Random

Tänään oli taas niitä päiviä jolloin no matter what oon jäljessä aikataulusta. Olin koko aamupäivän suunnilleen 25min myöhässä, ei minulla ollut mitään sovittua aikaa mihinkään muiden kanssa - onneksi. Mutta silti otti kyllä päähän, että jouduin stressaamaan läpi aamupäivän. Metrokin oli myöhässä aamulla, jouduin vähentämään kuntosaliajasta osan sitä aikaa mitä menetin. Se oli tavallaan inhottavaa, että piti kellon kanssa treenata, koko ajan vilkuilin kelloa ja tein melkein kaikki harjoitukset puolitiehen :( Venytteleminenkin jäi...toivottavasti paikat eivät ole kovin kipeenä aamulla. Tämä stressinen päivä olisi ehkä ollut hiukan helpompaa sulattaa, jos ulkona ei olisi niin ******** kylmää ja joissain keskustan alueella vielä liukastakin!

Huomenna minä kyllä ihan suosiolla treenaan iltapäivällä, ettei tarvitse taas stressata metron aikatauluja aamupakkasessa ja ruuhkassa sekä lastenhoitajan omia menoja. Taidan mennä vierailevana tähtenä toiseen saliin, en ole vielä päättänyt, katsotaan huomenna. En taida kirjoittaa erikseen tämän päivän treeniohjelmaa, kun en edes itsekään muista mitä oikein tein, tuntuu että treenasin koko vartaloa..sieltä sun täältä :P

Sunnuntai ja treenit :)

Eilen menin sittenkin kuntosalille. Kotona vielä puhuin, etten anna pulssin nousta, just incase oon oikeesti tulossa kipeäksi or something. Mutta heti kun astuin kuntosaliin tulin toisiin ajatuksiin, oli mahtava fiilis ja annoin palaa täysillä :D Minulla on yleensä kiire kuntosalilla ehtiä tehdä minun "ohjelmani" tunnissa ja sitten jos ehtisi vielä hierontatuoliin 15min. Mutta jos menee kuntosalille iltapäivällä, yleensä siellä on niin paljon naisia ettei pääse liikumaan haluamansa tahdissa laitteesta toiseen ja usein ei ole mitään toivoakaan päästä hierontatuolille heti kun itselle sopisi. Tämän takia yleensä menen salille heti aamusta kun olen vienyt lapset hoitoon.

Treeniohjelma:
*Juoksumatolla 15min (7,5-8,9km/h)
En viitsinyt "yliampua" kun tein noin 5min parannus matkan suhteen, jeej :)
*Vinovatsalihastreenit 3*2*15 kahvakuulalla
*Selkälihastreenit laitteella 3*15
*Tärinälaiteella 15min

Salilla katsoin painoni ja olin yllättynyt, laihduin taas 1kg viidessä päivässä. Eli se että aloitan puhdistavalla energiajuomalla aamuisin auttaa "puhdistamaan" nopeammin? Tämä on jo kolmas kerta kun katson painoni viiden päivän välein ja joka kerta on mennyt 1kg :) Kohta pitää keksiä miten lihaksia rakennetaan helposti ja hitaasti, jotta tämä painonlasku pysähtyisin. Ollaan jo melkein tavoite-painossa, ihannepainoni on melkein ovella :)))

Salilta palattuani söin lautasellinen spagettia tomaatti-lihakastikeella ihan hyvällä omalla tunnolla :). Tosin vähän oli kylläinen olo Fit & Smart-energiajuomasta, minkä vedin heti treenin jälkeen.

Lauantai

Olo on edelleenkin epävarma, olenko flunssas vai ei? Joten en taaskaan lähtenyt salille, mutta sen sijaan lähdin power-kävelylle. Kesää verrattuna talvi on todella raskasta aikaa kuntokävellä ulkona, ei mahdoton, mutta haastavaa! Pystyssä pysyminen sinänsä on taitolaji :) 45min tuntui ihan 1,5h:lta, mutta pääsin kotiin turvallisesti. Niin henkisesti kuin fyysisestikin koin kuntokävelyn raskaaksi, meinaan lihakset tärisi kun palasin meidän pihaan ja kolmannen kerrokseen nouseminen ilman hissiä sai melkein kyyneleet silmiin! Venyttelin ja tein taas niitä tavallisia vinovatsalihas treenejä kotona. Ihanaa kun tyttäreni aina innostuu "treenaamaan" kanssani ja pitää ohjastaa ettei hänen iässään tarvitse tehdä loppuun asti riittää kun tekee kevyesti. Nelivuotiaaksi hän on todella hyvä jumpaamaan :)

Tämän päivän ruoka-treeniohjelma:

Kl.07.30
Puhdistava energiajuoma
Lasi vettä

Kl. 08.00
45min Power-walk

Kl. 08.45
15min Kotijumpaa + venyttelyt.
Fit & Smart proteiinijuoma
Pullo vettä

Kl. 11.00
Voilepä, juuston ja hunajan kanssa
Vihreä tee
Päärynä
Vettä

Kl. 14.00
Spagetti + tomaatti-lihakastike
Kurkkusalaatti
Vettä

Kl. 16.30
Omenapiirakka + vaniljakastike
Kahvia maidon kanssa
Omena
Banaania
Pullo vettä

Kl. 20.30
Itse tehtyä Porkkana-pizza
Banana Split
Mehua

Porkkana-Pizza :)

Pohja:

1½dl Haaleavettä
1/3 Tuore hiiva
1rkl Oliiviöljyä
½tl Suolaa
Vehnäjauhoja niin paljon että taikina muodostuu (sori vaan hyvät lukijat tein "vapaalla kädellä"). Voit toki käyttää mikä tahansa pizza pohja-ohje mikä sinulle on tuttua! Aivasana tässä on että vaivaat taikinaa kunnolla ja ajan kanssa, mitä enemmän vaivaa sitä pehmeämpi "valmis-pizza" :)

Täyte:
1 Porkkana (raaste)
1 pieni sipuli (kuutio)
½ pieni pun.paprika (kuutio)
Kourallinen parsakaalia (kuutio) 
Kourallinen kukkakaalia (kuutio)
Juustoraaste oma maun mukaisesti (Itse teen tuplajuustolla)

Tomattikastike:
200g pas.tomaatti
2-3rkl Oliiviöljyä
1tl juustokuminaa
½tl suolaa
1 valk.sipulikynsi (raaste)

1. Vaiva taikina ja anna kohota liinan alla.
2. Pilko kuutioksi sipuli ja paprikaa, raasta porkkanaa ja juustoa.
3. Valmista tomaattikastike, laita kaikki ainekset kattilaan ja anna kypsyä. Kun öljy "erottuu" tomaatista ota liedeltä pois.
4. Kauli taikinaa haluamasi muotoiseksi, laita uuni päälle 200´C
Levitä tomaattikastike taikinanpäällä. (Jos käytät pakaste kasviksia, kuten tässä käytin parsakaalia ja kukkakaalia, niin kannattaa lämmittää kattilassa 1tl öljyssä, jotta mahdollinen vesi haihtuu).
5. Laita kaikki täyte ainekset taikinan päällä. Uuniin ja noin 15min, riippuen uunin tehokuudesta saattaa valmistua vähemmässäkin ajassa.

Ehdottomasti paras kasvispizza ikinä, joidenkin mielestä jopa PARAS pizza ikinä :) Jopa lapset söivät, johtui varmaan siitä että kaikki ainekset pilkottiin niin pieniksi ettei niiten maku ollut missään vaiheessa "liikaa".

Jälkiruokana fixasin nopeasti banana splitin, mutta lapset eivät valitettvasti innostuneet banaaneista. Jäipäs itelle enemmän voissa, ruokosokerissa ja limemehussa paistettuja banaaneja vaniljajäätelön kera :) Lapsille kelpasi pelkkä vaniljakerma jäätelöä.

Lepoa taas..

Tuntuu kuin olisin "kipeä" tai tulossa kipeäksi, mutta en ole ihan varma. Kurkku on todella kipeä, yskittää ja palelen koko ajan, mutta ei ole kuumetta.  Ei parane mennä salille tässä kunnossa, tosin en ole täysin varma missä kunnossa olen juuri nyt. Ajattelin että keskiviikon jälkeen pari päivää lepoa on varmaan kohdallaan. Palkitsen kroppani "levolla" suorituksesta, ei tarvitse rasittaa ja "vaatia" vartalostani enempää nyt kun se osoittaa kehityksen merkkejä. Kipeänä ei paranne treenata, koska se voi aiheuttaa suurempaa vahinkoa kuin parin päivän lepoa - joten lepään "just incase" :) Viime viikon keskiviikonakin olin mukamas kipeä, mutta iltapäivän menneessä olo on niin paljon parempi että lähdin treenaamaan.

Tänään on ollut ihan jees päivä. Perjantai on muutenkin mun lempi päivä viikosta, I wonder why  :)

Jeej 30min juoksumatolla :)

Tänään tein taas uuden ennätyksen...oma henkilökohtaisen ennätykseni siis, nimittäin olin juoksumatolla 30min yhtä jaksoisesti ja 7,5km/h vauhdilla :). Otin pari kuvaa salilla ja olisin halunut julkaista tänne, mutta koko kamera jäi jonnekin, hukkasin olisi hyvä sana tähän :/ Anyways mä ihastuin todella siistiin housuihin, sellaiset harmaat, pehmeän oloiset ja todella HIENON näköiset. Yhdellä ohjaajalla oli ne päällä, rohkenin kysyä mistä se osti ja se sanoi että ne on LesMillsin. Kysyin voisiko mistään tilata ja se sanoi "ei".  Otti kyllä päähän, ne housut on kuin minulle tehty! eivät ole liian tiukat ns. vartalon myönteiset, vaan antavat sen vaikutuksen että ne olisi isot ja löysät, vaikka vyötärö näyttää mukavan pehmeältä isolla resorilla ja lahkeissa on kuminauha. Aivan UPEAT housut, tahtoo. Googlasin ja toki voi lesMillsin tuoteita tilata netistä, mutta sen housun kuva ei ole missään mukana :(

6months? Kuusi kuukautta!!!

Apuvaa!!! Nyt on tasan 6kk jäljellä, en voi odottaa ja samalla pelottaa kun on vain 6kk jäljellä ja suurin osa ajasta on talvea. Mahdollisuudet juosta ulkona on todella minimaaliset tällä hetkellä.

Kuva tästä

Kuva tästä

Haastetta..am I woman enuff to take it ?

Jeps luit oikein, minulle on heitetty haastetta ilmaan; "laihduta minut", ainakin sai minun huomioni totaallisesti. Ensin ajattelin etten ehdi, etenkin kun tämä ihminen ei asu saman katon alla minun kanssani niin mistä minä tiedän tekeekö niin kuin sovittaan? Sillä en halua, että tämä ihminen jatkaa samaa kuin nytkin ja uskottelee minulle ettei minun tekniikkani toimi! Sillä se toimii!!! Toisaalta what do I have to lose? By the end of the day it's her life, her body! :) Minä ehkä menettäisin "hiukan" itseluottamukseni laihduttajana. Taidan ottaa tähän henkilöön yhteyttä ja käydä läpi "säännöt" koska jos tähän ryhtyy niin pitää hyväksyä ja kunnioittaa tiettyjä sääntöjä..my way or the high way  :)

Tänään kävin Salilla, täysin latauttuneena ja psyykättynä juoksemaan 25-30min. Mutta salilla kaikki KAKSI juoksumattoa oli varattu, toinen juoksi hyvää vauhtia 30min ja toinen käveli samassa ajassa koko ajan. Teki mieli pari kertaa mennä "kävelijälle" ja pyyttää kävelemään muualla, tai kokeilemaan muita laiteitta, kun ei se näyttänyt haluavansa hikoilla. Mutta kestin sen ajan ja lopulta "juoksija" siirtyi seuraavaan laitteeseen, jolloin sain tilaisuutteni. Sillä aikaa kun odotin vedin crosstraineria ja pyörää (ensimmäistä kertaa) ei paha! Mutta minulle jäi sulkemisaikaan vain 25min, josta juoksin noin 15min ja loppu aikaa käytin pukuhuoneessa. Sali menee lauantaisin jo kl.16.00 kiinni :(

Lepoa

Tänään ja eilen on ollut ns. lepo-päiviä. En mitenkään jaksa innostua ulos lähtemisestä. Tämä luminen talvi masentaa minua! Minä en tykkää talvesta, vaikka lumi tekeekin talvesta "valoisan" niin en vain tykkää kylmyydestä mikä tulee sen mukana. Eilen minulla oli treenikassi valmiina ja aamujuoma (puhdistava energiajuoma) edellisiltana jo sekoitettu. Mutta kun näin minkä lumenpeitossa auto oli, jäin suosiolla kotiin :( En edes vienyt/hakenut lapset tarhasta, muut saivat sen kunnian. Tänään ennen kuin aurinko laskee voisin viedä vauvan ulos, se kun olisi hänen ensimmäinen talvensa, saisi nähdä vähän luntaakin ;)

Enään 6kk ja 5pvää jäljellä..ja 4kg ihannepainoon..

Tänään on ollut "parempi" päivä salilla. Vaikkakin heräsin kurkukivun kanssa aamulla, enkä sen takia voinut mennä kuntosalille heti aamusta ja aloin jo "uskoa" siihen että minäkin sain flunssan mistä kaikki puhuu, niin iltapäivän menneessä olo oli ihan hyvä. Lähdinkin salille kl. 16.00 pintaan. Aloitin juoksumatolla 20min 2.52km, ei paha! Itseasiassa 20min on pisin yhtenäinen aika juoksumatolla :) Nyt on 6kk ja 5pvä jäljellä Naisten Kymppiin. Alan hermostua itseäni, kun ajattelenkin miten hitaasti "kehityn", minulla ei vieläkään ole kestävyyttä, väsähdän 5min jälkeen :( ja loput on vain tahdonvoimalla.


Päivän treeniohjelma:
20min juoksumatolla (2.52km)
5min venyttelyä
3 x 15 x 2 vinovatsalihastreenit kahvakuulalla (8kg)
3x 15 x2 vinovatsalihastreenit kuntolaitteella (35kg)
10min värinälaitteella.
Enempää en ehtinyt tehdä tällä erää, vaikka energiaa olisi! Koska lasten jumpatunti oli ohi ja pitäisi hakea ne pois ennen kuin seuraava kids-ohjelma alkaisi isommalle ryhmälle.


Proteiinijuoma: 
½dl Fit & Smart proteiini (mansikkamaku)
2dl Kevyt maito
Todella nopea palauttumisjuoma ja aivan ihana maku, jatkossa tilaan vain mansikkaa, kun rasvattoman maidon sijasta sekoittaa kevytmaitoa käsivatkaimella/tehosekoittimella, niin maku muistuttaa kermajäätelöä :D Pitäisköhän tehä lisää :) Tätä proteiiniajuomaa voi sekoittaa itselleen myös ennen salille menoa, heti aamulla tai ihan välipalaksi :).

 Muuten aamulla katsoin pitkästä aikaa painoni ja nyt on enää 4kg ihanne painoon eli siis minun ihannepainoon, Jeej :D

Ruoansulatus raketti

Ainekset:
1tl jauhettu inkivääriä
1tl kurkumaa
2tl sitruuna mehu
½tl cayennepippuri
2tl vettä
1rkl hunajaa


Sekoita kaikki ainekset keskenään. Ota 1tl tätä sekoitusta ennen lounasta ja päivällistä. Säilyy jääkaapissa noin 3pvä.


Cayennepippuri, Inkivääri ja kurkumaa ovat mausteita, joilla on parantava ominaisuus ja edistävät ruoansulatusta. Tämän "sekoituksen" ansiosta ravinto imeytyy paremmin ja muuttuu helpommin energiaksi rasvan sijasta. Lisäksi kurkumaa suojaa maksaa ja laskee kolesterolin. 

Nyt Kaikki naiset tilatkaa tätä PROTEIINIA

Fit & Smart Protein on hyvänmakuinen ja korkealaatuinen proteiinilisä! Kehitetty erityisesti aktiivisille naisille!

Kuva: Fitnesstukku

• Saat nopeammin tuloksia treeneistä
• 30 annosta/pakkaus. 24 g proteiinia/juoma
• Vain 0,3 g rasvaa & 1,2 g hiilihydraattia / annos
• Sopii hyvin matalan GI:n ruokavalioon
• Saat enemmän kuin puolet päivän kalsiumin tarpeesta
• Erinomainen välipala, Ravitseva ja hyvänmakuinen.

"Proteiini auttaa rakentamaan kiinteitä lihaksia & tuomaan muodot esiin"

Fit & Smart Protein antaa erinomaisen tasapainon essentiaalisista aminohapoista, joka tarvitaan täyttämään kehon proteiinin tarpeen. Proteiini tarvitaan rakentamaan ja korjaamaan kudokset, hormoonien ja entsyymien rakentamiseen sekä vastustuskyvyn vahvistamiseksi. Ruokavalio joka ei sisällä tarpeeksi proteiinia, johtaa sen sijaan kudosten hajoamiseen.

"Proteiini autta pitämään linjat kurissa, sillä se lisää kylläisyyttä paremmin kuin sama kalorimäärä hiilihydraatteja"

Lähde: Fitnesstukku

I Don't Like Winter !

Minä en tykkää talvesta, mutta tykkään lumesta! Eli jos lunta voisi sataa ilman että tulee pakkasta olisi todella loistavaa! :) Kuulostanko monimutkaselta, niin voi olla. Mutta osaan arvostaa ja nautia lämpimästä talvipäivästä, toisin kuin pakkasesta talvipäivästä,jolloin jopa ulkona hengittäminen on tuskallista! Tänään kaikkien kukkaraksi oli pakkasta ilman luntaa, aamulla matkalla tarhaan oli pakko laittaa villapaitaa lapsille haalarin alle. Jopa tarhatädit huomauttivat että on liian kylmää ja tuulee. Itse en huomanut että tuulee, sillä minua otti päähän tätä kylmyyttä ilman luntaa. Viime talvi tuli mieleen, liian kylmää, jopa minulle joka oli raskaana. Työpäivät ahdistivat minua hirveästi, kun en tienyt miten pukea lämpimästä ja tyylikkäästi ja vielä kun isovatsani aiheutti vaatevaraston kutistumista. Jotenkin raskaana oleville naisille tarkoitetut vaatteet eivät sovinneet minulle, joka etsi pitkähihaista ja reitteen ylläviä yläosia. Ne hienonnäköiset mitkä löysin olivat yleensä lyhythihaisia tai puolihihaisia.

Anyways tänään oli maastojuoksun vuoro, kun sali avattais vasta kl.16 jälkeen. Join puhdistavan energiajuoman jo aikasin aamulla ja tarkoituksena oli viettyäni lapset tarhaan mennä juoksemaan, mutta jo parkiksella huomasin etten voi hengittää nenän kautta :(. Reissu jäi jo alkuunsa, mutta venyttelin kotona. Enään 6kk 1vko jäljellä Naisten Kymppiin...Help!!! Aika juoksee todella nopeasti! vielä en ole kertaakaan kokeilut juosta 10km tai edes 5km. Ja haluan juosta jonkin asian puolesta ja saada enemmän huomiota sille aiheelle, itseasiassa minulla on kaksi aihealue, kumpikin lähellä sydäntä, en osaa päättää vielä. Eikä edes ole takeita, että saan valitsemalleeni aiheelle huomiota. Ajan kanssa saa nähä!

Uudessa kuntosalissa/ni

Eilen kävin ensimmäistä kertaa treenaamassa uudessa kuntosalissa(ni), se on VIHDOINKIN avattu! Kaikki kuntosalinlaitteet ovat viimeistä mallia, Jippii..olen odottanut tätä hetkeä heinäkuusta asti. Kuntosalinlaitteet vaikuttavat jotenkin monimutkaselta, koska salilla ilmoitettiin, että avainkoulutus järjestetään viikolla 45 ja kannattaa osallistua siihen ennen kuin varaa itselleen personaltreenarilta ajan. Menin pukukoppiin ihmetellen kuinka vaikeata se voisi olla. Pukuhuone on siistin kokoinen, mutta olen erittäin pettynyt suihkuun..siellä on "armeija"tyylinen...pieneen tilaan on ahdattu 4-suihkua ja kaikki "at your face" :(  Toivottavasti tarpeeksi moni valittaa tästä, että sinne hommataan suihkuverhot!
Ryhmäjumppasalit on tarpeeksi isot, toinen ei ole vielä ihan valmis. Kuntosali puoli näyttää tuskasen pieneltä, tuntuu että pieneen tilaan on ahdattu todella suuria kuntolaiteitta. Mutta kun on ollut siellä jonkin aikaan ja silmä on tottunut siihen tilaan, niin ei se niin pieni ole. All in all ihan jees, että kuntosali on up and running :)))
Avaimenkäyttö ei ollut niin vaativaa kuin miltä se alussa kuulosti, ei se ole sen ihmeellisempää kuin älykortinkäyttöä busseissa. Tämä avaimenkäyttö vaatii vain lukutaitoa, that is all ja on todella kätevää, eipä enään tarvitse muistaa mitä harjoituksia teki viimeksi, kortti tekee sen puolestasi :)

Auringonlasku meidän parvekkeelta :)

Illalliseksi söin entsyymi rikkaan aterian: pun.kaali, porkkanaa, tomattia, kurkkua, pun.paprikaa. Pilko kaikki yllämainitut ainekset ja huuhtele. Keitä vettä ja "upota" pilkottu pun.kaali 1min. Laita kaikki syvään astiaan ja kaada päällä salaattikastiketta. Nauti! :)

Salaattikastikke:
2rkl Oliiviöljyä
1 raastettu valkosipuli
½tl merisuolaa
½tl must.pippuria
½ sitruunanmehu

Aurinkoinen päivä.. :)

Tällä viikolla olen ollut vähän kiireinen ja aika juoksee todella nopeasti. Huomasin nyt, että vaikka minun treenikamat ovat useamman kerran olleet pakattu treenikassiin niin en siltikään ole ehtinyt salille asti. Maanantaina ja tänään perjantaina ehdin käydä salilla, onneksi sentään :) Keskiviikkona kävin maastojuoksussa, tosin se ei ollut mitenkään rohkaistavaa. Huomasin etten todellakaan pysty juoksemaan kunnolla ulkona. Ajattelin maastojuoksun aikana, että olisi kivaa ostaa sykkemittarin. Kotiin tultuani selailin nettiä..noihan on todella hintavia..ja hiukan monimutkaisia..help! 

Pitäisi varmaan jossain vaiheessa hankkia lisää varusteita tähän uutteen harrastukseen. Kengistä voisi aloittaa, tähän asti en ole onnistunut ostamaan "hyviä" urheilukenkiä. Vanhat lenkarit haluaisisivat mielellään vetäyttyä jo eläkkeeseen, mutta en löydä tilalle uusia. Salikengiin olen sentään tyytyväinen :)

Tänään aurinko paistaa vaikka marraskuussa jo elätään. Tuleekohan lämmin talvi? Se olisi Super-ihanaa! :) Eilen illalla sekoitin valmiiksi energiajuoman, jotta voisin säästää aikaa aamusta. Aamulla ei tarvinnut stressata oman "aamupalan" suhteen, vaan heti kun laitoin lapset tarhakuntoon, join itse puhdistavan energiajuoman, mikä odotti valmiina jääkaapissa. Treenikassi mukana lähdin tarhasta suoraan salille yhdeksäksi. Vaikkakin söin viimeksi eilen kl.21.00 niin pärjäsin lasillisella energiajuomalla treeneihin ja takaisin kotiin ja olihan minulla pullo vettä mukana. Söin tavallisen aamupalan tavalliseen aikaan kl.11.00  :)

Iltapäivällä käyttiin Ikeassa ja taas muutama turha tavara lähti kotiin mukaan. Vaikka miten paljon toistaa itselleen, ettei ole hakemassa mitään turhaa sieltä ja tietää tarkalleen mitä tarvitsee, niin silti AINA jotain ylimääräistä löyttää :)
Tällä kertaa osa heräteostoksista kyllä jäi sinne, kun päättäminen oli niin vaikea, sillä näin siellä todella hienoja lamppuja, mutta en osanut päättää mihin seinään ne tulisi.

Seinälamput



Lähikuva seinä lampuista



Eikö olekin hieno, en tosin uskaltaisi omaan kotiini raahata.