Naisten Kymppi

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!! Nyt on se sitten virallista, juoksen IA Naisten Kymppi 2011! Sillä tänään ilmoitauduin siihen virallisesti. God help me to make it! :)

Now all I need to do is to workout 'till I can get results I am happy with :). Nyt kaikki muutkin naiset reipaasti vain ilmoitauttumaan - Go sisters go!

Random

Paras tapa valmistauttua juoksuun olisi juosta enemmän ja pitempiä matkoja ulkona, sillä sitähän se vaattii minun valmistauttumistani Naisten Kymppiin. Mutta tällä hetkellä juoksen melkein ainoastaan juoksumatolla, tästä varmaan muodostuu minun vartalolleni epärealistinen kuva juoksusta ja saattaa olla vaikeaa juosta myöhemmin ulkona koko matkan edestä. Tästä johtuen mietin pitäisikö ottaa paussin kuntosalista ja treenata maaliskuun ainakin kuntosalin ulkopuolella? Minä varmaan pärjäisin ihan hyvin ilman kuntosaliakin välillä. Sitä paitsi kuntosalille meneminen tietyt ajat stressaa välillä niin paljon etten välittäisi mennä sinne edes, lastenhoitojärjestelyt eivät aina mene yhteen ryhmäliikunnan kanssa. Voihan olla etten millään ehi tehdä mitään itsekseni, jos otan taukoa salilta ja siirrän liikumiset aina myöhemmäksi, kun ei tarvitsisi ehtiä mihinkään ajoissa - ulkonahan voi juosta vaikka keskellä yötä. Mutta voi olla myös että ehdin treenata paljon enemmän, juuri sentakia ettei tarvitse ehtiä missään ajoissa, vaan voin mennä silloin kun minulle sopii ja tehdä kotitreenit lastenkin kanssa. Ei voi tietää ellei kokeile. Paljon mietittävää, mutta kokeilemallahan se selviää. Testataan onko minulla itsekuria saavuttaa tavoitettani omillani? :) Nyt pitää vain järjestää asiat niin, että voin vuokrata kortini maaliskuun ajaksi pois ja jos innostun asiasta voi olla, että huhtikuussakin vuokraan sen pois :D Toivossa on hyvä elää...onnistumisen suhteen ;)
Tässä on hyvä kappale "säestämään" motivaatiota ;)

Suunto is to be ?

Olen pitkään halunut sykemittarin ja vasta pari viikkoa sitten kävin ostamassa sen. Alunperin siitä piti tulla my nro one friend harjoituksissa ja olisi pitänyt ostaa kauan sitten, mutta jotenkin se jäi. Tein jopa www.suunto.com sivuilla testin minkä mukaan voisin ostaa sen "oikean". Mutta testissä ehdotettu ja kaupassa ehdotettu eivät oikein menneet yhteen. Testin mukaan minulle sopisi M-sarjaa, mutta urheiluliikkeen asiantuntijan mukaan, aloittelijana minulle sopisi Suunto T1c paremmin, siinä on kaikki ne ominaisuudet mitä aloittelija tarvitsee. Mietin asiaa pari päivää  ja pidän todella sen väristä ja muodosta, mutta lopullisen ratkaisun tein myyntihinnan pohjalta, sillä Suunto t1c oli tarjouksessa 69e (Intersport). So now I have Suunto T1c ...and Pink is the colour to have :)

Tänään kävin testaamassa sykemittarin salilla ja yllätyin, kun tunnin treenin jälkeen poltin vain 18kaloria...haha..vyön kanssa oli pikkasen ongelmia. Laite ilmoitti koko ajan "check the belt" juust joo..kesken juoksunhan minä nostan topin ylös ja oikasen rintavyötä koko ajan. Noway! Ja onneksi juoksumattokin näytti oikean kalorikulutuksen :) Eli taas yksi laite lisää mitä pitää opetella käyttämään oikein. Vaikkakin se näyttää todella yksinkertaiselta. Oikeat tiedot syötetään and that is it. Mutta ehkä en osaa vielä hahmottaa missä kohtaan vyön pitäisi olla ja kuinka tiukalla sen pitäisi olla. Nooh siinä minullakin tekemistä, ihan kuinka kärsisin tekemiseen puutteesta.

Hyviä kannustimia liikkumiseen :)

Kestävyyden tavoittelu alkaa olemaan pakkomieli minulle, kestävyys ja motivaatio. Nooh nämä kaksi asiaa ovat todella tärkeitä tavoiteiden saavuttamiseksi. Luin tänään netistä hyviä kannustimia liikkumiseen iloksi, seuraavat asiat jäivät mieleen:

• Terveysvaikutukset
• Liikunnan tuoma ilo ja itseluottamus (onnistumisen kokemukset)
• Hyvä olo (jaksaminen lisääntyy)
• Virkistys, rentoutuminen ja unenlaadun paraneminen
• Liikunnan tuomat sosiaaliset suhteet
• Liikunnan vaikutukset ulkonäköön

Tuo ulkonäkö on minulle yksi todella suuri "kannustin"! En välitä oikein mitä muut ovat mieltä asiasta, sillä minähän tiedän millainen vartalo minulla oli ennen lapsia ja millainen vartalo minulla nyt on. Ja minähän treenaan niin kauan kunnes saan minun "vatsani" takaisin juuri sellaisena - litteänä/kauniina kuin se oli ennen kaksosten raskautta! Minua välillä ottaa päähän ihmisten kommentit minun "hoikasta" vartalostani tai laihasta siis painostani ylipäätänsä, sillä minulle kyse ei ole siitä vaan olen ns. pikkutarkka. Haluan kehittää yleiskuntoni, sitä en kiellä! Mutta ennen kaikkea minä haluan todella upean vartaloni ja siitä en tinki! Se on jossain ja minä löydän sen siis tarkemmin sanottuna etsin/työstän sen esille. Ja mikä on parempaa kuin kunnon treenit :).

Mistä tietää treenaneensa oikein?

Siitäkö, että joka paikkaan sattuu vielä päivää myöhemmin? Vai onko paikat vielä kipeenä, koska en osaanut venytellä kunnolla? Sillä nyt kävelykin tekee kipeää, pohkeisiin saattuu, eli unohdin venytellä niitä syvälihaksia vai en vaan osaanut venyttää tarpeeksi pitkään? Well oli miten oli, pääasiassa juoksin 30min, kulutin 303kaloria ja olo on edelleenkin MAHTAVAA kun ajattelen sitä, että kestävyytteni ei lopsahtanut 10min jälkeen! Sunnuntai on muuten ollut ihan jees "lepopäivä". Minä ostin sen sykemittarin, mutta en ole vielä ehtinyt "tutustua" siihen. Siitä lisää, kun olen tutustunut ja pari kuvaa tietty :). Olen viimeaikoina harrastanut vähän leipomista taas vaihteeksi. Löysin todella yksinkertaisen ihanan mango-mansikka-juustotorttu receptin. Kokeilkaa ihmeessä, aivan ihanaa. Tälläisen kakkupalasen voi nautia ihan ilman tunnontuskia lepopäivänä :).

Kuva

AUCH !!!

Joka paikkaan sattuu! sattuu sattuu sattuu...Blääh en oo lapsi, mutta ilmaisutavat loppuvat kesken! :). Tänään salilla menin suoraan juoksumatolle ottamaan selvää kuinka kauan jaksan, siis rehellisesti. Minua vähän alkoi mietyttämän tuo ikuinen 10min juoksumatolla, minkä jälkeen motivaatio lopsahtaa tylsyytteen. Tänäänkin juoksin vanhaan malliin, ilman mitään erityisviihdekkeitä omasta takaa. Juoksin normaaliin tahtia 30min ja yli 4km!!! Ajattelkaa, vähän olen ylpeä itsestäni. Ainoa syy miksi lopetin edes silloin oli että juomapullo tyhjeni.  Ja voi olla, että se juoksuryhmänvetäjänkin kommentti auttoi tämän päivän suorittamiskykyäni, sillä kukaan ei voi sanoa, että jokin asia on minulle "haasteeksi", and I mean no-one! Minun mottoni on aina ollut - if there is a will there is a way! Ja sen mukaan myös tuo juoksu onnistuu :) Ainoan kerran kun tuosta motosta ei ollut apua oli synnytysosastolla, lääkäreiltä loppuivat konstit ja aika (18pvä yliaikaa) kesken ennen kuin päädyttiin sektioon. Ja minä todellakin yritin pyöräyttää pienokkaisen pihalle! 


Anyways nyt joka paikkaan sattuu, en tiedä oikein mitä tein tarkkalleen, mutta yritin treenata kaikki osa-alueet. Keskiviikkona minulla oli "ohjaaja"hetki vaikkakin se ei oikein onnistunut suunnitelmien mukaisesti, mutta joitain asioita mitä se neuvoi kestävyydestä oli esim. että pitää treenata "laitteesta toiseen" ilman paussia, tehdä sarjat ja toistot silleen. Ainoa ongelma tässä on se, ettei laitteet vapaudu toiveeni mukaisesti ja välillä jouttuu väkisinkin pitään paussia - pompiin paikkallaan :(. Nooh aina ei voi voittaa...ei edes joka kerta! :P

Kestävyys..how ?

Kestävyys alkaa oleen vaikeaa saavutettavaa! Minulla ei yksinkertaisesti ole sitä ja se ottaa päähän! Mikä minussa on vikana? Miksi minulla ei ole kestävyyttä , vaikka yritän tosissani!? Kuinka muut ihmiset sen tekevät ja pitävät siitä kiinni? Näitä kysymyksiä mietin enemmän ja enemmän viimeaikoina. Masentavaahan se on, että juoksumatollakin jaksan noin 1,5km juosta 9min:ssa, minkä jälkeen alan jo harkitsemaan seuraavaa harjoitusta. Alussa luulin, että väsyn, mutta kun minulla ei edes maitohappo nouse ennen kuin olen juossut juoksumatolla yli 4km tai noin 35min. Joten onko minulla vääräkäsite kestävyydestä? Sillä kun tarkemmin mietin asiaa, minä suorastaan tylsistyn juoksumatolla sen 10min kuluttua, minkä jälkeen on todella tuskaa jatkaa henkisesti, vaikka fyysisesti voisinkin ja jatkankin sen takia yleensä 10min lisää. Tämän jälkeen loppuu ajatukset kesken, en yksinkertaisesti keksi enään syytä jatkaa juoksumatolla, kuin se että Naisten Kympissä pitäisi jaksaa koko matkan edestä kestämään. Help! Elikä siis mikä minussa on vikana ja kuinka voisin kehittää kestävyyttä henkisesti?!


Minun salilla oli mahdollisuutta hakea juoksuryhmään, joka juoksee kerran viikossa ja saisi paljon ohjeita ja neuvoja kehittymään juoksijana. Mutta ryhmänvetäjä oli sitä mieltä (kirjeeni pohjalta) että heidän ryhmä olisi minulle liian vaikea haaste. Blääh :) En oikein tiedä kuinka reagoida siihen, minähän jo hakemuskirjeessä mainitsin että olen surkeajuoksija. Se, että vetäjä oli samaa mieltä kanssani asiasta oli jotenkin järkyttävää, eikö heidän kuulu rohkaista ja kannustaa ja sanoo YES YOU CAN DO IT?! Minähän jo myönsin hakiessani ryhmään, että tarvitsen apua kehittymään juoksijana. I'm down on my knee, stop kicking me, will ya :S. En kuitenkaan osaa suuttua asiasta, surettaa hiukan etten pääsekään harjoittelemaan kerran viikossa kunnon ryhmän kanssa, joka huolehtisi siitä että kehityn tahdostani riipumatta :D Well one can always dream - uneksiminenhan ei maksa mitään!
Nooh nyt lähdenkin tästä ulos etsimään juoksurataa. Pakkanen pakottaa tosin olemaan enemmän sisällä kuin ulkona :)

Lisäravinteet naisille!

Meidän naistenkin on korkea aika ymmärtää lisäravinteiden tärkeyden painonhallinnan kannalta ja hyödyntää niitä. Itse olen niin pitkään uskonut, että lisäravinteet ovat turhia ja vain epäkypsät, kärsimättömät ihmiset (lähinnä miehet) käyttävät niitä lihaskasvua nopeuttaakseen - pyydän anteeksi yleistämistäni tässä. Miten väärässä olenkin ollut. Tokihan niitäkin on olemassa, mutta lisäravinteet ovat niin paljon enemmän, erilaisia ja moneen erikäyttöön tarkoitettua, että oikein hävettää tuo minun yleistäminen. Naisille tarkoitetut lisäravinteet ovat niin kattavasti suunniteltua, ettei itse tarvitse nähdä vaivaa yhdistellä niitä jne. Tässä ovat minun suosikkejani: 

TILAA TÄSTÄ

Tilaa tästä

Tässä on nyt vain yksi osa naisille suunnatuista tuotteista, olen harkitsemassa lisää näitä ja tilaankin heti kun saan aikaseksi. Toki nyt kannattaa hyödyntää Fitnesstukun tarjouksia. Laajan tarjonnan ansiosta joudun nirsoilemaan hiukan ja pitäähän toki lukea kaikki noi huolellisesti, jotta osaa tilata oikein. Itselläni on juuri tällä hetkellä sekä Mansika- että Suklaamakuista Proteiini. Patukat kiinnostaisi seuraavaksi :) Lisää aiheesta kuhan opin itse lisää :) Muistakaa ettei kannata korvata ateriat lisäravinteilla! 
Saa toki laittaa ehdotuksia! Mitä itse käytätte?, mitä ehdottomasti ei vastaa markinointti puhetta jne?! Olen aloittelija joten saa Auttaa ja Neuvoa mielinmäärin :)

My computer gave in and up on me!

Tasan viikon ollut ilman nettiä, eikä omasta vapaasta tahdostani (niin kuin normaalisti) vaan minun kannettava tietsikäni luovutti. Ihmeellisintä tässä on se, että se on ollut käyttössä vasta vuoden! Niinpä! Nykyisin tietokoneillako on laatua? en enää jaksa uskoa siihen ja tämä kannettava on maksanut enemmän kuin jaksaisisin my;ntää :(! Varmasti takuu on voimassa vielä, mutta silti ottaa päähän että se vain "sammui" ja KAIKKI kuvat!  Well what can one do - Shit hapens and then you die = that is life!? Mutta pieni varoitus edellisiltana olisin arvostanut, en ehk' olisi sammuttanut vain olisin siirt'nyt kuvat or something! Eli bl'''h bl''''h bl'''h...and life goes on !

What a feeling

Tänään pääsin taas vaihteeksi Zumbaamaan! Ja ikävä kyllä salsa askeleet ovat edelleenkin ongelmana..minulla kun on kaksi vasenta jalkaa or whatever, ok ok...en vaan osaa! Mutta muuten minulla on aina hauskaa Zumba tunneilla, vetäjä on todella "tehokas" saa sinut innostumaan Zumbasta, vaikka askeleet menis miten milloinkin. Ja myöhemmin kaikialla tuntuu! Palautusjuoman tehokin jää välillä alhaseksi tämän tunnin jälkeen, ensikerralla voisi juoda sitä veden sijasta Zumba tunnin aikana? Ehkä silloin palautusjuomanteho olisi parempi, well there is only one way to find out :) Tänään Zumban jälkeen jäin vielä RVP-tunnille...Big mistake? nope..itseasiassa tänään oli paljon yksinkertaisempaa vetää se heti Zumban jälkeen kuin silloin kun yritin mennä Spinningin jälkeen, jolloin jouduin keskeyttämään. Jeps..minä se olin joka käveli kiltisti kesken tunnin. Vetäjässä ei ollut vikaa, vain minun jaloissani. Nyt on aivan mahtava fiilis päällä :)

Perusvoiman kehittäminen on tärkeä

Juoksijankin pitää käydä kuntosalilla kehittämässä perusvoimaa. Polvennostokävely, päkiöille nousu ja pakarajuoksu paikallaan ovat juoksijalle hyvin lajinomaisia liikkeitä. Juoksussa toistetaan samaa liikettä lenkin aikana, ainoastaan tärkeät lajilihakset vahvistuvat ja niiden vastavaikuttajalihakset heikentyvät. Tämä huono lihasten välinen "tasapaino" lisää vammojen riskiä. Esim. alaselkä saattaa kipeyttyä kun juostessa jalka heilahtaa taakse, jolloin kiristävät lihakset kääntävät lantiota. Pakaralihakset ja lonkan koukistajia on hyvä vahvistaa. Toiminnalliset liikkeet esim. askelkyykky ja sivukyykky vahvistavat ja venyttävät lihaksia. Hyvää huomenta-liike (lievässä haara-asennossa jalat melkein suorina ylävartaloa kallistetaan eteen joko keppi/kevyt levytanko hartioilla) sekä vahvistaa että venyttää selän ja reiden takaosan lihaksia.

Lihaskuntoa on hyvä kehittää kuntosalin laitteilla ja/tai kotona lyhyillä kuntopiireillä. Lihaskuntoharjoitukset kolmesti viikossa kehittävät tehokkaasti kuntoilijan yleistä lihaskuntoa. Yhdistämällä kotikuntopiirin ja kuntosalin saat paremmat tulokset. Keskivartaloa ja jalkaterää kannattaa vahvistaa ympäri vuoden. Muista tekemällä säännöllisesti 2 kertaa viikossa kotiharjoituksia ylläpidät lihaskuntoa ympäri vuoden. Punnerukset, kyykkyliikkeet, selkä-ja vatsaliikkeet ja helpot hypyt kehittävät yleistä lihaskuntoa ja asentoa  ylläpitävien keskivartalon lihasten kestävyyttä ja voimaa.

Ja minä kun olin siinä uskossa, että juoksijan ei pahemmin tarvitse salille eksyä kun "juoksu" hoitaa kroppan kaikki osa-alueet. Huomasin etten ole pahemmin ajatelut juoksijoiden kuntoilumuotoja ennen kuin avasin juoksijalehden! Olen aina vain ihailut niiten kestävyyttä ja hyvää kroppaa. Now I know better thanks to the reading the juoksija lehti.

Kuvat: Googlasin.

Laihdu 200g/päivä ilman liikuntaa ja ihmepilleria

Kuulostaako hyvältä? jopa liian hyvältä? Nooh se on totta ja näinkin helppoa se on kuin miltä se kuulostaa! Haluat laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä! Yleensä kaikki laihdutusmenetelmät kuulostavat monimutkaisilta tai vaativilta? Olet oikeassa, jos laihdutusmenetelmään ei liitty pilleri niin yleensä ihmisellä on tapana kokea se vaikeana saavutettavaksi. Anyways like I like to say - if there is a will there is a way. Niinpä minun "laihdutusmenetelmäni" on sellainen, että päivän mittaa  saa syödä suurin piirtein mitä haluaa, kunhan juo lasi vettä ennen ruokailua ja kl.18.30 on viimeinen "syömiskerta" Ja tämä on tärkein osa! Jos kuitenkin tekee mieli jotain, voi veden lisäksi nauttia esim. pähkinöitä, jos on allerginen niin voi syödä yhden omenan/porkkanan + noin 30min kävelyä joka toinen päivä. That is it People! Me kokeiltiin parin ystävättären kanssa 5päiväksi.

1. Neitti X:
Käy koulua, koulun jälkeen riippuen energiamäärästään kävi 5päivän aikana 3kertaa 30min-60min kävelylle. Hän valvoo mielellään kl.0.00 asti melkein päivittäin, minkä takia hän alussa hermoilikin - kuinka hän voisi lopettaa syömiset jo kl.18.30. Mutta hyvin on 5päivän aikana pystynyt sitouttumaan tähän "projectiin". Hän nautti paljon vettä ja pähkinöitä. Hän ei meinaa jatkaa näin jatkossa, mutta mielellään aina silloin tällöin voisi kokeilla esim. kun haluaa mahtua koota pienempään vaateisiin. Miksi? Koska neitti onnistui tiputtamaan painostaan 1250g = 1kg ja 250g, mikä tekee 250g/vuorokaudessa - ei paha :)

2. Rouva Y:
Käy töissä. Töiden lisäksi ei ollut mitenkään innostunut liikunnallisesta elämästä. Mutta sen sijaan hän söi 5päivän aikana enemmän vihanneksia ja kasviksia, pitäyttyi lihasta ja joi vettä ennen ruokailua. Hänkin söi kl.18.30 jälkeen vain pähkinöitä ja joi vettä (pari kertaa jopa mandariinia) ja hän onnistui tiputtamaan painostaan 1kg ja noin 50g. Ei paha! Tämä rouva innostui niin paljon, että lupaa jatkossakin kerran kuukaudessa elää näin. Ja minä todellakin toivon että hän innostuisi liikunnasta. God knows she needs to get her ass to the gym! :).

3. Rouva Somaalina:
Äitiyslomalla, eli joka paikan höylä tällä hetkellä (jotenkin kun ei ole työvuoroja innostuu suunnittelemaan elämänsä streessaavammaksi kuin töissä olleessa). Anyways tämä rouva piti lepoa kuntosalista pe-ma(4päivää) ja tiistaina ehdin vetää noin 35min. Söin normaalisti aamusta iltaan n. kl.18.30 asti, minkä jälkeen söin ainoastaan esipaahdettuja pähkinötä ja join runsaasti vettä. Itselläni tippui painoa vähän enemmän kuin muilla, 1550g eli vähän enemmän kuin 1,5kg. Tämä tekee 310g/vuorokaudessa. Johtunee nykyisestä elämäntavastani :)

Nyt on sinun vuorosi, kokeile ja kerro miten paljon painostasi jouduit luopumaan/onnistuit tiputtamaan, either way tämä toimii. Jopa silloin kun ei tee yhtään liikuntaa (mutta syö enemmän kasviksia ja vihanneksia) laihtuu silti noin 200g/vuorokaudessa. Tätä kannattaa kokeila - et menetä mitään toivottua :D