tähän sisältyy hyvinvointi-ja kuntosalivalmentajan koulutuksetkin. Ei tarvitse olla pohjakoulutusta, opetus on "aloittelija ystävällistä". Nyt on ensimmäinen osio eli hyvinvointivalmentajan koulutus suoritettu ja ensviikonloppuna alkaa kuntosalivalmentajan koulutus! Se hiukan jännittää minua, sillä en ole koskaan vaivautunut opettelemaan kuntosalilaitteiden nimet! Nykyisin salilla kiinitän enemmän huomiota laitteiden nimiin :)


Tämän PT-koulutuksen lisäksi, ilmoitauduin Herbalife hyvinvointiohjaajan koulutukseen, se on enemmän ruokavalio painotteinen ja heidän omia tuotteitaan. Koska minulla on Herbalife tuotteet olleet kohta jo kuukauden käytössä ajattelin heidän koulutuksestaan olisi hyötyä, jotta voisin maximoida niiten käyttöä, etenkin 24-tuotteet KIINNOSTAVAT minua! Ne on nimenomaan suunniteltu urheilijoille ja lajista riippuen voit valita itsellesi parhaiten sopivaa tuotetta tai jopa missä kohtaan treenin aikana minkäkin kannattaa käyttää. Yleensä minua kiinnostavat KAIKKI palautumisjuomat - inhoan seuraava päivän lihassäryt! Can you blame me :P

Treenipäiväkirja:
Maanantai: Kuntosali 60min
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Kuntosali 90min
Torstai: Kotitreeni 60min
Perjantai: Kuntosali 60min
Lauantai: ZumbaToning + 60min juoksulenkki
Sunnuntai: 50min Juoksulenkki


Ruoan suhteen yritän ylläpitää about 2500kcal/päivässä. Välillä onnistuu paremmin toisinaan juust ja juust pääsen siihen. Yritän syödä useammin ja jakaa energiansaanti niin, että varmasti saan ainakin yli 2000kcal. Mutta en halua, että se menee stressin puolelle. 

My body - My home for life

Vartaloni on ainoa koti missä asun elämäni jokaisena päivänä, voisin yhtä hyvin sisustaa sen mieluisekseni, jotta viihtyisisin mahdollisimman hyvin! En usko, että elämän "pituuteen" voi vaikuttaa millään tasolla. Mutta uskon suuresti siihen, että elämänlaatuun voi vaikuttaa niin pitkälle kuin vain itse haluaa! Ajattele kuinka paljon rahaa upoaa asunnon sisustamiseen tai auton huoltamiseen. Miksi emme hoida itseämme edes samalla tasolla? Onhan omasta elimistöstämme kyse. Minä mietin tuota aina, kun joku sanoo, että kuntosalikortti maksaa tosi paljon tai "oikein" syöminen maksaa enemmän. Tokihan se maksaa enemmän, mutta "väärin" syöminen maksaa AINA paljon enemmän loppupeleissä! Koska huononsyömisen seurauksena voi olla sairaslomaa (pienempi palkka), puhumattakaan lääkekuluista yms. mihin taas menee "hyvästä ruoasta säästetyt".

Itseänikin hirvittää ruoan hinnan lisäksi myös se aika mikä kuluu hyvän ruoan valmistamiseen. Siksi ARVOSTAN suuresti "tervellinen aamiainen/ateriankorvike" eli ravitsevia PIRTELÖITÄ! Se on myös tärkeää löytää itselleen sopivia pirtelöitä; tasapainoiseen ravitsemuksen ja painonsäätelyyn lisäksi, ne toimii myös loistavina palautusjuomina treenien jälkeen. Pari vuotta sitten tutustuin FIT & SMART proteiinijuomiin, josta olin todella innoissani - lisäravinteet naisille! 

Koska etsin jatkuvasti uusia pirtelöitä, törmäsin pari viikkoa sitten Herbalife-tuotteisiin. Ne on nyt kokeilussa, joten niistä lisää myöhemmin. Sen verran vain, että sain heiltä "henkilökohtaisen hyvinvointiohjaajan" joka suunnittelee kanssani "ratkaisuja" tarpeisiini! Sitä odotelleessa tässä taas pari suuntaa antavia kuvia omankroppan remontointiin! Enjoy while doing it :)

Kuvat

Motivation

Vähän motivaatiota kehiin. Nyt meillä on lapsilla ollut flunssaa sen verran, ettei äidin treenaamisesta pahemmin tullut mitään. Lähinnä ne tekosyyt ettei viitsi jättää lapset hoitoon kun ne on kipeinä. Vaikkakin täti hoitaa ne meillä ja eihän lapset edes huomaa jos äiti on poissa pari tunttia iltapäivästä. Mutta tänään on uusipäivä ja uudet mahdollisuudet!

Enuff said...have a great day people and enjoy the day! Täten toivotan mukavaa ja antoisaa päivää teille kaikille!

(P.S. Kaikki kuvat on joko googlen kautta tai naamakirjasta "lainattua" :))

Kirjallisuutta..

Viimeaikoina huomaan lukevani enemmän ja enemmän GI-dieetistä. Jostain syystä tunnen olevani vastuussa J:n tekemisistä, ehkä se johtuu siitä, että hän oikeesti luottaa siihen että minä todella voin auttaa häntä laihduttamaan tai ehkä se vain johtuu siitä harhakuvitelmasta että minä todella uskon hänen uskovan minuun :) Oli miten oli hankin pari kirjaa itselleni aiheesta (kiitos kirjaston, saan tutustua kirjoihin ennen kuin päätän ostaa ne kotiin, näin vältyn ostamasta turhia kotiin). Tähän asti olen ollut tyytyväinen näin kirjoihin, mutta reseptit voisivat olla useammat ja vähemmän aineksia käsittäviä ruokalajeja. Laihduttaminen tai paremman elämäntavan omaaminen on hintava ja mitä enemmän reseptissä on rivejä sitä enemmän se ruokailulaji maksaa.

Mutta käteeni tartui kirjoja myös kirjakaupasta, kuten tämä "Syö oikein.." Tosin en ole vielä kunnolla lukenut tätä, selanut vain läpi. Minun on vähän vaikea uskoa, että verityypillä olisi mitään tekemistä mikä laihdutus toimii kenellekin, mutta toisaalta se voisi  selittää paljonkin. Monet ihmisethän kokeilee samoja dieettejä, toisille se toimii ja toisille ei. Voiko selitys olla näinkin yksinkertaista, että verityyppi voisi määritellä mikä toimii kenellekin? :)

Body massage is heaven on earth!

OMG, että hieronta voi olla aivan MAHTAVAA! Siitä oli taas vaihteeksi todella pitkä aika, kun viimeksi kävin hieronnassa. Mutta nyt sekin asia on korjattu. Minun hierojani Hanna on yksi mukavimmista ja upeimmista ihmisistä, joihin minun on ollut iloa tutustua! Tiedättekö se tunne, kun asioi jossain ensimmäistä kertaa ja saakin hyvän vastaannoton? Ja loppu päivä on pelastettu, juuri sellainen fiilis minulla oli siellä.

Hannalla on myös aromaterapeutin koulutus, josta minulle on ollut PALJON iloa hieronnan aikana. Sillä hän hyödynsin molemmat koulutuksensa minun hoidossani. Hierontaa aloitettiin käsien parafiini hoidolla (kädet dipataan 10x sulaan parafiiniin ja laitetaan muovipussiin ja kääritään pyyhkeeseen ja saavat olla noin koko sen 60min hieronnan ajan). Ja hieronnan aikana, (sillä aikaa kun lämpöhoito oli menneillä) sain myös jalkapohjahierontaa. Hieronnan jälkeen olin niin rentona ja olo oli niin kevyt, että melkein nukahdin matkalla kotiin :) Menin jopa illalla aikaisemmin nukkumaan, kun oli niin ihana rento fiilis! Aivan mahtavaa elämys! Suosittelen. 

Arvatkaapas kuka tilasi aromaterapiahierontaa viikon päästä lauantaina? - Juuri niin   MINÄ! Kuulemma kestää 2h ja silloin käsitellään keho ja mieli :) Vähän kyllä jännittää, mutta en voi odottaa.  Milloin tulee lauantai, milloin    milloin.. :P

GI-dieetti ja normaali elämää..

Koska päätettiin kokeilla GI-dieettiä ruokavalion rakentaminen oli helppoa. Asiasta on paljon kirjallisuutta ja hyviä ruokaohjeitakin löytyy helposti :) GI (Glykemiaindeksi) mittaa reaktion nopeuden, jonka nauttimamme ruoka aiheuttaa elimistössämme. Elimistömme käsittelee kaikkea hiilaripitoista ruokaa joko polttamalla energiaksi tai varastoimalla lihaksiin ja rasvavarastoihin. Hyvien hiilareiden kohdalla elimistö tekee sen hitaasti, kun taas huonojen hiilareiden kohdalla se polttaa nopeasti. GI-menetelmä on kolmivaiheinen: Matala, Keskitaso ja Korkea. 

Tietenkin aloitamme matalasta, eli ensimmäisestä vaiheesta. Tätä vaihetta voi noudattaa korkeintaan kuukauteen, jos on reilusti ylipainoinen. Mutta muuten riittää 1-2vko, jonka jälkeen voi siirtyä 2.vaiheeseen. Kaverini haluaa noudattaa tätä vaihetta 2viikkoa, koska haluaa "pikastartin" ja ensimmäinen vaihe ei ole paha!

Kuva

Matala GI sisältää:

Muna, lihatuotteet, kala ja linnut

Juusto ja tuorejuusto

Maustamaton jogurtti

Palkokasvit (mm. hummus, linssit, pavut), soijapavut ja soijavalmisteet

Marjat ja hedelmät (hedelmät voi jättää vähemmällä ensimmäisellä viikolla)

Levät,

Quinoa, tattari, kokonaiset speltinjyvät, ruishapanleipä

Parsaklaali, ruusukaali, pinaatti, sipuli, kesäkurpitsa

Seesaminsiemenet, psylliuminsiemenet ja auringonkukansiemenet

Lehtisalaatit, tomaatti, kurkku, sienet, avakado, oliivit, 

Majoneesi, pesto, oliiviöljy, rypsiöljy, seesamiöljy.

Kaurapuuro (jos pärjää, jättäisi tämän vähemmälle ensimmäisellä viikolla)

Kuva

1. J:n Vaihe

Torstaina: Ruokapäiväkirjaa & Liikuntaa

Kl. 06.30 Puhdistavaa energiajuomaa

             Vettä

Kl. 07.00 Kuntopyörää 1h

Kl. 8.30 Pirtelö

            Vihreä Tee

            Vettä

Kl.12. Kasviskeitto

         Vettä

Kl.16. Lohi + uunikasvikset

         Vettä

         Pähkinäseosta

Kl. 19.1h rivakka kävely

              Kotikuntopiiri

              Pirtelö

Perjantai: Ruokapäiväkirja + liikunta

kl. 06.   Puhdistavaa energiajuomaa

   06.30 Kuntopyärä 30min

       

Kl. 07.  Tunnin KuntoPlus-kotiharjoittelu dvd:tä (kiinteät reidet, vahvat sääret) 

Kl.08.   Pirtelö

           Vettä

Kl.12.  Kasviskeitto

          Vettä

Kl.16. Pirtelö

Kl.16.45-18.45 Kuntosali

          Pirtelö    

Kl. 20.00  Tonnikalamunakas

              Pähkinäseos

              Vettä

Vaikeinta dieetin kanssa on, että joutuu edellisiltana valmistaan ja pakkaan eväät mukaan töihin. Jos jostain syystä unohtaa on kuseessa! Me ollaankin valmistettu kahden päivän ateriat yhdessä ja juomat/pirtelöt J joutuu itse sekoittamaan aamulla! Saa vähän tekemistä, kun kerran on hänen ohjelmastaan kyse :) Mutta minä mielelläni kokeilen reseptit hänen kanssaan ja yhdessä oppiminenhan on ihan jees. 

Just Do It..

Viime vuonna eräs läheinen ystäväni innostui minun "saavutuksestani" sen verran, että hänkin halusi parantaa elämänsä (lue lisää tästä).. Mutta jostain syystä odotukseni hänen saavutuksestaan olivat korkeammat kuin olisi pitänyt. Tai en vain osannut olla realistinen koko touhuun nähden. Oli miten oli, en koskaan saanut häntä pitämään ruokapäiväkirjaa.. Enkä näin ollen saanut todellista kuvaa siitä, what was really going on. Kyllä kaveri laihtui ja ylläpiti jonkinlaista kaoottista systeemiä, joten se toimi hänellä.
Kirjoitan asiasta nyt taas, koska eilen sain paremman kohteen! Keskusteltiin laihduttamisesta ja ennen kuin tiesinkään, aloimme jo suunnittelemaan paperilla miten onnistuisimme. Hänen ensimmäinen tavoitteensa on 5kg/kk pysyvää laihdutusta. Katsotaan, katsotaan! 


Tänään oli ensimmäinen päivä ja hyvin hän on noudattanut laatimaamme liikunta-ja ruokailuohjeita. Jos tällä tahdilla jatkuu edes ensimmäisen viikonajan niin luulen, että hyvinkin lopputulos voisi olla about 7-8kg/kk :D

En tiedä miksi, mutta jostain syystä minä todella nautin haasteista ja haastavista tilanteista! Se, että saan auttaa toista ihmistä saavuttamaan tavoitteensa antaa minulle mahtavan fiiliksen - Call me crazy I dont care, but I dare to say you feel just about the same :) Kuka ei haluaisi auttaa toista laihduttamaan, tavallaan saa koe-kaniinin ja samalla varmistusta siitä, että se mikä toimi minulla varmasti toimii muillekin or whatever. Mutta yksi asia on varma painonpudotuksessa saa AINA konkreettisen tuloksen, vaikkakin se olisi hetkeellinen sellainen. So Let's do it! Itselleni lisää massaa ja toiselle vähemmän rasvaa <3


Ainoa ero, tässä on että tällä kertaa tämä ihminen on motivoitunut pudottamaan tehokkaasti GI-diettin avulla. God only knows how much I hate following diets, but this time this GI-shit makes sense :D Katsotaan mitä kaikkea minä opinkaan tämän matkan aikana. 


Päivän vihje: Tee huomisen ruoat edellisenä iltana, jopa puhdistavaa energiajuomaa voi sekoittaa illalla ja laittaa jääkaappiin odottamaan aamua! Näin vältyt ähkimästä mikä sattuu eteen.
Suunnitelma on kaiken A & O.


Itselläni kuntosalilla juokseminen on ollut A Big No-No, sen jälkeen kun satutin jalkani juoksulenkillä pari päivää sitten. Tänään kuitenkin tuntui paljon paremmalta juosta ulkona, joten ehkä jo vkl:na voisi käydä pyörähtämässä salilla.