Laihdu 200g/päivä ilman liikuntaa ja ihmepilleria

Kuulostaako hyvältä? jopa liian hyvältä? Nooh se on totta ja näinkin helppoa se on kuin miltä se kuulostaa! Haluat laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä! Yleensä kaikki laihdutusmenetelmät kuulostavat monimutkaisilta tai vaativilta? Olet oikeassa, jos laihdutusmenetelmään ei liitty pilleri niin yleensä ihmisellä on tapana kokea se vaikeana saavutettavaksi. Anyways like I like to say - if there is a will there is a way. Niinpä minun "laihdutusmenetelmäni" on sellainen, että päivän mittaa  saa syödä suurin piirtein mitä haluaa, kunhan juo lasi vettä ennen ruokailua ja kl.18.30 on viimeinen "syömiskerta" Ja tämä on tärkein osa! Jos kuitenkin tekee mieli jotain, voi veden lisäksi nauttia esim. pähkinöitä, jos on allerginen niin voi syödä yhden omenan/porkkanan + noin 30min kävelyä joka toinen päivä. That is it People! Me kokeiltiin parin ystävättären kanssa 5päiväksi.

1. Neitti X:
Käy koulua, koulun jälkeen riippuen energiamäärästään kävi 5päivän aikana 3kertaa 30min-60min kävelylle. Hän valvoo mielellään kl.0.00 asti melkein päivittäin, minkä takia hän alussa hermoilikin - kuinka hän voisi lopettaa syömiset jo kl.18.30. Mutta hyvin on 5päivän aikana pystynyt sitouttumaan tähän "projectiin". Hän nautti paljon vettä ja pähkinöitä. Hän ei meinaa jatkaa näin jatkossa, mutta mielellään aina silloin tällöin voisi kokeilla esim. kun haluaa mahtua koota pienempään vaateisiin. Miksi? Koska neitti onnistui tiputtamaan painostaan 1250g = 1kg ja 250g, mikä tekee 250g/vuorokaudessa - ei paha :)

2. Rouva Y:
Käy töissä. Töiden lisäksi ei ollut mitenkään innostunut liikunnallisesta elämästä. Mutta sen sijaan hän söi 5päivän aikana enemmän vihanneksia ja kasviksia, pitäyttyi lihasta ja joi vettä ennen ruokailua. Hänkin söi kl.18.30 jälkeen vain pähkinöitä ja joi vettä (pari kertaa jopa mandariinia) ja hän onnistui tiputtamaan painostaan 1kg ja noin 50g. Ei paha! Tämä rouva innostui niin paljon, että lupaa jatkossakin kerran kuukaudessa elää näin. Ja minä todellakin toivon että hän innostuisi liikunnasta. God knows she needs to get her ass to the gym! :).

3. Rouva Somaalina:
Äitiyslomalla, eli joka paikan höylä tällä hetkellä (jotenkin kun ei ole työvuoroja innostuu suunnittelemaan elämänsä streessaavammaksi kuin töissä olleessa). Anyways tämä rouva piti lepoa kuntosalista pe-ma(4päivää) ja tiistaina ehdin vetää noin 35min. Söin normaalisti aamusta iltaan n. kl.18.30 asti, minkä jälkeen söin ainoastaan esipaahdettuja pähkinötä ja join runsaasti vettä. Itselläni tippui painoa vähän enemmän kuin muilla, 1550g eli vähän enemmän kuin 1,5kg. Tämä tekee 310g/vuorokaudessa. Johtunee nykyisestä elämäntavastani :)

Nyt on sinun vuorosi, kokeile ja kerro miten paljon painostasi jouduit luopumaan/onnistuit tiputtamaan, either way tämä toimii. Jopa silloin kun ei tee yhtään liikuntaa (mutta syö enemmän kasviksia ja vihanneksia) laihtuu silti noin 200g/vuorokaudessa. Tätä kannattaa kokeila - et menetä mitään toivottua :D

People do succeed to lose weight :)

Jotkut ihmiset onnistuvat nopeammin toiset hitaammin, mutta kaikki jotka vain sitouttuvat elämään terveellisesti onnistuvat aina lopulta saavuttamaan tavoitteensa! Sitouttuminen terveellisempään elämään ei aina tarvitse olla vaikea, mutta yleensä se on. Minkä takia onnistumisen ilo on sitäkin ihanampaa! Miksi odottaa, sitoudu tänään muuttamaan elämäsi kulku suuntaa terveellisempään niin ruokavalio- kuin liikuntatottumuksien kautta ja saat paremman kunnon lisäksi myös haluamasi vartalon - joko laihempana tai lihaksikkaana :)

Tässä pari kuvaa ihmisistä jotka tekivät juuri niin...For inspiration - Motivation!

Some people succeed in losing weight faster than others, but anyone who commit to change their life for a healthier life will eventually succeed in doing just that! It's not always easy, but it is definitely worthy the effort! Why wait? You only got one life - live it your way. Healthier life will make you a happier person - I know I like me better healthier :)

Kuvat

Maapähkinällä saa nälkä kuriin..

Jos ongelmasi on ettet voi lopettaa syömiset ajoissa, eli siis 2h ennen nukkumaan menoa (tämä on pyhä asia vatsalle, tärkeä hyvän yöunen saamiseksi, mutta myös laihtumisen kannalta). Kun "rasva himo" iskee ja tekee mieli syödä "kunnon aterian", tai muuta TV:n edessä nautittavaa, kokeile maapähkinöitä nälän hillitsemiseksi. Minulla ainakin toimii maapähkinöiten "popsiminen" ja juomaksi tietenkin VETTÄ. Itse ostin ennen kuoritetut, ei-paahdettua maapähkinöitä, mutta sitten minulle suositeltiin Lidlista saattava paahdettua kuorillista maapähkinöitä, tämä on parempi vaihtoehto kahdestakin syystä. 1. Se että se on paahdettua, eikä tarvitse itse tehdä sitä. 2. Se on kuorillinen, eli joudut kuoriin jokaista ennen syömistä, tämä "toiminta" hidastaa syömistahtia, etkä syö niin paljon. Kokeilkaa ihmeessä ja kertokaa toimiiko se teillekin? Rusinoita voi yhdistää tähän, yhdistelmä pähkinä-rusina toimii yleensä hyvin, jos siis haluaa vähän makeutta astiaan :)'

P.S. Pähkinät, rusinat ja popcorn toimii hyvin teevee katseluun illalla, ei tarte ihan sipsiä, karkkia ja limsaa vetää. Jos on oikein ahkeraa niin voisi kuoria porkkanoita ja "popsia" niitä Tv:n ääressä. Paljon terveellisempää kuin karkkipussi, dont you agree :)

Startti nopeaan laihtumiseen - Jumpstart to weight lost!

Vaikka tämän blogin tarkoituksena ensikädessä on tuoda esille ruokavalionmuutoksen tärkeyden pysyvämpään painonpudotukseen. Niin tässä teille kuitenkin vaihtoehto nopeaan laihtumiseen.

Aamiainen:
Nopean ja helpon aamiaisen voit nauttia vaikka joka päivä lasissa. Kaada lasiin tilkka vastapuristettua mehua (appelsiinimehu on paras, mutta muitakin mehuja kuten omenamehu käy), lisää hedelmiä ja marjoja, joista pidät tuoreina tai pakastettuina.  Esim. banaania, kiwii, mansikoita, mustikoita, nektariinia, omenaa tai persikoita. Jos kaipaat lisää makeutta voit lisätä kourallinen rusinoita tai muutama kivetön taateli.

Hedelmämysli (aamiaismurojen tilalle):
Jos mieleesi tekee aamiaismuroja, voit tehdä käden käänteessä hedelmämyslin.
Raasta muutama: omena, päärynä, porkkanaa. Viipaloi joukkoon banaania ja lisää rouhittuja pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai rusinoita. Kaada päälle omenamehua/maitoa ja ripottele kanelia maun mukaan. Voilá makea-aamiaismysli :)

Aamupäivän Välipala:
Hedelmä (omavalinta)
Teetä (kuumana, kylmänä tai yrttiteetä)
Syö muutama taateli (Jos makeahimo iskee ja haluat vapauttua sokerinkäyttötottumuksesta).

Lounas: (energiasalaatti)
Lounaalla on hyvä nauttia yhtä aikaa valkuaisaineia ja vihanneksia - salaatin muodossa, jotta saat tarvitsemaasi virkistystä iltapäivän varalle. Valkuaisaineet pitävät sinut kylläisenä ja valppaana, koska ne ovat täyttäviä ja piristäviä. Salaatin seuraksi mieluisa valkuaislähde on kala, liha, munat, pavut, siipikarja tai maitotuotteet. (Tuoreen salaatin vihannekset pilkouttuvat itsestään, joten entsyymisi joutuvat hajottamaan vain valkuaisaineita). Energiasalaatin valmistaminen kotona tai ravintolassa tilaaminen on helppoa. Hyvä esim. energiasalaatista on kana-, katkarapu-, juusto-, paisti-, tonnikala-, tai kanamunasalaatti.

Kotona valmistaessa: sekoita perinteiset salaattiainekset yhteen (tomaatti, lehtisalaatti, kurkkua, jne) ja lisää tähän lihaa/kanaa/kalaa/juustoa jne. Vain mielikuvituksesi on rajana! Kasvisvaihtoehto: lisää salaattiin pastaa, papuja, perunaa, riisiä tai muita kasvisperäisiä aineksia. Lisää kummassakin tapauksessa runsaasti ituja - saat entsyymejä.

Energiaa antava voileipä lounaalla: käytä kokojyväleipää ja runsaasti kasviksia. Päälle: avacado, grillatut sienet/muut vihannekset, paahdetut paprikat. Lisukkeeksi: tuoreet vihannekset esim. tomaatti, kurkku,lehtisalaatti, pinaatti ja idut.

Iltapäivän välipala:
Nauti iso lasillinen vastapuristettua vihannesmehua tai yrttiteetä - saat virkistystä ja entsyymilisää. Jos on kova nälkä voit nauttia muutama runsaskuituista keksiä tai leipäviipale, jonka päällä on avacadoa tai hedelmäsokerilla makeutettua hilloa. Tai voit syödä yrttiteen kanssa sokerittoman leivonnaisen.

Ilta-ateria: (3 eri vaihtoehtoa)
1. Jos haluat laihtua nopeammin, valmista ilta-ateriaksi kulhollinen höyrytettyjä mielivihanneksiasi ja vaihtele makua intialaisin, kiinalaisin tai meksikolaisin kastikkein.

2. Paksu viipale tuoretta kokojyväleipää tukevan vihanneskeiton kera.

3. Kulhollinen pastaa ja vihanneksia tai perunamuhennosta ja kastiketta, jossa on lisänä höyryssä kypsennettyjä porkkanoita ja herneitä tai muita vihreitä vihanneksia.

YÖpala: Banaani :)



  Tässä pitäisi olla jokaiselle jotakin, tai kaikki jollekulle! Voit suunnitella vaikka koko viikon ateriat tämän pohjalta; eri vaihtoehtoja eri päiville/ateria-hetkille ja katsoa kuinka kilot karisevat. Mitä mieltä olette?

Ruokakaupassa-What you buy is what you going to eat!

Jotta voisi elää terveellisesti, pitää tehdä päätöksiä, jotka antavat pohjan hyvinvoinnille ja terveydelle! Tätä mielessä pitäen, pitää aina laatia jo kotona mitä ruokia haluaa syödä vaikka ensiviikon - mieti aterioita, välipaloja jne. Ota laatimasi lista mukaan ruokakauppaan ja tee sen pohjalta ostoksesi, koska sitä mitä kaupassa valitset syöt kotona. Niin yksinkertaista se on. Minä en usko, että pitää luopua ihan kaikista herkuista jotta voisi laihtua pysyvästi. Aina välillä voi pitää DETOX-viikon tai päivän/viikonlopun. Mutta muita dieettejä ei kannata harrastaa säännöllisesti, sillä kun paino lähtee nopeasti alas se myös tulee yhtä nopeasti takaisin kun palaat "normaaliin" syömiseesi - ruokatottumuksiasi. Tämän takia kannattaa tehdä ruokavalio muutoksen, suunnittele pitemmällä päällä, niin et mene paniikkiin etkä turhaan joudu "jo-jo"-kierteeseen. Monet päättävät luopua kaikista ns. herkuista ja onnistuvat olemaan ilman esim.sokeria jopa kolmekin viikkoa, mutta sortuvat takaisin. Eikö ole parempi vain vähentää sokerimäärän and let the nature take it's course :)


Olen itse auttanut pari ihmistä tällä periaatteella: syö normaalisti, mutta vähemmissä määrin ja useammin. Eli kun lataat lauttasesi, jätä yksi kolmasosa pois ja vaihda kasviksiin ja vihanneksiin. Juo 2-3dl kylmää vettä ennen ateriaa. Lopeta illalla mieluiten kl.19.00 raskaan aterian syöminen, mutta alussa jos tämä on vaikeaa niin totuttele lopettamaan syömiset noin 2tunttia ennen nukkumaan menoa. Jos haluat saada nopeammin kuonoaineet pois ja saada aineenvaihduntaasi vilkastumaan niin aloita päiväsi puhdistavalla energiajuomalla.
Askel kerrallaan voit tehdä ruokavalio muutoksen, jolloin myöhemmin kun olet pääsyt "vauhtiin" voit lautasmallin mukaisesti syödä - eli puolet lautasesta on kasviksia. Tämän lisäksi sinun kannattaa harrastaa liikuntaa, jos uskot ettei sinusta ole liikujaksi, liitty kuntosaliin! Kuntosali jäsenyyden suoravelloitus saa kyllä sinut sinne salille vaikka väkisin. Jos ei taloudellinen tilanteesi anna periksi, mene JOKA PÄIVÄ noin 30-45min kävelylle! Tämä ajan mittaan voi muuttua power-walkiksi, että kävelet täysillä teholla koko matkan edestä :)

Eiköhän tämä riittä tälla kertaa..lisää jos keksin vielä jotain. Mutta tämä on helpoin ja pysyvin laihduttustapa, mikä sopii ihan kaikille! Onnea vain!