PT-koulutus

Nyt on taas sellainen elämänvaihe, että tietoa saa joka suunnasta - like it or not! Mutta onneksi minusta tuntuu pitkästä aikaa, että jaksan vastaannottaa kaikken tuon tiedon hyvinvoinista! Pari kuukautta sitten ilmoitauduin Trainer4you Personal trainer -koulutusputkeen, tähän sisältyy hyvinvointi-ja kuntosalivalmentajan koulutuksetkin. Ei tarvitse olla pohjakoulutusta, opetus on "aloittelija ystävällistä". Nyt on ensimmäinen osio eli hyvinvointivalmentajan koulutus suoritettu ja ensviikonloppuna alkaa kuntosalivalmentajan koulutus! Se hiukan jännittää minua, sillä en ole koskaan vaivautunut opettelemaan kuntosalilaitteiden nimet! Nykyisin salilla kiinitän enemmän huomiota laitteiden nimiin :)


Tämän PT-koulutuksen lisäksi, ilmoitauduin Herbalife hyvinvointiohjaajan koulutukseen, se on enemmän ruokavalio painotteinen ja heidän omia tuotteitaan. Koska minulla on Herbalife tuotteet olleet kohta jo kuukauden käytössä ajattelin heidän koulutuksestaan olisi hyötyä, jotta voisin maximoida niiten käyttöä, etenkin 24-tuotteet KIINNOSTAVAT minua! Ne on nimenomaan suunniteltu urheilijoille ja lajista riippuen voit valita itsellesi parhaiten sopivaa tuotetta tai jopa missä kohtaan treenin aikana minkäkin kannattaa käyttää. Yleensä minua kiinnostavat KAIKKI palautumisjuomat - inhoan seuraava päivän lihassäryt! Can you blame me :P

Treenipäiväkirja:
Maanantai: Kuntosali 60min
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Kuntosali 90min
Torstai: Kotitreeni 60min
Perjantai: Kuntosali 60min
Lauantai: ZumbaToning + 60min juoksulenkki
Sunnuntai: 50min Juoksulenkki


Ruoan suhteen yritän ylläpitää about 2500kcal/päivässä. Välillä onnistuu paremmin toisinaan juust ja juust pääsen siihen. Yritän syödä useammin ja jakaa energiansaanti niin, että varmasti saan ainakin yli 2000kcal. Mutta en halua, että se menee stressin puolelle. 

-3kg below target weight!

Pitäiskö olla iloinen vai huolestunut, että paino lähtee vaikka liikuntaa on PALJON vähemmän kuin aikaisemmin? Mielestäni syön edelleenkin "hyvin" ja määrällisesti en usko että söisin yhtään vähemmän. Tosin oon ollut kipeenä milloin minkäkin viruksen takia - tuntuu, että lapset toivat ahkerasti kaikki liikenevät virukset tarhasta. Onneksi nyt ollaan taas "viirus-vapaita" :). Anyways nyt minulla on enään 28päivää Naisten Kymppiin! Kevyempänähän homma hoituu nopeammin! Kunhan kunto taas kohenisi vain ;) Toistaiseksi en ole onnistunut "jaksamaan" juosta enempää kuin 5km kerrallaan. Minulla on aina ajallisesti vaikea suunnitella tätä ulkona juoksemista. Aina voisi tehdä jotain ennen kuin menisi sitten juoksemaan ja se vain venähtää. Salilla taas aina on pakko vetää ohjelmaa läpi ennen kuin sali menee kiinni, niin yleensä ilmestyykin sinne ajoissa. Koska nyt olen päättänyt, että ulkosella vedän loppu "metrit"  ennen Naisten Kymppiin niin pakko pysyä "ohjelmassa" vaikkakin olen erittäin huono tässä "salitomassa ohjelmassa".

Olen laiska! Siinä nyt sekin on kirjoitettu mustaa-valkoisella. Uskottelen itselleni, kuinka ahkeraa olen, kun on kolme pientä lasta ja elämä hoidettavana että silti jaksan ahkeroida hyvinvointtinikin puolesta. Mutta todellisuudessa kykenisin paljon enempään, and that is the truth :) Kunhan saan tämän yhden projektin alta pois niin minulle jää jopa enemmän aikaa paneuttua blogaamaan taas useammin. Tällä hetkellä vain kaikki aika konella menee yhden projektin loppuun saattamista, enkä valitettavasti halua siitä tänne kirjoitella. En ainakaan vielä. Mutta varmasti jos ja kun vien se asia loppuun, niin sitten ehkä..silloin on ainakin SUURI mahdollisuus, että avaudun siitä. Because it is worth it :D

Aurinko paistaa niin ihanasti, että on aivan pakko mennä kahvia keittämään jotta voisi rauhassa juoda parvekkeella :D

AUCH !!!

Joka paikkaan sattuu! sattuu sattuu sattuu...Blääh en oo lapsi, mutta ilmaisutavat loppuvat kesken! :). Tänään salilla menin suoraan juoksumatolle ottamaan selvää kuinka kauan jaksan, siis rehellisesti. Minua vähän alkoi mietyttämän tuo ikuinen 10min juoksumatolla, minkä jälkeen motivaatio lopsahtaa tylsyytteen. Tänäänkin juoksin vanhaan malliin, ilman mitään erityisviihdekkeitä omasta takaa. Juoksin normaaliin tahtia 30min ja yli 4km!!! Ajattelkaa, vähän olen ylpeä itsestäni. Ainoa syy miksi lopetin edes silloin oli että juomapullo tyhjeni.  Ja voi olla, että se juoksuryhmänvetäjänkin kommentti auttoi tämän päivän suorittamiskykyäni, sillä kukaan ei voi sanoa, että jokin asia on minulle "haasteeksi", and I mean no-one! Minun mottoni on aina ollut - if there is a will there is a way! Ja sen mukaan myös tuo juoksu onnistuu :) Ainoan kerran kun tuosta motosta ei ollut apua oli synnytysosastolla, lääkäreiltä loppuivat konstit ja aika (18pvä yliaikaa) kesken ennen kuin päädyttiin sektioon. Ja minä todellakin yritin pyöräyttää pienokkaisen pihalle! 


Anyways nyt joka paikkaan sattuu, en tiedä oikein mitä tein tarkkalleen, mutta yritin treenata kaikki osa-alueet. Keskiviikkona minulla oli "ohjaaja"hetki vaikkakin se ei oikein onnistunut suunnitelmien mukaisesti, mutta joitain asioita mitä se neuvoi kestävyydestä oli esim. että pitää treenata "laitteesta toiseen" ilman paussia, tehdä sarjat ja toistot silleen. Ainoa ongelma tässä on se, ettei laitteet vapaudu toiveeni mukaisesti ja välillä jouttuu väkisinkin pitään paussia - pompiin paikkallaan :(. Nooh aina ei voi voittaa...ei edes joka kerta! :P

Arvonta - alkaneen vuoden kunniaksi ;)

Unelmia, terveyttä ja valon kristallihetkiä vuodelle 2011! Nyt on uuden vuodenlupauksetkin tehty ja innolla odotetaan mitä vuosi tuo tulleessaan. Toivottavasti tämä vuosi tuo tulleessaan terveyttä, toivottuja kiloja ja rakkautta ♥

Nyt olisi siis vuorossa Arvonta! Näin alkaneen vuoden kunniaksi, arvon teidän lukijoiden kesken muutaman lahjakortin! Lahjakortit ovat Ladyline Hakaniemen kuntosaliin (Helsinki). Sillä saat aivan ilmaiseksi 10 kuntoilukertaa salilla oman aikataulusi mukaan! Nyt lomien jälkeen, on ihanaa kun voi kuntoilla nauttien siitä ja antaa rasvalle kyytiä :) Ladyline on tosiaankin enemmän kuin kuntosali ja vain naisille. Siellä on salin lisäksi: ohjattuja tunteja, henkilökohtaista valmennusta ja paljon muuta. Treenien päätteksi voi mennä hierontatuoliin rentoutumaan tai infrapuna-saunaan or why not both?

Arvontaan osallistut kommentoimalla tähän postaukseen ihan mitä tahansa, anonyymit keksikää itsellenne nimimerkki! Ilmoitan voittajan nimimerkin erillisessä postauksessa. Sain lahjakortit ilman mitään sitoumuksia, joten lahjakortti ei sido sinua mihinkään! Itselläni on jo jäsenyys, niinpä ajattelin että tekin haluaisitte hemotteluhetken kuntosalilla ;)

Bloggaajilla on mahdollisuus tuplaukseen - eli jos linkität arvonnan blogissasi ja ilmoitat kommentissasi siitä, SAAT kaksi arpalipuketta :)

Arvonta-aika on la 1.1.2011 - pe 7.1.2011 kl. 23:59. Onnea arvontaan!

My favorites at the gym :)

Tässä pari kuvaa minun suosikkeistani kuntosalilla. Juoksumatto ja kahvakuula ovat ehdottomasti my all time favorites :D





Suosikkini salilla - My favorite at the gym :)

 


Tällä yleensä treenaan seisten vinovatsalihaksia!



Ja tästä tykkään enemmän ja enemmän, everytime :)



At the gym again after a week off :)

Tänään kävin kuntosalilla, pidettyäni viikko lomaa sieltä. Tarkoitukseni ei ollut olla poissa sieltä näinkin kauan, mutta aika todella menee liian nopeasti! Viikko sitten lauantaina kun kävin salilla, voin pahoin treenien jälkeen ja alkoi särkeen sieltä sun täältä. Minun oireitani oli liiallisen treenien tulos. Aina on hyvä pitää lepopäivän tai pari parin treeni kerran jälkeen, mutta en aina maltanut/jaksanut antaa lihaksilleeni tarvitsemansa 48h lepoa treenien välillä. Luettuani lepopäivän tärkeydestä halusin pitää 48h lepoa mutta se venähtikin 168h:ksi :) Onneksi ei tuntunut niin pahalta treenata näinkin pitkän tauon jälkeen. En tosin uskaltanut mennä juoksumatolle, jotta en pettyisi jos en jaksaisikaan juosta paljon.

Anyways, tänään treenasin kuntosalilla vähän kaikkea:
*Crosstreiner: 10min
*Vino vatsalihastreenit 3*15*2
* jalkakyykyjä laitteella: 25*2
* reisilihastreenit 3*15*2
*Rintalihastreenit 3*15*2
*Selkälihastreenit 3*15*2
* Venyttelin matolla kaikki mahdolliset lihakset :)

Minulla oli todella kivaa salilla tänään ja oli iloa treenata siskon seurassa. Saa oikein motivaatiota jaksata eteenpäin, kun näkee kuinka ahkerasti toinen treenaa :)

I'm so inlove with my indoors

Pakko kehua "ylistää" näitä ADIDAKSEN kenkiä! Ne oli minulla torstaina ja tänään salilla - juoksumatolla olo oli kuin taivaalla! (Not that I would know about that, but you get the point, right!) Enään ei pakottanut jalkoja eikä hiertänyt mistään, ei tuntunut kuin varpaat "kasvaisi" pituutta kesken juoksun. Siltä minusta tuntui minun vanhoissa kengissäni (nekin oli uudet, vuosi sitten ostettu ja ainoastaan pari kertaa käytetty ennen kuin huomasin odottavani vauvaa). Nämä ADIDAKSEN kengät on todella mukavat jalassa, ne hengittävät juuri sopivasti ja antavat "tilaa" jalalle, voisin melkein vannoa että ne on juuri minulle suunniteltua- I am so inlove with my new indoors :D

Mitä urheilu kenkiä käytätte, onko teilläkin hyviä/huonoja kokemuksia? Onko merkki kengät aina paremmat kuin muut? Mitä merkkiä sinulla on nyt käyttössäsi kuntosalilla?

Tutustuminen uuteen saliin...

Tänään sain tilaisuuden käydä toisessa uudessa kuntosalissa, missä yllätyin sekä positiivisesti että negatiivisesti. Postiviinen yllätys oli, että sinne ajaa meidän pihasta kymmenessä minuutissa, oli todella tilava, hyvin "sisustettu" ja siellä saa nauttia teetä samalla kun istuu hierontatuolissa - heaven. Negatiivinen yllätys oli, että ensimmäiset kerrokset ovat "tyhjän panttina" ja kuntosali alkaa vasta kolmannesta kerroksesta, siellä on kuntosali, vastaannotto, neljännessä kerroksessa taas on pukuhuone (ihanan iso ja tilava) ja siellä on valitettavasti vain YKSI hierotatuoli ! En ole törmännyt muihin kuin itse omistajaan, joten on vaikea sanoa millaista henkilökuntaa siellä on. Mutta sinne suuntaan lauantaina osallistumaan Zumbaan, lupasi ettei tarte sen takia kauhean aikasin lähteä jonottamaan, vaan mahtuu hyvin :)

Päivän treeniohjelma:
* Juoksumatto 21min (3km) Tein taas omanhenkilökohtaisen ennätyksen :D
*Vinovatsalihakset kahvakuulla 2*3*15
*Reisilihas laitteella: 3*15 + 3*15
*Rintalihastreenit laitteella: 3*15
*selkälihastreenit laitteella 2*15
* Crosstreinarilla 10min
Ja hyvin jaksoin venytellä ohjelman päätteeksi, ihanaa kun on aikaa venytellä kunnolla :) Mun salissani negatiivinen puoli on juuri se, että matkoissa menee sen verran aikaa, että joudun tinkimään saliajasta.

Jeej 30min juoksumatolla :)

Tänään tein taas uuden ennätyksen...oma henkilökohtaisen ennätykseni siis, nimittäin olin juoksumatolla 30min yhtä jaksoisesti ja 7,5km/h vauhdilla :). Otin pari kuvaa salilla ja olisin halunut julkaista tänne, mutta koko kamera jäi jonnekin, hukkasin olisi hyvä sana tähän :/ Anyways mä ihastuin todella siistiin housuihin, sellaiset harmaat, pehmeän oloiset ja todella HIENON näköiset. Yhdellä ohjaajalla oli ne päällä, rohkenin kysyä mistä se osti ja se sanoi että ne on LesMillsin. Kysyin voisiko mistään tilata ja se sanoi "ei".  Otti kyllä päähän, ne housut on kuin minulle tehty! eivät ole liian tiukat ns. vartalon myönteiset, vaan antavat sen vaikutuksen että ne olisi isot ja löysät, vaikka vyötärö näyttää mukavan pehmeältä isolla resorilla ja lahkeissa on kuminauha. Aivan UPEAT housut, tahtoo. Googlasin ja toki voi lesMillsin tuoteita tilata netistä, mutta sen housun kuva ei ole missään mukana :(

Haastetta..am I woman enuff to take it ?

Jeps luit oikein, minulle on heitetty haastetta ilmaan; "laihduta minut", ainakin sai minun huomioni totaallisesti. Ensin ajattelin etten ehdi, etenkin kun tämä ihminen ei asu saman katon alla minun kanssani niin mistä minä tiedän tekeekö niin kuin sovittaan? Sillä en halua, että tämä ihminen jatkaa samaa kuin nytkin ja uskottelee minulle ettei minun tekniikkani toimi! Sillä se toimii!!! Toisaalta what do I have to lose? By the end of the day it's her life, her body! :) Minä ehkä menettäisin "hiukan" itseluottamukseni laihduttajana. Taidan ottaa tähän henkilöön yhteyttä ja käydä läpi "säännöt" koska jos tähän ryhtyy niin pitää hyväksyä ja kunnioittaa tiettyjä sääntöjä..my way or the high way  :)

Tänään kävin Salilla, täysin latauttuneena ja psyykättynä juoksemaan 25-30min. Mutta salilla kaikki KAKSI juoksumattoa oli varattu, toinen juoksi hyvää vauhtia 30min ja toinen käveli samassa ajassa koko ajan. Teki mieli pari kertaa mennä "kävelijälle" ja pyyttää kävelemään muualla, tai kokeilemaan muita laiteitta, kun ei se näyttänyt haluavansa hikoilla. Mutta kestin sen ajan ja lopulta "juoksija" siirtyi seuraavaan laitteeseen, jolloin sain tilaisuutteni. Sillä aikaa kun odotin vedin crosstraineria ja pyörää (ensimmäistä kertaa) ei paha! Mutta minulle jäi sulkemisaikaan vain 25min, josta juoksin noin 15min ja loppu aikaa käytin pukuhuoneessa. Sali menee lauantaisin jo kl.16.00 kiinni :(

Uudessa kuntosalissa/ni

Eilen kävin ensimmäistä kertaa treenaamassa uudessa kuntosalissa(ni), se on VIHDOINKIN avattu! Kaikki kuntosalinlaitteet ovat viimeistä mallia, Jippii..olen odottanut tätä hetkeä heinäkuusta asti. Kuntosalinlaitteet vaikuttavat jotenkin monimutkaselta, koska salilla ilmoitettiin, että avainkoulutus järjestetään viikolla 45 ja kannattaa osallistua siihen ennen kuin varaa itselleen personaltreenarilta ajan. Menin pukukoppiin ihmetellen kuinka vaikeata se voisi olla. Pukuhuone on siistin kokoinen, mutta olen erittäin pettynyt suihkuun..siellä on "armeija"tyylinen...pieneen tilaan on ahdattu 4-suihkua ja kaikki "at your face" :(  Toivottavasti tarpeeksi moni valittaa tästä, että sinne hommataan suihkuverhot!
Ryhmäjumppasalit on tarpeeksi isot, toinen ei ole vielä ihan valmis. Kuntosali puoli näyttää tuskasen pieneltä, tuntuu että pieneen tilaan on ahdattu todella suuria kuntolaiteitta. Mutta kun on ollut siellä jonkin aikaan ja silmä on tottunut siihen tilaan, niin ei se niin pieni ole. All in all ihan jees, että kuntosali on up and running :)))
Avaimenkäyttö ei ollut niin vaativaa kuin miltä se alussa kuulosti, ei se ole sen ihmeellisempää kuin älykortinkäyttöä busseissa. Tämä avaimenkäyttö vaatii vain lukutaitoa, that is all ja on todella kätevää, eipä enään tarvitse muistaa mitä harjoituksia teki viimeksi, kortti tekee sen puolestasi :)

Auringonlasku meidän parvekkeelta :)

Illalliseksi söin entsyymi rikkaan aterian: pun.kaali, porkkanaa, tomattia, kurkkua, pun.paprikaa. Pilko kaikki yllämainitut ainekset ja huuhtele. Keitä vettä ja "upota" pilkottu pun.kaali 1min. Laita kaikki syvään astiaan ja kaada päällä salaattikastiketta. Nauti! :)

Salaattikastikke:
2rkl Oliiviöljyä
1 raastettu valkosipuli
½tl merisuolaa
½tl must.pippuria
½ sitruunanmehu