Pienemmät reidet - doable!

Reidet voi saada pienemmäksi yksinkertaisemmin kuin luuletkaan. Se on niin yksinkertaista, ettei melkein usko sen olevan totta. Minä olen nuorena harrastanut karatea ja kuntosalia about 3-6kertaa viikossa. Lisäksi kävimme ystäväni kanssa "pohtimassa" maailman menoja melkein joka ilta kävelyllä. Olin omasta mielestäni erittäin aktiivinen "kuntoilija". Silloin minun reiteni ympäryysmitta oli 56cm. Uskoin todella etten koskaan saa niitä pienimmäksi, vaikkakin jossain vaiheessa painoni laski 53kg:n (raskauden alussa) oli silti sama ympäryysmitta niissä kuin silloin kun painoin 69kg(synnytyksen jälkeen) eli tuo "ikuinen" 56cm. 

Huhti-toukokuussa kun "treenasin" Naisten Kymppiä varten, lopetin salilla käymiset ja aloin juoksemaan/hölkäämään/power-walk melkein joka ilta ulkona. Naisten Kympin yhteydessä mittasin reiteni ympäryysmittaa, kun treenihousut olivat löysemmät kuin normaalisti. En voinut uskoa silmiäni, minun reiteni ympäryysmitta on 52cm!!! Juuri näin 4cm pienemmät kuin koskaan aikaisemmin! Juoksu-treenit auttaa kroppaa pääsemään ylimääräisistä kiloista, se kiinteyttää, mutta ei kasvata lihaksia. Kun taas kuntosali kiinteyttää ja kasvattaa niitä lihaksia, minkä takia ympäryysmitta käsivarsiin ja reisiin voi olla sama tai jopa suurempi vaikakkin laihtuu muuten. 

Jos todella haluat pienemmät reidet, se on todella yksinkertaista - kokeile 4-6vkoa juoksu/hölkkäys treenit and you will kiss good bye isot reidet! Jollet tällä menetelmä pääse niistä niin kommentoi tänne :). Saa toki kommentoida myös jos onnistuu tämän avulla. Itse uskon tähän ja aivan huippu!

Kuvat: Google

Minä tein sen, Naisten Kymppi 55min:ssa :)

En voisi olla ylpeämpi itsestäni, tämä on ollut pitkä ja mieleenkiintoinen matka itseäni kanssa. Olen todella kiitollinen ja onnellinen, että kykenin saattamaan loppuun minkä aloitin. Tarkoituksena oli osallistua Naisten Kymppiin 2011 ja se onnistui sunnuntaina 22.05.11. Menin hölkkääjäryhmässä eli toinen lähtö ja kävelin välillä, koska usein oli vaikea päästää eteenpäin edellä olevien ihmisten takia. Sää oli melkein liian kuuma juoksupäivälle, mutta oli ihanaa että aurinko paistoi :) Olin niin huolissani pärjäämisestäni, mutta onneksi paikan päällä ei enää hermostuttanut kovinkaan paljon. Siitä huolimatta pyrin olemaan näkymätön kuvauksien kanssa, ajattelin jos en pärjääkään en haluaisi mitään todisteita julkisuutteen :)  Mutta kun pärjäsinkin hyvin ja vihdoinkin pääsin MAALIIN alle tunnissa olin niin nöyrä! Aivan uskomatonta vai mitä! Yllättyin todella itsekin, kun siskoni maali-alueella huusi "mitä sä nyt jo täällä teet"? Katsokaa kun itse pyysin häntä odottamaan rauhassa, jos vaikka minua ei näy edes kl.17.00 menneessä jolloin tapahtuman olisi tarkoitus päättyä "kyllä mä sieltä päivän aikana tulen" :)


Minä uskoin etten pärjäisi, koska ennen tapahtumapäivää en ole ehtinyt juosta enempää kuin noin 4-5km yhtä jaksoisesti. Tämä sai minut uskomaan etten pärjäisikään loppuun asti vetämään,mutta onnistuinkin. Seuraavat 3-4päivää joka-ikinen-lihas ja luu minun vartalossani särki kuin viimeistä päivää. Jopa istuminen teki niin kipeää, että säästin pissa-reissutkin niin myöhään kuin mahdollista. Kun menin alas, kyyneleet virtasi portaissa. Olin asioimassa terveyskeskuksessa ja pyysin receptilla puudutusaineen, mutta lääkäri vain nauroi ja totesi lisää harjoittelua ehkä olisi paikallaan ennen juoksemista. Anyways SE OLI SEN ARVOISTA, KAIKKI TUO SÄRKY JA KYYNELEET aivan kaikki oli sen arvoista :) Tunne on edelleenkin MAHTAVAA! Asuvalintani oli täydellinen (siitä kuvia myöhemmin):D

 

Viimeinen harjoituskerta

Tänään vedin viimeisen juoksuharjoituksen ennen Naisten Kymppi 2011. Kävimme siskon kanssa ihan kisa-alueella kiertämässä. Aivan loistava idea, vaikkakin itse sanon! Olo on mahtava, huominen levätään ja sunnuntaina pidetään hauskaa naisporukassa :D Toivottavasti kaikki menee hyvin, vähän jännittää mutta ei niin paljon enään - onneksi. InshaAllah/toivottavasti tästä kokemuksesta tulee niin hyvä, että Naisten Kymppi alkaa oleen vuotuinen juttu ainakin itselleni, eikä vain loppu ensimmäiseen yritykseen! :)

Nooh nyt pettiin ja huomenna kattoo jos jaksan laittaa kuvia kisa-asusta, jos en ehi kannattaa tulla paikan päällä ihastelemassa :D

Kannustavat puheet mitkä pyörii päässä...

Tämä matka Naisten Kymppiin alkoi melkein vuosi sitten, minun oli todella vaikeaa kävellä edes rappusia alas keisarileikkauksen jälkeen. Juuri leikkauksen jälkeen oli motivaatio maassa tehdä yhtään mitään. Olin niin pettynyt "itseääni" etten voinut synnyttää normaalisti, synnytyksen käynnistämisestä huolimatta ja että mun raskaus meni jopa 18päivää yliaikaa ennen kuin päädyttiin "hätä-sektioon". Ihan raskauden alkumetreistä lähtien pyysin sektiota, mutta lääkäri(t) oli erimieltä asiasta - "tottakai sinun pitää normaalisti synnyttää ja PISTE" (lyhyeesti sanottuna). Joten raskauden loppumetreilla, etenkin kun minut kutsuttiin sisään käynnistystä varten päätin että varmasti normaalisti syntyy piste. Ajattelin että olen odottanut/kestänyt näin kauan nyt loppu viedään kunnialla, mutta aina ei voi voittaa - eikä edes joka kertaa! 

Anyways jotta voisin päästää kuntoon taas oli pakko asettaa itselleni tavoitetta elämässä, minkä nojalla yrittäisisin parhaan kykyni mukaan päästää hyvään kuntoon. En ainoastaan itseäni takia vaan myös lasteni takia! Kuinka moni äiti haluaa kävellä lapsensa perässä about 500metria koko ajan tai kuinka moni äiti haluaa usein sanoa lapsilleen "ei nyt - äiti ei jaksa". Ajatus liikunnasta vahvistui, kun ensimmäisen kerran yritin mennä lastenvanujen kanssa mäkeä alas - että se sattui selkään, kun ei ole vatsalihaksia ollenkaan.

Matkan varrella olen keskustellut tästä ideasta ja kehityksestäni sekä blogilla että perheen/ystävien kanssa ja olen saanut paljon positiivista palautetta. Jotkut jäivät päähän vahvemmin kuin toiset. Esim. Kun isälleni kerroin tästä ensimmäisen kerran hän hymyili ja hänen kommentinsa oli "meidän suvussa me emme ole urheilijoita, vaan satsataan koulutukseen! :) Tätä on vaikea unohtaa, aina kun en jaksa juosta "treeni" reittiä loppuun asti tämä isän kanssa käyty keskustelu pyörii minun päässäni. Tämä tavallaan antaa minulle luvan ottaa iisisti, eikä vaatia itseltäni huipputuloksia näin urheilun merkeissä. It's just not in me to win this game :D Minun sisarukset puolestaan jakautuivat kahteen: osa uskoo että pärjään, toiset sanovat: "Etkai ihan tosissasi meinaa osallistua, sinä joka vielä imetät". Ja monet ihanat ystävät/tutut/FACEBOOK-klaanini  kannustavat kovasti ja jos ei muuta niin edes yrittämään maaliin asti päästä :).

Minä todellakin arvostan teidän kaikkien kannustukset! Se on kullan arvoista - etenkin nyt kun alkoi näin loppumetreilla jännittämään. Why did I signed up for this pyörii minun päässäni ainakin kerran päivässä. Ei sen takia että olisin huonossa kunnossa, vaan koska joudun osallistumaan tähän "yksin" - lähinnä asuvalintani takia minua jännittää ihan kamalasti. Vaikkakin SE on koko ajan ollut minulle päivänselvää, että haluan juosta juuri tässä asussa. Whatever happens, this is who I'm - take me as I am or leave me as I am. Because I will never change, as a human being I might "grow up", but my believes are what they are and IT makes me the person I am today - I wouldn't change it for the world. I'm really happy with my life and whatever I have or not have :) I really hope that you guys - my beloved readers do feel the same about your life! ♥

How do people do it - give up on sugar?!

Minä en voi elää ilman sokeria, no way no how. Totuus on, että sokeri merkitsee minulle enemmän kuin osaan sanoin kuvailla. Yleensä en edes huomaa kuluttavani sokeria päivittäin, suoranainen käyttö on vähäistä. Mutta jos ollaan oikein tarkkoja niin sokeria on kaikkialla. Nyt kun yritän olla sokerittomalla dieetillä, huomaan että minulla on todella paha sokeririipuvaisuus. Help! Tällä viikolla en ole enkä aijo leipoa yhtään kakkua tai makeista jälkiruokaa. Jos muut eivät pidä ajatuksesta so be it - sillä minä en millään osaa pitäyttyä niistä makeisista herkkuista mitä leivon. Aina on hyvä ajatella ei yksi pala tunnu missään ja ei tästä varmaan mitään "jälkeä" jää elimistöön ja eikai noin pienestä palasta suklaasta jne jne. Te kaikki "herkkusuut" tiedätte mistä puhun! Joten varmin tapa on kokonaan olla ei-makeis-ympäristössä! Ja varmasti myös minun lapset osaavat arvostaa niitä minun leivoksia paremmin jatkossa, kun huomaavat ettei se ole niin itsestään selvyys että äiti leipoo kun käsketään :D

Anyways ainoa huono asia sokeritomassa ruokavaliossa on se että ruokahalu KASVAA, minä en muistaakseni ole koskaan aikaisemmin syönyt niin paljon ruokaa kuin tällä viikolla. And people minähän yleensä syön paljon! Mutta annos määrät kasvoivat. Ensimmäiset kolme päivää meni aamupala, välipala, lounas, lounas, välipala, illallinen, illallinen ja iltapala. Jeps kun sanon paljon se on paljon. Täällä ihmeteltiin, etkö juuri syönyt lounasta tai eikö me juuri yhdessä syötty päivällistä...hehe..äidistä tuli "pohjaton". Mutta onneksi se on nyt ohi! :)

Pyydän ANTEEKSi sydämestäni pohjasta kaikilta teiltä joille olen "viisastellut" ja väheksynyt kun ovat valittaneet etteivät pysty sokerittomaan dieettiä vetämään. Erityisesti pyydän anteeksi niiltä parilta ihmiseltä, jotta olen auttanut laihduttamaan ja ollut niin ehdoton ja vaativa ja täysi-idiootti! Sillä muistaakseni en voinut ymmärtää, että paino nousi hiukan juuri sokeritoman dieetin alussa. Anteeksi! Jälleen kerran joudun valitettavasti hyväksymään sen tosiasian että olen VAIN ihminen ja varmasti teen lisää virheitä/väheksyn vääriä asioita väärään aikaan.

Aivan mahtava olo - 7days to go !

Ihan turhaan hermostuin, en ole niin huonossa kunnossa kuin pelkäsin - Jeej! :). Sekä perjantaina että lauantaina onnistuin lähtemään lenkille niin aamulla kuin illallakin. Lauantaina vielä illallakin juoksulenkille - jeej hyvä minä ja kiitos siskolle joka jaksoi mun seuraksi tulla :) Olisi ollut todella ihanaa, jos minulla olisi seuraa sinne Naisten Kymppiin. Mutta aina ei voi voittaa, ei edes joka kertaa. Minun olisi pitänyt paremmin panostaa siihen aikaisemmin, mutta kun en silloin vielä osanut ajatella koko tapahtumapäivää kunnolla. Nooh onhan minulla Ipodia seurana, kuhan en eksy reittiltä omissa ajatuksissani. Anyways nyt olen todella innoissani tapahtumasta, toivottavasti päivä onnistuu paremmin kuin osaan nyt varauttua :D

Päivän treeniohjelma:

45min juoksulenki aamulla
30min kotikuntopiiri


Iltapäivällä: Kierros itiksen ostarilla - sekin käy liikunnasta, kun lasten kanssa siellä pyörii lastenvaatte ostoksilla. Trust me :)

Tunnustus; love-hate relationship

Minulla taitaa olla sokeriin rakkaus-vihasuhde! Mitä enemmän haluan jättää sokerin kokonaan pois sitä enemmän kulutan sitä! Aivan mahdotonta! Päätin aikaisemmin että sokerittomalla dieetillä vedän loppua kohti, mutta tuon päätökseni jälkeen olen ostanut suklaata ja karkkia enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Lisäksi nyt eri pyhien ja synttäreiden varjolla olen vetänyt erilaisia kakkuja, ihan kuivakakusta, suklaa- ja täytekakkuun! Jotenkin sokerista on tullut uusi must have thing minulle ja se on todella bläääh, koska silloin minun yleiskuntoni "heikkenee" sillä sokeri saa aikamoisen "tuhon" aikaseksi elimistössä.


Mutta tässä yksi esim. kakku minkä en voinut jättää väliin alkuviikosta, näinkin lähellä H-hetkeä!

OMG - I'm in trouble!

Viikko enään jäljellä NAISTEN KYMPPIIN ja kuten olette huomanneet en ole ollut ahkeroimassa sen eteen helmikuun jälkeen. Elämä antaa ja välillä se antaa enemmän kuin jaksaa kantaa. Tosin ihan positiivistahan nämä kuukaudet ovat olleet, jos kokonaisvaltaisesti miettii. Mutta mikä tulee liikuntaan se on valitettavasti jäänyt melkein kokonaan poiskin, helmikuun jälkeen en voisi rehellisesti sanoa yrittäneeni my very bes. Kamalasti on ollut kaikenlaista tekemistä - omavalintahan kaikki toki. Mutta nyt ymmärrän paremmin, miksi äidit yleensä valittaavat ajan puutteesta pienten lasten takia. Liikunta on helppo valita pois aikataulusta muiden tieltä, että ehtii tekemään "tärkeämmät" asiat. Mutta hyvät naiset, ei se kotityö ikinä loppu tai edes vähene, joten on aivan pakko keksiä tavan elää normaalia perhe-elämää, olla työelämässä ja silti ehtiä harrastaa liikuntaakin. En tiedä kuinka se onnistuu, mutta tämän viikon aion ainakin yrittää! Viikon päästä sunnuntaina sitten selviää oliko tämä kaikki vaivan arvosta. Minun tavoitteet ovat realistiset nyt - yritän olla olematta se viimeinen henkilö, joka maaliin tulee. Tokihan jonkun pitää olla viimeinen - kunhan se joku ei ole MINÄ!

Wish me luck! It's very needed :)

Päivän treeniohjelma:

30min Juoksu aamulla ennen aamupalaa.

45min kävely illalla.

Onkohan kukaan teistä lukijoista osallistumassa Naisten Kymppi tapahtumaan?!? Jos on "juostaanko" yhdessä, laita s-postia jos halut kaveriksi sinne lähteä. Kiitos!

-3kg below target weight!

Pitäiskö olla iloinen vai huolestunut, että paino lähtee vaikka liikuntaa on PALJON vähemmän kuin aikaisemmin? Mielestäni syön edelleenkin "hyvin" ja määrällisesti en usko että söisin yhtään vähemmän. Tosin oon ollut kipeenä milloin minkäkin viruksen takia - tuntuu, että lapset toivat ahkerasti kaikki liikenevät virukset tarhasta. Onneksi nyt ollaan taas "viirus-vapaita" :). Anyways nyt minulla on enään 28päivää Naisten Kymppiin! Kevyempänähän homma hoituu nopeammin! Kunhan kunto taas kohenisi vain ;) Toistaiseksi en ole onnistunut "jaksamaan" juosta enempää kuin 5km kerrallaan. Minulla on aina ajallisesti vaikea suunnitella tätä ulkona juoksemista. Aina voisi tehdä jotain ennen kuin menisi sitten juoksemaan ja se vain venähtää. Salilla taas aina on pakko vetää ohjelmaa läpi ennen kuin sali menee kiinni, niin yleensä ilmestyykin sinne ajoissa. Koska nyt olen päättänyt, että ulkosella vedän loppu "metrit"  ennen Naisten Kymppiin niin pakko pysyä "ohjelmassa" vaikkakin olen erittäin huono tässä "salitomassa ohjelmassa".

Olen laiska! Siinä nyt sekin on kirjoitettu mustaa-valkoisella. Uskottelen itselleni, kuinka ahkeraa olen, kun on kolme pientä lasta ja elämä hoidettavana että silti jaksan ahkeroida hyvinvointtinikin puolesta. Mutta todellisuudessa kykenisin paljon enempään, and that is the truth :) Kunhan saan tämän yhden projektin alta pois niin minulle jää jopa enemmän aikaa paneuttua blogaamaan taas useammin. Tällä hetkellä vain kaikki aika konella menee yhden projektin loppuun saattamista, enkä valitettavasti halua siitä tänne kirjoitella. En ainakaan vielä. Mutta varmasti jos ja kun vien se asia loppuun, niin sitten ehkä..silloin on ainakin SUURI mahdollisuus, että avaudun siitä. Because it is worth it :D

Aurinko paistaa niin ihanasti, että on aivan pakko mennä kahvia keittämään jotta voisi rauhassa juoda parvekkeella :D

Blääh...taasko kipeenä?

Kauhea olo ollut koko viikon! Kävin poistamassa viisurit oikealta niin ylhäältä kuin alhaaltakin viikko sitten ja edelleenkin on se puoli "arka". Viime vuonna päätin, jos niihin tulee reikää saavat mennä ja kappas vain niihin tuli reikää! Jatkossa en poista enään yhtäkään hammasta! Poisto sinäänsä ei ollut vaikeata, mutta olo on ollut kauheata seuraavat kolme päivää koko oikea puoli särki ja suussa oli paha maku, edelleenkin särkee leuka! Jatkossa paikataan viimeiseen asti and that is it. Anyways pari päivää viisureiden poiston jälkeen minulla nousi kuumetta ja kurkku ollut kipeenä. Tänään on onneksi parempi olo! Aloin jo huolestua olenko TAAS kipeenä.

Aamulla tosiaankin oli parempi olo ja aloitinkin päiväni aamulenkillä; puolijuoksemistahan se oli, kun veto oli ihan poissa. Jaksoin juosta kokonaiset 20min, kehitykseni sai takapakkia kun olen ollut kipeenä suurimman osan maaliskuusta ja nyt melkein kaksi viikkoa huhtikuusta :( God help me to achieve my goal in Naisten Kymppi, sillä nyt vaikuttaa siltä, etten varmaan edes 2h:ssa pääse maaliin asti :S

Tästä

Edelleenkin tavoitteena on kyllä pärjätä tunnissa, mutta tätä tahtia se ei onnistu. Mutta toisaalta minulla on kuukausi aikaa, joten toivossa on hyvä elää! Tsemppiä nyt kaikille pääsemään kesäkuntoon - whatever that is for you :D

6 Weeks and 6 Days OMG!

Nyt se alkaa...it's really now or never! Olen todella laiskotellut viimeaikoina sekä bloggauksen että liikumisen suhteen, vaikkakin minulla on ollut todella hyvä syy! Sairastelu ei ole mun heiniä ja tämä ns flunssa oli ihan toista lajia. Tosin olen kyllä hyvin pärjänyt ilman lääkärin määräämää hoitoa, vaikka välillä tuntui, ettei flunssa lähde ilman antibioottikuuria...täysin epänormaalia sairastaa flunssaa 5viikkoa tai enemmänkin. Anyways am back and doing great! Jeps...psyykkaamista tarvitaan :). 


Asiaan! Nyt on enään jäljellä 6viikkoa ja 6päivää Naisten Kymppiin! Nyt se sitten tapahtuu tai elämästä ei tule mitään, olen jo vuoden puhunut ja nyt kun on enään noin vähän jäljellä olen ruvenut laiskaksi. Haaste on haaste vaikka itselleen tekeekin :) Nyt minä yritän tämän viikonlopun aikana laattia 6viikon ruoka- ja treeniohjelmaa, detoxineen ja kaikkineen. It's happening baby and I'm going to enjoy it...with some painkillers ofcourse :)


Ehdotuksia saa laittaa etenkin hyvistä treeniohjelmista, sillä ruokapuoli on kutakuinkin hallussa...luulisin. Kaikki ehdotukset/omatkokemukset ja muidenkin - Kiitoksia!

Ruokapäiväkirjaa kuvina

Tässä tulee taas ruokapäiväkirjaa...kuvina..

Aamupala: hedelmiä

Lounas: riisiateria

Välipala

Päivällinen: kanamunia ja kasviksia zabayan kanssa.

Väsyttää ihan sikana

En olisi ikinä uskonut,että flunssa saisi minut tuntemaan oloani heikoksi, voimattomaksi ja erittäin epätoivoiseksi paremasta huomisesta. En muistaakseni edes koskaan ole sairastanut kovaa flunssaa aikaisemmin, nyt sekin tilanne on korjattu. Kiitos erittäin sitkeän flunssan. Pahaolo, ruokahaluttomuus ja ikuinen kipeäolo. Onneksi tänään vointi on parempi. Edelleen on heikko olo ja yskittää niin että tuntuu keuhkoissa asti, mutta nyt sentään uskon paranevani tästä flunssasta. Toivo heräsi ;)

Minä varmaan itse sotkin tätä "sairastelua", sillä kun sairastin n.10päivää, lähdin salille Zumbaamaan. Oli vähän noloa yskiä aina välillä, mutta onneksi en ollut yksin asialla :) Salilla käyminen on ehdottomasti pakko, sillä minulta menee suoraveloitus, enkä mielelläni maksa turhaan. Ainoa ongelma on vain siinä, ettei tiedä kuinka pitkään tulee sairastamaan, että olisi voinut hakea sairaslomaa lääkäriltä :P

Anyways I'm back ja pelottaa ihan sikana kun on enään 2kk jäljellä Naisten kymppiin. HElp!!! Teille kaikille jotka vielä sairastatte tätä voimaa vievää flunssaa niin suosikaa keittoja! Ne on todella hyviä flunssan aikana, mikä tahansa keito mikä vain maistuu sulle ja sitruunaa/pippuriaa saa laittaa mielinmäärin :)

Lets move and Shake it - shake it baby :)

Let's do this! Minun tarkoitukseni oli pistää kuntosali jäsenyytteni vuokralle ainakin maaliskuun ajan, mutta aina eivät parhaatkaan suunnitelmat onnistu. Sillä siskoni aikoo vuokrata jäsenyytä toiselta, jotta voisimme treenata yhdessä! Suprise my-ass, minä en tykkää yllätyksistä ja ihmiset eivät koskaan ymmärrä syytä siihen. Joskushan yllätykset voivat ja ovatkin positiivinen asia niin kuin tämäkin siskoni taholta, mutta minusta yllätykset sotkevat yleensä suunnitelmia ja minulla on pakonomainen tarve suunnitella kaikken! There now I said it - out and loud! 

Onneksi en ole ehtinyt vielä keskustella asiasta kuntosalin palveluneuvojan kanssa enkä laitanut ominpäin ilmoitusta mihinkään, en edes minun facebook seinälle! Joten nyt treenataan siskon voimin! Go sister go and God help me :) Ja tässä teille video pistämään teidätkin liikeelle <3

Ruokapäiväkirja - kuvina

Aamupala

Lounas

 

Päivällinen

Bläääh...I hate flu :(

Kauhea olo jo kolmatta päivää..en yleensä myönnä edes itselleeni, että flunssa vie minusta kaikki mehut..mutta niin se vain tekee! :( Buranaa ja Strepsilia meni kuin viimeistä päivää, eikä niiten teho ollut kummempi. Ja minä uskon Strepsilsiin tehokuutteen! Buranaa tässä otin paracetamolin sijasta mahdollista tulehdusta vastaan. Onneksi kuumetta en ainakaan pahemmin huomanut.

 Kun yllämainitut eväät eivät riitäneet fixaamaan ongelmaa, heitin kehään vielä oma "niin paljon appelsiini täysimehua kuin vain saat kurkusta alas päivän aikana" metoodilla. Tämä on tähän asti autanut minua ja yleensä toisen litran aikana huomaan jo "parantuvani" with other words I can see the light by the end of the tunnel :). 

 Soitin äidille ja valitin surkeaa oloani ja hän antoi omat ohjeensa. Tällä ohjeella pärjää myös taistelemaan flunssaa vastaan:
1L vettä, 
1-2 teepussi
1 sitruunaa/lime
1 pala tuore inkivääriä
sokeri maun mukaan (kuutioi kuorineen)
Kaikki ainekseet pannuun/kattilaan kiehumaan muutamaksi minuuttiksi ja sitten nautitaan :).

Kuvat: Google.

Naisten Kymppi

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!! Nyt on se sitten virallista, juoksen IA Naisten Kymppi 2011! Sillä tänään ilmoitauduin siihen virallisesti. God help me to make it! :)

Now all I need to do is to workout 'till I can get results I am happy with :). Nyt kaikki muutkin naiset reipaasti vain ilmoitauttumaan - Go sisters go!

Random

Paras tapa valmistauttua juoksuun olisi juosta enemmän ja pitempiä matkoja ulkona, sillä sitähän se vaattii minun valmistauttumistani Naisten Kymppiin. Mutta tällä hetkellä juoksen melkein ainoastaan juoksumatolla, tästä varmaan muodostuu minun vartalolleni epärealistinen kuva juoksusta ja saattaa olla vaikeaa juosta myöhemmin ulkona koko matkan edestä. Tästä johtuen mietin pitäisikö ottaa paussin kuntosalista ja treenata maaliskuun ainakin kuntosalin ulkopuolella? Minä varmaan pärjäisin ihan hyvin ilman kuntosaliakin välillä. Sitä paitsi kuntosalille meneminen tietyt ajat stressaa välillä niin paljon etten välittäisi mennä sinne edes, lastenhoitojärjestelyt eivät aina mene yhteen ryhmäliikunnan kanssa. Voihan olla etten millään ehi tehdä mitään itsekseni, jos otan taukoa salilta ja siirrän liikumiset aina myöhemmäksi, kun ei tarvitsisi ehtiä mihinkään ajoissa - ulkonahan voi juosta vaikka keskellä yötä. Mutta voi olla myös että ehdin treenata paljon enemmän, juuri sentakia ettei tarvitse ehtiä missään ajoissa, vaan voin mennä silloin kun minulle sopii ja tehdä kotitreenit lastenkin kanssa. Ei voi tietää ellei kokeile. Paljon mietittävää, mutta kokeilemallahan se selviää. Testataan onko minulla itsekuria saavuttaa tavoitettani omillani? :) Nyt pitää vain järjestää asiat niin, että voin vuokrata kortini maaliskuun ajaksi pois ja jos innostun asiasta voi olla, että huhtikuussakin vuokraan sen pois :D Toivossa on hyvä elää...onnistumisen suhteen ;)
Tässä on hyvä kappale "säestämään" motivaatiota ;)

Suunto is to be ?

Olen pitkään halunut sykemittarin ja vasta pari viikkoa sitten kävin ostamassa sen. Alunperin siitä piti tulla my nro one friend harjoituksissa ja olisi pitänyt ostaa kauan sitten, mutta jotenkin se jäi. Tein jopa www.suunto.com sivuilla testin minkä mukaan voisin ostaa sen "oikean". Mutta testissä ehdotettu ja kaupassa ehdotettu eivät oikein menneet yhteen. Testin mukaan minulle sopisi M-sarjaa, mutta urheiluliikkeen asiantuntijan mukaan, aloittelijana minulle sopisi Suunto T1c paremmin, siinä on kaikki ne ominaisuudet mitä aloittelija tarvitsee. Mietin asiaa pari päivää  ja pidän todella sen väristä ja muodosta, mutta lopullisen ratkaisun tein myyntihinnan pohjalta, sillä Suunto t1c oli tarjouksessa 69e (Intersport). So now I have Suunto T1c ...and Pink is the colour to have :)

Tänään kävin testaamassa sykemittarin salilla ja yllätyin, kun tunnin treenin jälkeen poltin vain 18kaloria...haha..vyön kanssa oli pikkasen ongelmia. Laite ilmoitti koko ajan "check the belt" juust joo..kesken juoksunhan minä nostan topin ylös ja oikasen rintavyötä koko ajan. Noway! Ja onneksi juoksumattokin näytti oikean kalorikulutuksen :) Eli taas yksi laite lisää mitä pitää opetella käyttämään oikein. Vaikkakin se näyttää todella yksinkertaiselta. Oikeat tiedot syötetään and that is it. Mutta ehkä en osaa vielä hahmottaa missä kohtaan vyön pitäisi olla ja kuinka tiukalla sen pitäisi olla. Nooh siinä minullakin tekemistä, ihan kuinka kärsisin tekemiseen puutteesta.

Hyviä kannustimia liikkumiseen :)

Kestävyyden tavoittelu alkaa olemaan pakkomieli minulle, kestävyys ja motivaatio. Nooh nämä kaksi asiaa ovat todella tärkeitä tavoiteiden saavuttamiseksi. Luin tänään netistä hyviä kannustimia liikkumiseen iloksi, seuraavat asiat jäivät mieleen:

• Terveysvaikutukset
• Liikunnan tuoma ilo ja itseluottamus (onnistumisen kokemukset)
• Hyvä olo (jaksaminen lisääntyy)
• Virkistys, rentoutuminen ja unenlaadun paraneminen
• Liikunnan tuomat sosiaaliset suhteet
• Liikunnan vaikutukset ulkonäköön

Tuo ulkonäkö on minulle yksi todella suuri "kannustin"! En välitä oikein mitä muut ovat mieltä asiasta, sillä minähän tiedän millainen vartalo minulla oli ennen lapsia ja millainen vartalo minulla nyt on. Ja minähän treenaan niin kauan kunnes saan minun "vatsani" takaisin juuri sellaisena - litteänä/kauniina kuin se oli ennen kaksosten raskautta! Minua välillä ottaa päähän ihmisten kommentit minun "hoikasta" vartalostani tai laihasta siis painostani ylipäätänsä, sillä minulle kyse ei ole siitä vaan olen ns. pikkutarkka. Haluan kehittää yleiskuntoni, sitä en kiellä! Mutta ennen kaikkea minä haluan todella upean vartaloni ja siitä en tinki! Se on jossain ja minä löydän sen siis tarkemmin sanottuna etsin/työstän sen esille. Ja mikä on parempaa kuin kunnon treenit :).

Mistä tietää treenaneensa oikein?

Siitäkö, että joka paikkaan sattuu vielä päivää myöhemmin? Vai onko paikat vielä kipeenä, koska en osaanut venytellä kunnolla? Sillä nyt kävelykin tekee kipeää, pohkeisiin saattuu, eli unohdin venytellä niitä syvälihaksia vai en vaan osaanut venyttää tarpeeksi pitkään? Well oli miten oli, pääasiassa juoksin 30min, kulutin 303kaloria ja olo on edelleenkin MAHTAVAA kun ajattelen sitä, että kestävyytteni ei lopsahtanut 10min jälkeen! Sunnuntai on muuten ollut ihan jees "lepopäivä". Minä ostin sen sykemittarin, mutta en ole vielä ehtinyt "tutustua" siihen. Siitä lisää, kun olen tutustunut ja pari kuvaa tietty :). Olen viimeaikoina harrastanut vähän leipomista taas vaihteeksi. Löysin todella yksinkertaisen ihanan mango-mansikka-juustotorttu receptin. Kokeilkaa ihmeessä, aivan ihanaa. Tälläisen kakkupalasen voi nautia ihan ilman tunnontuskia lepopäivänä :).

Kuva

AUCH !!!

Joka paikkaan sattuu! sattuu sattuu sattuu...Blääh en oo lapsi, mutta ilmaisutavat loppuvat kesken! :). Tänään salilla menin suoraan juoksumatolle ottamaan selvää kuinka kauan jaksan, siis rehellisesti. Minua vähän alkoi mietyttämän tuo ikuinen 10min juoksumatolla, minkä jälkeen motivaatio lopsahtaa tylsyytteen. Tänäänkin juoksin vanhaan malliin, ilman mitään erityisviihdekkeitä omasta takaa. Juoksin normaaliin tahtia 30min ja yli 4km!!! Ajattelkaa, vähän olen ylpeä itsestäni. Ainoa syy miksi lopetin edes silloin oli että juomapullo tyhjeni.  Ja voi olla, että se juoksuryhmänvetäjänkin kommentti auttoi tämän päivän suorittamiskykyäni, sillä kukaan ei voi sanoa, että jokin asia on minulle "haasteeksi", and I mean no-one! Minun mottoni on aina ollut - if there is a will there is a way! Ja sen mukaan myös tuo juoksu onnistuu :) Ainoan kerran kun tuosta motosta ei ollut apua oli synnytysosastolla, lääkäreiltä loppuivat konstit ja aika (18pvä yliaikaa) kesken ennen kuin päädyttiin sektioon. Ja minä todellakin yritin pyöräyttää pienokkaisen pihalle! 


Anyways nyt joka paikkaan sattuu, en tiedä oikein mitä tein tarkkalleen, mutta yritin treenata kaikki osa-alueet. Keskiviikkona minulla oli "ohjaaja"hetki vaikkakin se ei oikein onnistunut suunnitelmien mukaisesti, mutta joitain asioita mitä se neuvoi kestävyydestä oli esim. että pitää treenata "laitteesta toiseen" ilman paussia, tehdä sarjat ja toistot silleen. Ainoa ongelma tässä on se, ettei laitteet vapaudu toiveeni mukaisesti ja välillä jouttuu väkisinkin pitään paussia - pompiin paikkallaan :(. Nooh aina ei voi voittaa...ei edes joka kerta! :P

Kestävyys..how ?

Kestävyys alkaa oleen vaikeaa saavutettavaa! Minulla ei yksinkertaisesti ole sitä ja se ottaa päähän! Mikä minussa on vikana? Miksi minulla ei ole kestävyyttä , vaikka yritän tosissani!? Kuinka muut ihmiset sen tekevät ja pitävät siitä kiinni? Näitä kysymyksiä mietin enemmän ja enemmän viimeaikoina. Masentavaahan se on, että juoksumatollakin jaksan noin 1,5km juosta 9min:ssa, minkä jälkeen alan jo harkitsemaan seuraavaa harjoitusta. Alussa luulin, että väsyn, mutta kun minulla ei edes maitohappo nouse ennen kuin olen juossut juoksumatolla yli 4km tai noin 35min. Joten onko minulla vääräkäsite kestävyydestä? Sillä kun tarkemmin mietin asiaa, minä suorastaan tylsistyn juoksumatolla sen 10min kuluttua, minkä jälkeen on todella tuskaa jatkaa henkisesti, vaikka fyysisesti voisinkin ja jatkankin sen takia yleensä 10min lisää. Tämän jälkeen loppuu ajatukset kesken, en yksinkertaisesti keksi enään syytä jatkaa juoksumatolla, kuin se että Naisten Kympissä pitäisi jaksaa koko matkan edestä kestämään. Help! Elikä siis mikä minussa on vikana ja kuinka voisin kehittää kestävyyttä henkisesti?!


Minun salilla oli mahdollisuutta hakea juoksuryhmään, joka juoksee kerran viikossa ja saisi paljon ohjeita ja neuvoja kehittymään juoksijana. Mutta ryhmänvetäjä oli sitä mieltä (kirjeeni pohjalta) että heidän ryhmä olisi minulle liian vaikea haaste. Blääh :) En oikein tiedä kuinka reagoida siihen, minähän jo hakemuskirjeessä mainitsin että olen surkeajuoksija. Se, että vetäjä oli samaa mieltä kanssani asiasta oli jotenkin järkyttävää, eikö heidän kuulu rohkaista ja kannustaa ja sanoo YES YOU CAN DO IT?! Minähän jo myönsin hakiessani ryhmään, että tarvitsen apua kehittymään juoksijana. I'm down on my knee, stop kicking me, will ya :S. En kuitenkaan osaa suuttua asiasta, surettaa hiukan etten pääsekään harjoittelemaan kerran viikossa kunnon ryhmän kanssa, joka huolehtisi siitä että kehityn tahdostani riipumatta :D Well one can always dream - uneksiminenhan ei maksa mitään!
Nooh nyt lähdenkin tästä ulos etsimään juoksurataa. Pakkanen pakottaa tosin olemaan enemmän sisällä kuin ulkona :)

Lisäravinteet naisille!

Meidän naistenkin on korkea aika ymmärtää lisäravinteiden tärkeyden painonhallinnan kannalta ja hyödyntää niitä. Itse olen niin pitkään uskonut, että lisäravinteet ovat turhia ja vain epäkypsät, kärsimättömät ihmiset (lähinnä miehet) käyttävät niitä lihaskasvua nopeuttaakseen - pyydän anteeksi yleistämistäni tässä. Miten väärässä olenkin ollut. Tokihan niitäkin on olemassa, mutta lisäravinteet ovat niin paljon enemmän, erilaisia ja moneen erikäyttöön tarkoitettua, että oikein hävettää tuo minun yleistäminen. Naisille tarkoitetut lisäravinteet ovat niin kattavasti suunniteltua, ettei itse tarvitse nähdä vaivaa yhdistellä niitä jne. Tässä ovat minun suosikkejani: 

TILAA TÄSTÄ

Tilaa tästä

Tässä on nyt vain yksi osa naisille suunnatuista tuotteista, olen harkitsemassa lisää näitä ja tilaankin heti kun saan aikaseksi. Toki nyt kannattaa hyödyntää Fitnesstukun tarjouksia. Laajan tarjonnan ansiosta joudun nirsoilemaan hiukan ja pitäähän toki lukea kaikki noi huolellisesti, jotta osaa tilata oikein. Itselläni on juuri tällä hetkellä sekä Mansika- että Suklaamakuista Proteiini. Patukat kiinnostaisi seuraavaksi :) Lisää aiheesta kuhan opin itse lisää :) Muistakaa ettei kannata korvata ateriat lisäravinteilla! 
Saa toki laittaa ehdotuksia! Mitä itse käytätte?, mitä ehdottomasti ei vastaa markinointti puhetta jne?! Olen aloittelija joten saa Auttaa ja Neuvoa mielinmäärin :)

My computer gave in and up on me!

Tasan viikon ollut ilman nettiä, eikä omasta vapaasta tahdostani (niin kuin normaalisti) vaan minun kannettava tietsikäni luovutti. Ihmeellisintä tässä on se, että se on ollut käyttössä vasta vuoden! Niinpä! Nykyisin tietokoneillako on laatua? en enää jaksa uskoa siihen ja tämä kannettava on maksanut enemmän kuin jaksaisisin my;ntää :(! Varmasti takuu on voimassa vielä, mutta silti ottaa päähän että se vain "sammui" ja KAIKKI kuvat!  Well what can one do - Shit hapens and then you die = that is life!? Mutta pieni varoitus edellisiltana olisin arvostanut, en ehk' olisi sammuttanut vain olisin siirt'nyt kuvat or something! Eli bl'''h bl''''h bl'''h...and life goes on !

What a feeling

Tänään pääsin taas vaihteeksi Zumbaamaan! Ja ikävä kyllä salsa askeleet ovat edelleenkin ongelmana..minulla kun on kaksi vasenta jalkaa or whatever, ok ok...en vaan osaa! Mutta muuten minulla on aina hauskaa Zumba tunneilla, vetäjä on todella "tehokas" saa sinut innostumaan Zumbasta, vaikka askeleet menis miten milloinkin. Ja myöhemmin kaikialla tuntuu! Palautusjuoman tehokin jää välillä alhaseksi tämän tunnin jälkeen, ensikerralla voisi juoda sitä veden sijasta Zumba tunnin aikana? Ehkä silloin palautusjuomanteho olisi parempi, well there is only one way to find out :) Tänään Zumban jälkeen jäin vielä RVP-tunnille...Big mistake? nope..itseasiassa tänään oli paljon yksinkertaisempaa vetää se heti Zumban jälkeen kuin silloin kun yritin mennä Spinningin jälkeen, jolloin jouduin keskeyttämään. Jeps..minä se olin joka käveli kiltisti kesken tunnin. Vetäjässä ei ollut vikaa, vain minun jaloissani. Nyt on aivan mahtava fiilis päällä :)

Perusvoiman kehittäminen on tärkeä

Juoksijankin pitää käydä kuntosalilla kehittämässä perusvoimaa. Polvennostokävely, päkiöille nousu ja pakarajuoksu paikallaan ovat juoksijalle hyvin lajinomaisia liikkeitä. Juoksussa toistetaan samaa liikettä lenkin aikana, ainoastaan tärkeät lajilihakset vahvistuvat ja niiden vastavaikuttajalihakset heikentyvät. Tämä huono lihasten välinen "tasapaino" lisää vammojen riskiä. Esim. alaselkä saattaa kipeyttyä kun juostessa jalka heilahtaa taakse, jolloin kiristävät lihakset kääntävät lantiota. Pakaralihakset ja lonkan koukistajia on hyvä vahvistaa. Toiminnalliset liikkeet esim. askelkyykky ja sivukyykky vahvistavat ja venyttävät lihaksia. Hyvää huomenta-liike (lievässä haara-asennossa jalat melkein suorina ylävartaloa kallistetaan eteen joko keppi/kevyt levytanko hartioilla) sekä vahvistaa että venyttää selän ja reiden takaosan lihaksia.

Lihaskuntoa on hyvä kehittää kuntosalin laitteilla ja/tai kotona lyhyillä kuntopiireillä. Lihaskuntoharjoitukset kolmesti viikossa kehittävät tehokkaasti kuntoilijan yleistä lihaskuntoa. Yhdistämällä kotikuntopiirin ja kuntosalin saat paremmat tulokset. Keskivartaloa ja jalkaterää kannattaa vahvistaa ympäri vuoden. Muista tekemällä säännöllisesti 2 kertaa viikossa kotiharjoituksia ylläpidät lihaskuntoa ympäri vuoden. Punnerukset, kyykkyliikkeet, selkä-ja vatsaliikkeet ja helpot hypyt kehittävät yleistä lihaskuntoa ja asentoa  ylläpitävien keskivartalon lihasten kestävyyttä ja voimaa.

Ja minä kun olin siinä uskossa, että juoksijan ei pahemmin tarvitse salille eksyä kun "juoksu" hoitaa kroppan kaikki osa-alueet. Huomasin etten ole pahemmin ajatelut juoksijoiden kuntoilumuotoja ennen kuin avasin juoksijalehden! Olen aina vain ihailut niiten kestävyyttä ja hyvää kroppaa. Now I know better thanks to the reading the juoksija lehti.

Kuvat: Googlasin.

Laihdu 200g/päivä ilman liikuntaa ja ihmepilleria

Kuulostaako hyvältä? jopa liian hyvältä? Nooh se on totta ja näinkin helppoa se on kuin miltä se kuulostaa! Haluat laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä! Yleensä kaikki laihdutusmenetelmät kuulostavat monimutkaisilta tai vaativilta? Olet oikeassa, jos laihdutusmenetelmään ei liitty pilleri niin yleensä ihmisellä on tapana kokea se vaikeana saavutettavaksi. Anyways like I like to say - if there is a will there is a way. Niinpä minun "laihdutusmenetelmäni" on sellainen, että päivän mittaa  saa syödä suurin piirtein mitä haluaa, kunhan juo lasi vettä ennen ruokailua ja kl.18.30 on viimeinen "syömiskerta" Ja tämä on tärkein osa! Jos kuitenkin tekee mieli jotain, voi veden lisäksi nauttia esim. pähkinöitä, jos on allerginen niin voi syödä yhden omenan/porkkanan + noin 30min kävelyä joka toinen päivä. That is it People! Me kokeiltiin parin ystävättären kanssa 5päiväksi.

1. Neitti X:
Käy koulua, koulun jälkeen riippuen energiamäärästään kävi 5päivän aikana 3kertaa 30min-60min kävelylle. Hän valvoo mielellään kl.0.00 asti melkein päivittäin, minkä takia hän alussa hermoilikin - kuinka hän voisi lopettaa syömiset jo kl.18.30. Mutta hyvin on 5päivän aikana pystynyt sitouttumaan tähän "projectiin". Hän nautti paljon vettä ja pähkinöitä. Hän ei meinaa jatkaa näin jatkossa, mutta mielellään aina silloin tällöin voisi kokeilla esim. kun haluaa mahtua koota pienempään vaateisiin. Miksi? Koska neitti onnistui tiputtamaan painostaan 1250g = 1kg ja 250g, mikä tekee 250g/vuorokaudessa - ei paha :)

2. Rouva Y:
Käy töissä. Töiden lisäksi ei ollut mitenkään innostunut liikunnallisesta elämästä. Mutta sen sijaan hän söi 5päivän aikana enemmän vihanneksia ja kasviksia, pitäyttyi lihasta ja joi vettä ennen ruokailua. Hänkin söi kl.18.30 jälkeen vain pähkinöitä ja joi vettä (pari kertaa jopa mandariinia) ja hän onnistui tiputtamaan painostaan 1kg ja noin 50g. Ei paha! Tämä rouva innostui niin paljon, että lupaa jatkossakin kerran kuukaudessa elää näin. Ja minä todellakin toivon että hän innostuisi liikunnasta. God knows she needs to get her ass to the gym! :).

3. Rouva Somaalina:
Äitiyslomalla, eli joka paikan höylä tällä hetkellä (jotenkin kun ei ole työvuoroja innostuu suunnittelemaan elämänsä streessaavammaksi kuin töissä olleessa). Anyways tämä rouva piti lepoa kuntosalista pe-ma(4päivää) ja tiistaina ehdin vetää noin 35min. Söin normaalisti aamusta iltaan n. kl.18.30 asti, minkä jälkeen söin ainoastaan esipaahdettuja pähkinötä ja join runsaasti vettä. Itselläni tippui painoa vähän enemmän kuin muilla, 1550g eli vähän enemmän kuin 1,5kg. Tämä tekee 310g/vuorokaudessa. Johtunee nykyisestä elämäntavastani :)

Nyt on sinun vuorosi, kokeile ja kerro miten paljon painostasi jouduit luopumaan/onnistuit tiputtamaan, either way tämä toimii. Jopa silloin kun ei tee yhtään liikuntaa (mutta syö enemmän kasviksia ja vihanneksia) laihtuu silti noin 200g/vuorokaudessa. Tätä kannattaa kokeila - et menetä mitään toivottua :D

Kaunis talvipäivä...for walking :)

Taking a walking in my ghetto on a beautiful winter day. Here are some photos of my "ghetto" taking with Samsung Galaxy S, see how clear these pictures are - loving it :)

Still loving it - my phone :)

Treenipäivien hulluuksia..

Minun sattuu (jos mahdollista) vielä pahemmin kuin viikko sitten kun osallistuin spinningiin. Nyt KAIKKI lihakset särkevät, voisikohan Mobilaattia laittaa koko kehoon??? En tosin jaksaisi itse taipua edes laittamaan niihin selkälihaksiin missä todella tuntuu tällä hetkellä. Istuessa reisilihaksissa ei tunnu yhtä paljon kuin selkä- ja vatsalihaksissa, ne kun särkevät no matter what I do! Istuminen, seisominen, puhuminen, makaaminen, nauraminen jopa ajatteleminen. Mitä tein? Nooh myöhästyin taas Zumbasta eilen, tällä kertaa pakkasen syytä, en saanut auton ikkunat puhtaaksi jäästä. 15min yrittämisen jälkeen huomasin, että tuulilasin sisäpinnallekin muodostui kokonaisen jääkerroksen. En enää jaksanut yrittää päästää autolla salille, vaan kävelin lähimpään bussipysäkille. Salille saapuin 15min myöhässä. Lupaus mikä lupaus. Viimeksi lupasin itselleni, että jos enään myöhästyn Zumbasta keskiviikoisin menen spinningiin no matter what! Ja niinpä menin rangaisemaan itseäni taas kunnon spinningilla. Minkä jälkeen menin salille ja treenasin kaikki kehon osa-alueet. Tänään taas tarjouttui tilaisuus mennä aamupäivällä kuntosalille, jolloin vedin taas tunnin salin puolella. Kotimatkalla en pystynyt edes porttaita alas! Niin kipeät olivat paikat. Mutta hyvä puoli on se, että eilen ja tänään vedin kunnon koko keho treenit kuntosalilaiteilla. Vedin rutiiniomaisesti laitteesta toiseen, aloitin yläosan ja sit alaosan. Tein kaikki toistotkin ihan normaalisti 15toistoa kolme kertaa ja sitten seuraava laite. I'm sooooooooooo proud of me, myself and I right now that I could just...fly :)

Maanantai ja syömiset

Tänään oli tavallaan lepopäivä. Alunperin maanantai päivä oli suunniteltu salia varten, mutta päivällä juuttui autoni yhteen parkikseen, en millään pääsyt pois ja jouduin lapioimaan auton ympäriltä lumen pois ja lopulta 35min myöhemmin huomasin lapioineeni sen parkiksen mistä yritin lähteä + molemmat viereiset parkit. Sain autoni ulos ainoastaan "hivutauttumalla" edes-taas-edes/sivulle jne. Ei ollut hauskaa, mutta se kävi treenaamiselta etenkin kun olin pienessä paniikissä "tähän joudun jättämään auton sit..no-no-no". Onneksi sain sen pois sieltä :). Olin niin uskomattoman kiitollinen, ettei vauva ollut mukana ja että sain autoni pois tietty. Anyways se korvasi kuntosalitreenit tältä päivältä.

Tänään söin "asiallisesti" en ajatellut asiaa pahemmin.
Kl: 07:30 Aamupala: Juustovoileipä + kahvi + Vettä
Kl: 10.00 Välipala: Tee + mustikkapiirakka + Vettä
Kl: 14.00 Lounas: pitoleipää ja tomaattikastike-kasvistäytteellä + Vettä
Kl: 15.30 Välipala: Mango, omenaa ja kahvi + Vettä
Kl: 18.30 Päivällinen: Makaroni kerma-lihakastikeella + Vettä
Kl: 22.30 Iltapala: Vettä + Pähkinöitä :)

En oikein halua syödä mitään ns. tukevampaa, etenkin kun olisi tarjolla pizzaa, mutta tähän aikaan illasta pitäydyn pähkinöihin. Se että nyt en tankkaa itseäni täytteen antaa minulle lisää aikaa tankata vaikka huomena enemmän. Se on todella hieno idea "säästää" tukevat syömiset mitä vain voit säästää "myöhempään", sillä tavalla et syö "nyt" paljon ja huomena sulla on jo uusi "meny" tiedossa.

♥ Kahvi ♥

Kahvi on hyvin arvostettu juoma eripuolilla maailmaa, etenkin täällä Suomessa. Täällä sitä juodaan heti aamusta herätääkseen kunnolla ja illalla jotta voi nukkua paremmin.

"Suomalaiset joivat paahdettua kahvia vuonna 2009 kuten edellisenäkin vuonna eli 9,9 kg henkeä kohden. Suomen asema kahvinjuonnin kärkimaana maailmassa on vakiintunut ja vaaleapaahtoinen kahvi pitänyt pintansa. Suomessa myydystä kahvista noin 97 % on vaaleapaahtoista ja loppu tummapaahtoisia tai erikoiskahveja"  KAHVINET .

Itse juon kahvia yleensä maun takia, en niinkään pysyääkseni hereillä. Mutta olen myös huomannut ajattelevani kahvia heti kun väsymys iskee. Rehellisesti ennen tänään en olisi uskonut saavaani "energiaa" kahvista samalla tavalla kuin saan. Tänään iltapäivän puoleen keitin itselleni todella hyvää kahvia ja se sai minut virkistymään x 1000. Juottuani kahvin huomasin yhtä-äkkiä todella suuren "mielitila" erotuksen ennen ja jälkeen kahvia. Voi pojat - saan kahvista energiaa!!! Syksyllä pärjäsin täysin ilman kahvia joskus jopa päiviä ja olin energikas. Mutta se varmaan johtui siitä, että silloin söin enemmän hedelmiä aamupäivällä. Koska noudatin enemmän "Elämäsi kuntoon" kirjan ohjeita. Mitä tästä opin on se, että joko popsin enemmän hedelmiä aamupäivällä tai juon kahvia lounaan jälkeen - pitääkseni mieleni virkeänä ♥

Kahvia ennen treeniä kuulemma nostaa suorituskykyä. En tosin tiedä kuinka paljon pitäisi juoda, jotta saisi tarvittavat coffeiinit. Mutta jos on sydänongelmia, niin ei varmasti kannata juoda kahvia ennen treeniä. Kahvi ei ole niin vaarallista niin kuin monet uskottelevat eikä se varmaan ole niin turvallinen kuin moni muu tykkää. Mutta jos juo pari kuppia kahvia päivässä on siitä enemmän hyötyä kuin haittaa. Kuten kaikki muutkin asiat elämässä, kannattaa kahviakin nauttia kohtuullisesti.

Random

Torstai ja perjantai olivat lepo päiviä, spining tunnin jälkeen hyvinkin ansaitua lepoa. En edes lähtenyt kävelylle tai tehnyt mitään urheilullista :). Näin jälkeenpäin olisi varmaan ollut viisainta läheteä kävelylle spinningin jälkeisenä päivänä, jotta lihakset saisivat jatkaa aloittamansa työn. Mutta kuten normaalistikin mieli on paljon vahvempaa kuin vartalo! Ja yleensä mitä mieli haluaa sitä tekee ihminen, ainakin mikä tulee laiskottelemiseen. Oli mukavaa laiskotella.

Sää on ollut viimepäivät lempeä minua kohtaan, ei kovin pakkasia päiviä. Nolla-asteen päivät ovat hyviä, tosin kun seuraavana aamuna menee miinuksen puolella on aina vaarallista liikkua ulkona, kaatumisen riskit ovat suuremmat. Olkaa siis varovaisia! Ei paremman kunnon saavuttaminen oli yhtä tärkeä, jos makaa sairaalassa murtuneen luun takia. Toivottavasti meidän varovaisuutta palkitaan sillä, että vältymme kaatumiselta! Pari tuttavapiiristä ovat kaatumisen seurauksena päättyneet leikkauspöytään, tosi surullista! Pikaiset parannemiset heille ja turvallisia matkoja kotoa ja kotiin kaikille!

Kuva

People do succeed to lose weight :)

Jotkut ihmiset onnistuvat nopeammin toiset hitaammin, mutta kaikki jotka vain sitouttuvat elämään terveellisesti onnistuvat aina lopulta saavuttamaan tavoitteensa! Sitouttuminen terveellisempään elämään ei aina tarvitse olla vaikea, mutta yleensä se on. Minkä takia onnistumisen ilo on sitäkin ihanampaa! Miksi odottaa, sitoudu tänään muuttamaan elämäsi kulku suuntaa terveellisempään niin ruokavalio- kuin liikuntatottumuksien kautta ja saat paremman kunnon lisäksi myös haluamasi vartalon - joko laihempana tai lihaksikkaana :)

Tässä pari kuvaa ihmisistä jotka tekivät juuri niin...For inspiration - Motivation!

Some people succeed in losing weight faster than others, but anyone who commit to change their life for a healthier life will eventually succeed in doing just that! It's not always easy, but it is definitely worthy the effort! Why wait? You only got one life - live it your way. Healthier life will make you a happier person - I know I like me better healthier :)

Kuvat

Spinning...OMG!

Hyvä luoja, että minun sattuu! Tänään osallistuin sitten spinningiin, ensimmäistä kertaa moneen vuoteen (toinen kerta koko elämäni aikana). Muistaakseni osallistuin ihan ensimmäisen kerran muutama vuosi sitten Ruotsissa ja se oli ihan hullua verrattuna tähän. Sen kerran jälkeen tosiaankin siellä Ruotsissa, en ole uskaltanut uusia sitä kokemusta. Mutta tänään oli pakko kokeilla, sillä myöhästyin Zumbasta 3min, ja tiskillä oleva ohjaaja sanoi, ettei mielellään häiritä jo alkanutta tunttia. Se otti päähän, sillä olen tehnyt paljon työtä sen eteen että voisin osallistua Zumbaan. Ei ole helppoa aina järjestellä asioita, kun on kolme lasta alle 5v. Tuossa tunnetilassa sitten lähdin "rankaisemaan" pahaa mieltäni ja mikä parempi rangaistus kuin spinning.

Sillä sitä se tosiaankin on minusta - rangaistukselta!

Vaikkakin tämän päivän spinning tunti ei ollut niin sairaan raskasta kuin uskoin, niin silti minun sattuu! Tunnilla se tuntui kevyeltä ja väänsin lisää vastusta pyörään koko ajan, mutta jälkeenpäin jalat tärisi niin paljon. Join heti Fit and Smart energiajuoman, mikä on palauttavajuoma - taisin menettää toivoni senkin suhteen, sillä tärinä ei meinannu loppua vaikka join koko pullon yhdeltä istumalta. Spinningin jälkeen menin RVP (reissi, vatsa, pakara), siinä oli sama ohjaaja kuin spinningissä ja sen ohjelma-rvp:stä eroaa totaallisesti siitä RVP:ä mitä kävin tässä aijemmin. God forbit, jos ohjaaja olettaa, että treenaisin vielä lisää jo kipeyttyneitä reissiä, sillä se aloitti kyyky harjoituksilla. Jouduin keskeyttämään ja menin salin puolelle tekemään yläkroppaa. Nyt on tasapuolisesti tehty kaikki osa-alueet :)

Kuva

Ajatelkaa nyt jotkut kulkevat tuollainen päivä päällä...so not me! :).

Kuva