GI-dieetti ja normaali elämää..

Koska päätettiin kokeilla GI-dieettiä ruokavalion rakentaminen oli helppoa. Asiasta on paljon kirjallisuutta ja hyviä ruokaohjeitakin löytyy helposti :) GI (Glykemiaindeksi) mittaa reaktion nopeuden, jonka nauttimamme ruoka aiheuttaa elimistössämme. Elimistömme käsittelee kaikkea hiilaripitoista ruokaa joko polttamalla energiaksi tai varastoimalla lihaksiin ja rasvavarastoihin. Hyvien hiilareiden kohdalla elimistö tekee sen hitaasti, kun taas huonojen hiilareiden kohdalla se polttaa nopeasti. GI-menetelmä on kolmivaiheinen: Matala, Keskitaso ja Korkea. 

Tietenkin aloitamme matalasta, eli ensimmäisestä vaiheesta. Tätä vaihetta voi noudattaa korkeintaan kuukauteen, jos on reilusti ylipainoinen. Mutta muuten riittää 1-2vko, jonka jälkeen voi siirtyä 2.vaiheeseen. Kaverini haluaa noudattaa tätä vaihetta 2viikkoa, koska haluaa "pikastartin" ja ensimmäinen vaihe ei ole paha!

Kuva

Matala GI sisältää:

Muna, lihatuotteet, kala ja linnut

Juusto ja tuorejuusto

Maustamaton jogurtti

Palkokasvit (mm. hummus, linssit, pavut), soijapavut ja soijavalmisteet

Marjat ja hedelmät (hedelmät voi jättää vähemmällä ensimmäisellä viikolla)

Levät,

Quinoa, tattari, kokonaiset speltinjyvät, ruishapanleipä

Parsaklaali, ruusukaali, pinaatti, sipuli, kesäkurpitsa

Seesaminsiemenet, psylliuminsiemenet ja auringonkukansiemenet

Lehtisalaatit, tomaatti, kurkku, sienet, avakado, oliivit, 

Majoneesi, pesto, oliiviöljy, rypsiöljy, seesamiöljy.

Kaurapuuro (jos pärjää, jättäisi tämän vähemmälle ensimmäisellä viikolla)

Kuva

1. J:n Vaihe

Torstaina: Ruokapäiväkirjaa & Liikuntaa

Kl. 06.30 Puhdistavaa energiajuomaa

             Vettä

Kl. 07.00 Kuntopyörää 1h

Kl. 8.30 Pirtelö

            Vihreä Tee

            Vettä

Kl.12. Kasviskeitto

         Vettä

Kl.16. Lohi + uunikasvikset

         Vettä

         Pähkinäseosta

Kl. 19.1h rivakka kävely

              Kotikuntopiiri

              Pirtelö

Perjantai: Ruokapäiväkirja + liikunta

kl. 06.   Puhdistavaa energiajuomaa

   06.30 Kuntopyärä 30min

       

Kl. 07.  Tunnin KuntoPlus-kotiharjoittelu dvd:tä (kiinteät reidet, vahvat sääret) 

Kl.08.   Pirtelö

           Vettä

Kl.12.  Kasviskeitto

          Vettä

Kl.16. Pirtelö

Kl.16.45-18.45 Kuntosali

          Pirtelö    

Kl. 20.00  Tonnikalamunakas

              Pähkinäseos

              Vettä

Vaikeinta dieetin kanssa on, että joutuu edellisiltana valmistaan ja pakkaan eväät mukaan töihin. Jos jostain syystä unohtaa on kuseessa! Me ollaankin valmistettu kahden päivän ateriat yhdessä ja juomat/pirtelöt J joutuu itse sekoittamaan aamulla! Saa vähän tekemistä, kun kerran on hänen ohjelmastaan kyse :) Mutta minä mielelläni kokeilen reseptit hänen kanssaan ja yhdessä oppiminenhan on ihan jees. 

Just Do It..

Viime vuonna eräs läheinen ystäväni innostui minun "saavutuksestani" sen verran, että hänkin halusi parantaa elämänsä (lue lisää tästä).. Mutta jostain syystä odotukseni hänen saavutuksestaan olivat korkeammat kuin olisi pitänyt. Tai en vain osannut olla realistinen koko touhuun nähden. Oli miten oli, en koskaan saanut häntä pitämään ruokapäiväkirjaa.. Enkä näin ollen saanut todellista kuvaa siitä, what was really going on. Kyllä kaveri laihtui ja ylläpiti jonkinlaista kaoottista systeemiä, joten se toimi hänellä.
Kirjoitan asiasta nyt taas, koska eilen sain paremman kohteen! Keskusteltiin laihduttamisesta ja ennen kuin tiesinkään, aloimme jo suunnittelemaan paperilla miten onnistuisimme. Hänen ensimmäinen tavoitteensa on 5kg/kk pysyvää laihdutusta. Katsotaan, katsotaan! 


Tänään oli ensimmäinen päivä ja hyvin hän on noudattanut laatimaamme liikunta-ja ruokailuohjeita. Jos tällä tahdilla jatkuu edes ensimmäisen viikonajan niin luulen, että hyvinkin lopputulos voisi olla about 7-8kg/kk :D

En tiedä miksi, mutta jostain syystä minä todella nautin haasteista ja haastavista tilanteista! Se, että saan auttaa toista ihmistä saavuttamaan tavoitteensa antaa minulle mahtavan fiiliksen - Call me crazy I dont care, but I dare to say you feel just about the same :) Kuka ei haluaisi auttaa toista laihduttamaan, tavallaan saa koe-kaniinin ja samalla varmistusta siitä, että se mikä toimi minulla varmasti toimii muillekin or whatever. Mutta yksi asia on varma painonpudotuksessa saa AINA konkreettisen tuloksen, vaikkakin se olisi hetkeellinen sellainen. So Let's do it! Itselleni lisää massaa ja toiselle vähemmän rasvaa <3


Ainoa ero, tässä on että tällä kertaa tämä ihminen on motivoitunut pudottamaan tehokkaasti GI-diettin avulla. God only knows how much I hate following diets, but this time this GI-shit makes sense :D Katsotaan mitä kaikkea minä opinkaan tämän matkan aikana. 


Päivän vihje: Tee huomisen ruoat edellisenä iltana, jopa puhdistavaa energiajuomaa voi sekoittaa illalla ja laittaa jääkaappiin odottamaan aamua! Näin vältyt ähkimästä mikä sattuu eteen.
Suunnitelma on kaiken A & O.


Itselläni kuntosalilla juokseminen on ollut A Big No-No, sen jälkeen kun satutin jalkani juoksulenkillä pari päivää sitten. Tänään kuitenkin tuntui paljon paremmalta juosta ulkona, joten ehkä jo vkl:na voisi käydä pyörähtämässä salilla. 

Naisten Kymppi

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!! Nyt on se sitten virallista, juoksen IA Naisten Kymppi 2011! Sillä tänään ilmoitauduin siihen virallisesti. God help me to make it! :)

Now all I need to do is to workout 'till I can get results I am happy with :). Nyt kaikki muutkin naiset reipaasti vain ilmoitauttumaan - Go sisters go!

Laihdu 200g/päivä ilman liikuntaa ja ihmepilleria

Kuulostaako hyvältä? jopa liian hyvältä? Nooh se on totta ja näinkin helppoa se on kuin miltä se kuulostaa! Haluat laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä! Yleensä kaikki laihdutusmenetelmät kuulostavat monimutkaisilta tai vaativilta? Olet oikeassa, jos laihdutusmenetelmään ei liitty pilleri niin yleensä ihmisellä on tapana kokea se vaikeana saavutettavaksi. Anyways like I like to say - if there is a will there is a way. Niinpä minun "laihdutusmenetelmäni" on sellainen, että päivän mittaa  saa syödä suurin piirtein mitä haluaa, kunhan juo lasi vettä ennen ruokailua ja kl.18.30 on viimeinen "syömiskerta" Ja tämä on tärkein osa! Jos kuitenkin tekee mieli jotain, voi veden lisäksi nauttia esim. pähkinöitä, jos on allerginen niin voi syödä yhden omenan/porkkanan + noin 30min kävelyä joka toinen päivä. That is it People! Me kokeiltiin parin ystävättären kanssa 5päiväksi.

1. Neitti X:
Käy koulua, koulun jälkeen riippuen energiamäärästään kävi 5päivän aikana 3kertaa 30min-60min kävelylle. Hän valvoo mielellään kl.0.00 asti melkein päivittäin, minkä takia hän alussa hermoilikin - kuinka hän voisi lopettaa syömiset jo kl.18.30. Mutta hyvin on 5päivän aikana pystynyt sitouttumaan tähän "projectiin". Hän nautti paljon vettä ja pähkinöitä. Hän ei meinaa jatkaa näin jatkossa, mutta mielellään aina silloin tällöin voisi kokeilla esim. kun haluaa mahtua koota pienempään vaateisiin. Miksi? Koska neitti onnistui tiputtamaan painostaan 1250g = 1kg ja 250g, mikä tekee 250g/vuorokaudessa - ei paha :)

2. Rouva Y:
Käy töissä. Töiden lisäksi ei ollut mitenkään innostunut liikunnallisesta elämästä. Mutta sen sijaan hän söi 5päivän aikana enemmän vihanneksia ja kasviksia, pitäyttyi lihasta ja joi vettä ennen ruokailua. Hänkin söi kl.18.30 jälkeen vain pähkinöitä ja joi vettä (pari kertaa jopa mandariinia) ja hän onnistui tiputtamaan painostaan 1kg ja noin 50g. Ei paha! Tämä rouva innostui niin paljon, että lupaa jatkossakin kerran kuukaudessa elää näin. Ja minä todellakin toivon että hän innostuisi liikunnasta. God knows she needs to get her ass to the gym! :).

3. Rouva Somaalina:
Äitiyslomalla, eli joka paikan höylä tällä hetkellä (jotenkin kun ei ole työvuoroja innostuu suunnittelemaan elämänsä streessaavammaksi kuin töissä olleessa). Anyways tämä rouva piti lepoa kuntosalista pe-ma(4päivää) ja tiistaina ehdin vetää noin 35min. Söin normaalisti aamusta iltaan n. kl.18.30 asti, minkä jälkeen söin ainoastaan esipaahdettuja pähkinötä ja join runsaasti vettä. Itselläni tippui painoa vähän enemmän kuin muilla, 1550g eli vähän enemmän kuin 1,5kg. Tämä tekee 310g/vuorokaudessa. Johtunee nykyisestä elämäntavastani :)

Nyt on sinun vuorosi, kokeile ja kerro miten paljon painostasi jouduit luopumaan/onnistuit tiputtamaan, either way tämä toimii. Jopa silloin kun ei tee yhtään liikuntaa (mutta syö enemmän kasviksia ja vihanneksia) laihtuu silti noin 200g/vuorokaudessa. Tätä kannattaa kokeila - et menetä mitään toivottua :D