Pienemmät reidet - doable!

Reidet voi saada pienemmäksi yksinkertaisemmin kuin luuletkaan. Se on niin yksinkertaista, ettei melkein usko sen olevan totta. Minä olen nuorena harrastanut karatea ja kuntosalia about 3-6kertaa viikossa. Lisäksi kävimme ystäväni kanssa "pohtimassa" maailman menoja melkein joka ilta kävelyllä. Olin omasta mielestäni erittäin aktiivinen "kuntoilija". Silloin minun reiteni ympäryysmitta oli 56cm. Uskoin todella etten koskaan saa niitä pienimmäksi, vaikkakin jossain vaiheessa painoni laski 53kg:n (raskauden alussa) oli silti sama ympäryysmitta niissä kuin silloin kun painoin 69kg(synnytyksen jälkeen) eli tuo "ikuinen" 56cm. 

Huhti-toukokuussa kun "treenasin" Naisten Kymppiä varten, lopetin salilla käymiset ja aloin juoksemaan/hölkäämään/power-walk melkein joka ilta ulkona. Naisten Kympin yhteydessä mittasin reiteni ympäryysmittaa, kun treenihousut olivat löysemmät kuin normaalisti. En voinut uskoa silmiäni, minun reiteni ympäryysmitta on 52cm!!! Juuri näin 4cm pienemmät kuin koskaan aikaisemmin! Juoksu-treenit auttaa kroppaa pääsemään ylimääräisistä kiloista, se kiinteyttää, mutta ei kasvata lihaksia. Kun taas kuntosali kiinteyttää ja kasvattaa niitä lihaksia, minkä takia ympäryysmitta käsivarsiin ja reisiin voi olla sama tai jopa suurempi vaikakkin laihtuu muuten. 

Jos todella haluat pienemmät reidet, se on todella yksinkertaista - kokeile 4-6vkoa juoksu/hölkkäys treenit and you will kiss good bye isot reidet! Jollet tällä menetelmä pääse niistä niin kommentoi tänne :). Saa toki kommentoida myös jos onnistuu tämän avulla. Itse uskon tähän ja aivan huippu!

Kuvat: Google

Minä tein sen, Naisten Kymppi 55min:ssa :)

En voisi olla ylpeämpi itsestäni, tämä on ollut pitkä ja mieleenkiintoinen matka itseäni kanssa. Olen todella kiitollinen ja onnellinen, että kykenin saattamaan loppuun minkä aloitin. Tarkoituksena oli osallistua Naisten Kymppiin 2011 ja se onnistui sunnuntaina 22.05.11. Menin hölkkääjäryhmässä eli toinen lähtö ja kävelin välillä, koska usein oli vaikea päästää eteenpäin edellä olevien ihmisten takia. Sää oli melkein liian kuuma juoksupäivälle, mutta oli ihanaa että aurinko paistoi :) Olin niin huolissani pärjäämisestäni, mutta onneksi paikan päällä ei enää hermostuttanut kovinkaan paljon. Siitä huolimatta pyrin olemaan näkymätön kuvauksien kanssa, ajattelin jos en pärjääkään en haluaisi mitään todisteita julkisuutteen :)  Mutta kun pärjäsinkin hyvin ja vihdoinkin pääsin MAALIIN alle tunnissa olin niin nöyrä! Aivan uskomatonta vai mitä! Yllättyin todella itsekin, kun siskoni maali-alueella huusi "mitä sä nyt jo täällä teet"? Katsokaa kun itse pyysin häntä odottamaan rauhassa, jos vaikka minua ei näy edes kl.17.00 menneessä jolloin tapahtuman olisi tarkoitus päättyä "kyllä mä sieltä päivän aikana tulen" :)


Minä uskoin etten pärjäisi, koska ennen tapahtumapäivää en ole ehtinyt juosta enempää kuin noin 4-5km yhtä jaksoisesti. Tämä sai minut uskomaan etten pärjäisikään loppuun asti vetämään,mutta onnistuinkin. Seuraavat 3-4päivää joka-ikinen-lihas ja luu minun vartalossani särki kuin viimeistä päivää. Jopa istuminen teki niin kipeää, että säästin pissa-reissutkin niin myöhään kuin mahdollista. Kun menin alas, kyyneleet virtasi portaissa. Olin asioimassa terveyskeskuksessa ja pyysin receptilla puudutusaineen, mutta lääkäri vain nauroi ja totesi lisää harjoittelua ehkä olisi paikallaan ennen juoksemista. Anyways SE OLI SEN ARVOISTA, KAIKKI TUO SÄRKY JA KYYNELEET aivan kaikki oli sen arvoista :) Tunne on edelleenkin MAHTAVAA! Asuvalintani oli täydellinen (siitä kuvia myöhemmin):D

 

OMG - I'm in trouble!

Viikko enään jäljellä NAISTEN KYMPPIIN ja kuten olette huomanneet en ole ollut ahkeroimassa sen eteen helmikuun jälkeen. Elämä antaa ja välillä se antaa enemmän kuin jaksaa kantaa. Tosin ihan positiivistahan nämä kuukaudet ovat olleet, jos kokonaisvaltaisesti miettii. Mutta mikä tulee liikuntaan se on valitettavasti jäänyt melkein kokonaan poiskin, helmikuun jälkeen en voisi rehellisesti sanoa yrittäneeni my very bes. Kamalasti on ollut kaikenlaista tekemistä - omavalintahan kaikki toki. Mutta nyt ymmärrän paremmin, miksi äidit yleensä valittaavat ajan puutteesta pienten lasten takia. Liikunta on helppo valita pois aikataulusta muiden tieltä, että ehtii tekemään "tärkeämmät" asiat. Mutta hyvät naiset, ei se kotityö ikinä loppu tai edes vähene, joten on aivan pakko keksiä tavan elää normaalia perhe-elämää, olla työelämässä ja silti ehtiä harrastaa liikuntaakin. En tiedä kuinka se onnistuu, mutta tämän viikon aion ainakin yrittää! Viikon päästä sunnuntaina sitten selviää oliko tämä kaikki vaivan arvosta. Minun tavoitteet ovat realistiset nyt - yritän olla olematta se viimeinen henkilö, joka maaliin tulee. Tokihan jonkun pitää olla viimeinen - kunhan se joku ei ole MINÄ!

Wish me luck! It's very needed :)

Päivän treeniohjelma:

30min Juoksu aamulla ennen aamupalaa.

45min kävely illalla.

Onkohan kukaan teistä lukijoista osallistumassa Naisten Kymppi tapahtumaan?!? Jos on "juostaanko" yhdessä, laita s-postia jos halut kaveriksi sinne lähteä. Kiitos!

Naisten Kymppi

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!! Nyt on se sitten virallista, juoksen IA Naisten Kymppi 2011! Sillä tänään ilmoitauduin siihen virallisesti. God help me to make it! :)

Now all I need to do is to workout 'till I can get results I am happy with :). Nyt kaikki muutkin naiset reipaasti vain ilmoitauttumaan - Go sisters go!

Mistä tietää treenaneensa oikein?

Siitäkö, että joka paikkaan sattuu vielä päivää myöhemmin? Vai onko paikat vielä kipeenä, koska en osaanut venytellä kunnolla? Sillä nyt kävelykin tekee kipeää, pohkeisiin saattuu, eli unohdin venytellä niitä syvälihaksia vai en vaan osaanut venyttää tarpeeksi pitkään? Well oli miten oli, pääasiassa juoksin 30min, kulutin 303kaloria ja olo on edelleenkin MAHTAVAA kun ajattelen sitä, että kestävyytteni ei lopsahtanut 10min jälkeen! Sunnuntai on muuten ollut ihan jees "lepopäivä". Minä ostin sen sykemittarin, mutta en ole vielä ehtinyt "tutustua" siihen. Siitä lisää, kun olen tutustunut ja pari kuvaa tietty :). Olen viimeaikoina harrastanut vähän leipomista taas vaihteeksi. Löysin todella yksinkertaisen ihanan mango-mansikka-juustotorttu receptin. Kokeilkaa ihmeessä, aivan ihanaa. Tälläisen kakkupalasen voi nautia ihan ilman tunnontuskia lepopäivänä :).

Kuva

AUCH !!!

Joka paikkaan sattuu! sattuu sattuu sattuu...Blääh en oo lapsi, mutta ilmaisutavat loppuvat kesken! :). Tänään salilla menin suoraan juoksumatolle ottamaan selvää kuinka kauan jaksan, siis rehellisesti. Minua vähän alkoi mietyttämän tuo ikuinen 10min juoksumatolla, minkä jälkeen motivaatio lopsahtaa tylsyytteen. Tänäänkin juoksin vanhaan malliin, ilman mitään erityisviihdekkeitä omasta takaa. Juoksin normaaliin tahtia 30min ja yli 4km!!! Ajattelkaa, vähän olen ylpeä itsestäni. Ainoa syy miksi lopetin edes silloin oli että juomapullo tyhjeni.  Ja voi olla, että se juoksuryhmänvetäjänkin kommentti auttoi tämän päivän suorittamiskykyäni, sillä kukaan ei voi sanoa, että jokin asia on minulle "haasteeksi", and I mean no-one! Minun mottoni on aina ollut - if there is a will there is a way! Ja sen mukaan myös tuo juoksu onnistuu :) Ainoan kerran kun tuosta motosta ei ollut apua oli synnytysosastolla, lääkäreiltä loppuivat konstit ja aika (18pvä yliaikaa) kesken ennen kuin päädyttiin sektioon. Ja minä todellakin yritin pyöräyttää pienokkaisen pihalle! 


Anyways nyt joka paikkaan sattuu, en tiedä oikein mitä tein tarkkalleen, mutta yritin treenata kaikki osa-alueet. Keskiviikkona minulla oli "ohjaaja"hetki vaikkakin se ei oikein onnistunut suunnitelmien mukaisesti, mutta joitain asioita mitä se neuvoi kestävyydestä oli esim. että pitää treenata "laitteesta toiseen" ilman paussia, tehdä sarjat ja toistot silleen. Ainoa ongelma tässä on se, ettei laitteet vapaudu toiveeni mukaisesti ja välillä jouttuu väkisinkin pitään paussia - pompiin paikkallaan :(. Nooh aina ei voi voittaa...ei edes joka kerta! :P

Kestävyys..how ?

Kestävyys alkaa oleen vaikeaa saavutettavaa! Minulla ei yksinkertaisesti ole sitä ja se ottaa päähän! Mikä minussa on vikana? Miksi minulla ei ole kestävyyttä , vaikka yritän tosissani!? Kuinka muut ihmiset sen tekevät ja pitävät siitä kiinni? Näitä kysymyksiä mietin enemmän ja enemmän viimeaikoina. Masentavaahan se on, että juoksumatollakin jaksan noin 1,5km juosta 9min:ssa, minkä jälkeen alan jo harkitsemaan seuraavaa harjoitusta. Alussa luulin, että väsyn, mutta kun minulla ei edes maitohappo nouse ennen kuin olen juossut juoksumatolla yli 4km tai noin 35min. Joten onko minulla vääräkäsite kestävyydestä? Sillä kun tarkemmin mietin asiaa, minä suorastaan tylsistyn juoksumatolla sen 10min kuluttua, minkä jälkeen on todella tuskaa jatkaa henkisesti, vaikka fyysisesti voisinkin ja jatkankin sen takia yleensä 10min lisää. Tämän jälkeen loppuu ajatukset kesken, en yksinkertaisesti keksi enään syytä jatkaa juoksumatolla, kuin se että Naisten Kympissä pitäisi jaksaa koko matkan edestä kestämään. Help! Elikä siis mikä minussa on vikana ja kuinka voisin kehittää kestävyyttä henkisesti?!


Minun salilla oli mahdollisuutta hakea juoksuryhmään, joka juoksee kerran viikossa ja saisi paljon ohjeita ja neuvoja kehittymään juoksijana. Mutta ryhmänvetäjä oli sitä mieltä (kirjeeni pohjalta) että heidän ryhmä olisi minulle liian vaikea haaste. Blääh :) En oikein tiedä kuinka reagoida siihen, minähän jo hakemuskirjeessä mainitsin että olen surkeajuoksija. Se, että vetäjä oli samaa mieltä kanssani asiasta oli jotenkin järkyttävää, eikö heidän kuulu rohkaista ja kannustaa ja sanoo YES YOU CAN DO IT?! Minähän jo myönsin hakiessani ryhmään, että tarvitsen apua kehittymään juoksijana. I'm down on my knee, stop kicking me, will ya :S. En kuitenkaan osaa suuttua asiasta, surettaa hiukan etten pääsekään harjoittelemaan kerran viikossa kunnon ryhmän kanssa, joka huolehtisi siitä että kehityn tahdostani riipumatta :D Well one can always dream - uneksiminenhan ei maksa mitään!
Nooh nyt lähdenkin tästä ulos etsimään juoksurataa. Pakkanen pakottaa tosin olemaan enemmän sisällä kuin ulkona :)

Perusvoiman kehittäminen on tärkeä

Juoksijankin pitää käydä kuntosalilla kehittämässä perusvoimaa. Polvennostokävely, päkiöille nousu ja pakarajuoksu paikallaan ovat juoksijalle hyvin lajinomaisia liikkeitä. Juoksussa toistetaan samaa liikettä lenkin aikana, ainoastaan tärkeät lajilihakset vahvistuvat ja niiden vastavaikuttajalihakset heikentyvät. Tämä huono lihasten välinen "tasapaino" lisää vammojen riskiä. Esim. alaselkä saattaa kipeyttyä kun juostessa jalka heilahtaa taakse, jolloin kiristävät lihakset kääntävät lantiota. Pakaralihakset ja lonkan koukistajia on hyvä vahvistaa. Toiminnalliset liikkeet esim. askelkyykky ja sivukyykky vahvistavat ja venyttävät lihaksia. Hyvää huomenta-liike (lievässä haara-asennossa jalat melkein suorina ylävartaloa kallistetaan eteen joko keppi/kevyt levytanko hartioilla) sekä vahvistaa että venyttää selän ja reiden takaosan lihaksia.

Lihaskuntoa on hyvä kehittää kuntosalin laitteilla ja/tai kotona lyhyillä kuntopiireillä. Lihaskuntoharjoitukset kolmesti viikossa kehittävät tehokkaasti kuntoilijan yleistä lihaskuntoa. Yhdistämällä kotikuntopiirin ja kuntosalin saat paremmat tulokset. Keskivartaloa ja jalkaterää kannattaa vahvistaa ympäri vuoden. Muista tekemällä säännöllisesti 2 kertaa viikossa kotiharjoituksia ylläpidät lihaskuntoa ympäri vuoden. Punnerukset, kyykkyliikkeet, selkä-ja vatsaliikkeet ja helpot hypyt kehittävät yleistä lihaskuntoa ja asentoa  ylläpitävien keskivartalon lihasten kestävyyttä ja voimaa.

Ja minä kun olin siinä uskossa, että juoksijan ei pahemmin tarvitse salille eksyä kun "juoksu" hoitaa kroppan kaikki osa-alueet. Huomasin etten ole pahemmin ajatelut juoksijoiden kuntoilumuotoja ennen kuin avasin juoksijalehden! Olen aina vain ihailut niiten kestävyyttä ja hyvää kroppaa. Now I know better thanks to the reading the juoksija lehti.

Kuvat: Googlasin.

Laihdu 200g/päivä ilman liikuntaa ja ihmepilleria

Kuulostaako hyvältä? jopa liian hyvältä? Nooh se on totta ja näinkin helppoa se on kuin miltä se kuulostaa! Haluat laihtua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä! Yleensä kaikki laihdutusmenetelmät kuulostavat monimutkaisilta tai vaativilta? Olet oikeassa, jos laihdutusmenetelmään ei liitty pilleri niin yleensä ihmisellä on tapana kokea se vaikeana saavutettavaksi. Anyways like I like to say - if there is a will there is a way. Niinpä minun "laihdutusmenetelmäni" on sellainen, että päivän mittaa  saa syödä suurin piirtein mitä haluaa, kunhan juo lasi vettä ennen ruokailua ja kl.18.30 on viimeinen "syömiskerta" Ja tämä on tärkein osa! Jos kuitenkin tekee mieli jotain, voi veden lisäksi nauttia esim. pähkinöitä, jos on allerginen niin voi syödä yhden omenan/porkkanan + noin 30min kävelyä joka toinen päivä. That is it People! Me kokeiltiin parin ystävättären kanssa 5päiväksi.

1. Neitti X:
Käy koulua, koulun jälkeen riippuen energiamäärästään kävi 5päivän aikana 3kertaa 30min-60min kävelylle. Hän valvoo mielellään kl.0.00 asti melkein päivittäin, minkä takia hän alussa hermoilikin - kuinka hän voisi lopettaa syömiset jo kl.18.30. Mutta hyvin on 5päivän aikana pystynyt sitouttumaan tähän "projectiin". Hän nautti paljon vettä ja pähkinöitä. Hän ei meinaa jatkaa näin jatkossa, mutta mielellään aina silloin tällöin voisi kokeilla esim. kun haluaa mahtua koota pienempään vaateisiin. Miksi? Koska neitti onnistui tiputtamaan painostaan 1250g = 1kg ja 250g, mikä tekee 250g/vuorokaudessa - ei paha :)

2. Rouva Y:
Käy töissä. Töiden lisäksi ei ollut mitenkään innostunut liikunnallisesta elämästä. Mutta sen sijaan hän söi 5päivän aikana enemmän vihanneksia ja kasviksia, pitäyttyi lihasta ja joi vettä ennen ruokailua. Hänkin söi kl.18.30 jälkeen vain pähkinöitä ja joi vettä (pari kertaa jopa mandariinia) ja hän onnistui tiputtamaan painostaan 1kg ja noin 50g. Ei paha! Tämä rouva innostui niin paljon, että lupaa jatkossakin kerran kuukaudessa elää näin. Ja minä todellakin toivon että hän innostuisi liikunnasta. God knows she needs to get her ass to the gym! :).

3. Rouva Somaalina:
Äitiyslomalla, eli joka paikan höylä tällä hetkellä (jotenkin kun ei ole työvuoroja innostuu suunnittelemaan elämänsä streessaavammaksi kuin töissä olleessa). Anyways tämä rouva piti lepoa kuntosalista pe-ma(4päivää) ja tiistaina ehdin vetää noin 35min. Söin normaalisti aamusta iltaan n. kl.18.30 asti, minkä jälkeen söin ainoastaan esipaahdettuja pähkinötä ja join runsaasti vettä. Itselläni tippui painoa vähän enemmän kuin muilla, 1550g eli vähän enemmän kuin 1,5kg. Tämä tekee 310g/vuorokaudessa. Johtunee nykyisestä elämäntavastani :)

Nyt on sinun vuorosi, kokeile ja kerro miten paljon painostasi jouduit luopumaan/onnistuit tiputtamaan, either way tämä toimii. Jopa silloin kun ei tee yhtään liikuntaa (mutta syö enemmän kasviksia ja vihanneksia) laihtuu silti noin 200g/vuorokaudessa. Tätä kannattaa kokeila - et menetä mitään toivottua :D