Enään 6kk ja 5pvää jäljellä..ja 4kg ihannepainoon..

Tänään on ollut "parempi" päivä salilla. Vaikkakin heräsin kurkukivun kanssa aamulla, enkä sen takia voinut mennä kuntosalille heti aamusta ja aloin jo "uskoa" siihen että minäkin sain flunssan mistä kaikki puhuu, niin iltapäivän menneessä olo oli ihan hyvä. Lähdinkin salille kl. 16.00 pintaan. Aloitin juoksumatolla 20min 2.52km, ei paha! Itseasiassa 20min on pisin yhtenäinen aika juoksumatolla :) Nyt on 6kk ja 5pvä jäljellä Naisten Kymppiin. Alan hermostua itseäni, kun ajattelenkin miten hitaasti "kehityn", minulla ei vieläkään ole kestävyyttä, väsähdän 5min jälkeen :( ja loput on vain tahdonvoimalla.


Päivän treeniohjelma:
20min juoksumatolla (2.52km)
5min venyttelyä
3 x 15 x 2 vinovatsalihastreenit kahvakuulalla (8kg)
3x 15 x2 vinovatsalihastreenit kuntolaitteella (35kg)
10min värinälaitteella.
Enempää en ehtinyt tehdä tällä erää, vaikka energiaa olisi! Koska lasten jumpatunti oli ohi ja pitäisi hakea ne pois ennen kuin seuraava kids-ohjelma alkaisi isommalle ryhmälle.


Proteiinijuoma: 
½dl Fit & Smart proteiini (mansikkamaku)
2dl Kevyt maito
Todella nopea palauttumisjuoma ja aivan ihana maku, jatkossa tilaan vain mansikkaa, kun rasvattoman maidon sijasta sekoittaa kevytmaitoa käsivatkaimella/tehosekoittimella, niin maku muistuttaa kermajäätelöä :D Pitäisköhän tehä lisää :) Tätä proteiiniajuomaa voi sekoittaa itselleen myös ennen salille menoa, heti aamulla tai ihan välipalaksi :).

 Muuten aamulla katsoin pitkästä aikaa painoni ja nyt on enää 4kg ihanne painoon eli siis minun ihannepainoon, Jeej :D

hapan-päivä

Tänään olen ollut laiskalla päällä, en oikein jaksanut innostua mistään liikunnasta taika "oikein" syömisestä. Jo aamulla söin mysliä hedelmien sijasta, lounnaalla söin ranskalaisia, välipalaksi söin kakkua ja päivälliseksi pizzaa tuplajuustolla. Tänään elimistöni on saanut olla enemmän hapan kuin emäksinen ja näitä päiviä on vain pakko olla, jotta jaksaa paremmin "innostua" terveellisestä ruokavaliosta enemmän.

Mikä tulee liikumiseen niin päätin heti aamulla lähteä shoppaileen lasten kanssa salin sijasta ja hyvinhän se onnistui. Liikuntaakin saattoi tulla siinä samalla kun pyöryttiin ostarilla, ei mikään powerwalkia, mutta silti...seli seli.
Nyt treenilaukku on pakattu aamua varten ja puhdistavan energiajuoman ainekset pesty,pilkottu ja ovat valmiina sekoittamista varten jääkaapissa. Niin aamulla ei tarvitse kuluttaa turhaa aikaa, vaan voi ottaa kaikki ainekset pakastepussista laittaa tehosekoittimeen ja tadaa :).

Aika menee todella nopeasti, nyt on enään 6kk ja 3vko:a jäljellä naisten kymppiin, enkä ole vielä juoksu kunnossa. Mitä ihmettä teen, kestävyyttä ja kärsivällisyyttä minulla vain ei ole tarpeeksi. Päätäväisyyttä niidenkin edestä kyllä löytyy, ehkä päätäväisyydellä pääsen maalin asti? You never know :)

Palauttava energiajuoma

Tässä on teille todella hyvä ja yksinkertainen palauttava energiajuoma, mikä sopii erinomaisesti nautittavaksi heti treenien jälkeen. Whey-100 on laadukas heraproteiini, joka sisältää erittäin suuren määrän aminohappoja. Whey-100 sisältää erittäin vähän rasvaa ja laktoosia. Tämän täydellinen yhdistelmä aminohappoja takaa nopean imeytymisen lihasmassaan, mikä nopeuttaa lihasten palautumista. Treeniä seuraavana päivänä et kärsi liiallisesta lihaskivuista.

1dl Whey-100 heraproteiinijauhe(Saa vain netistä,Fitnesstukku)
1dl Mansikkoita (Pakaste)
½dl Mustikoita (Pakaste)
1dl Vettä
1 Banaani

Laita kaikki tehosekoittimeen/sauvasekoittimeen ja sekoita noin. 0.5-1min tai kunnes kaikki ainekset ovat sekoituneet juomaksi. Nauti! =) Minä yleensä teen sen valmiiksi ja otan salille mukaan, jotta voin juoda sen heti tai kotimatkalla :)

Puhdistava energiajuoma

Tässä on todella hyvä ja puhdistava energiajuomaa. Sopii erinomaisesti aamulla ennen treenaamista, voi mennä salille, power-kävelylle tai ihan joogaa/pilates/jumpaa omassa olohuoneessa. Nauti tätä energiajuomaa ja tee sinun aamuliikuntasi ja vasta sen jälkeen sopii syödä aamupalaa, jos niin tekee mieli. Itse välillä juon tätä energiajuomaa aamupalaksi (aina ei tarvitse harrastaa liikuntaa, tällä on silti puhdistava ja energinen vaikutus kroppaan).

1dl Baby-pinaattia
1dl Kurkkua (kuutio)
½dl Varsiselleri (kuutio)
pieni pala Inkivääriä (tuore)
2tl Pellavansiemeniä
1 omena
½ limenmehua + ½raastettua limenkuori (täysin valinainen)

Laita kaikki tehosekoittimeen ja sekoita kunnes ainekset muuttuvat mehuksi noin 0.5-1min. Siivilöi ja Nauti. Maku vaatii totuttelemista, mutta kun tietää sen sekä puhdistavan elimistöäsi ja antavan kaipaamansa energiaa niin kannattaa "kärsiä" sen hetken, että saa sen alas :)

Maanantaitreenit ja energiajuomaa :)

Aloitin päiväni energiajuomalla, ihan itse tekemäni :) Yritin aijemmin kesällä googlata tuloksetta energiajuoman ohjetta, mutta päätin "keksiä" itse oma-makuuni sopivan energiajuoman. Energiajuomaa sekoitaessa on hyvä selvittää mitä vitamiineja/mineraaleja/kivennäisainetta kukin käyttämäsi hedelmä/marjat/kasvikset/vihannekset sisältävät ja voit sekoita mieleesi mukaan. Muista vaihtelu virkistää :) Itse käytän marja-hedelmäsekoitusta, silloin myös lapset voivat juoda ja on yksi tapa saada heidätkin innostumaan terveellisemmästä ruokavaliosta. Usein annan heidän auttaa valitsemaan ja mittaamaan ainekset tehosekoittimeen. On vähän vaikeampaa saada heidät juomaan kasvis-vihannes energiajuomaa, mutta auttavat mielellään :). Tänään nautin "makean" energiajuoman, johon lisäsin lucuma-jauhetta (voi ostaa luontaistuote kaupasta ) todella vitamiinirikas. Paremalla ajalla kirjoitan lucumasta lisää tietoa.


Nautittuani energiajuoman lähdin salille vetämään ylävartalo kuntoon. Nyt yritän tehdä harjoutukset sarjoina. Alussa aina lämmitän crosstrainilla n.10min, sitten vatsalihasleitteella 25x3 kummallakin puolella, rintakehä laitteella (edestä taakse ja päinvastoin) 25x3 + toisella laiteella jolla on sama tarkoitus, (mutta tehdään ylhäältä alas) 25 x 2 ja lopuksi 10min vibra-koneella niin että kaikki lihakset saa vähän ravistelua :D Oli todella hyvät aamu-treenit ja olo on kevyt :)
P.S. Kunhan olen oppinut sali-laitteiden nimet niin varmasti saa tästä textistä enemmän irti, siihen asti...kärsivällisyyttä, Kiitos =)

Energiajuoma:

½dl mustikoita (pakaste)
1dl mansikoita (pakaste)
1 omenaa
1dl appelsiinimehua
1 banaania
2tl lucuma (jauhe)
1 dl vettä


Laita kaikki tehosekoittimeen ja sekoita. Sekoita kunnes kaikki marjat ja hedelmäpalat muusaantuvat smoothieksi. Kaada lasiin ja nauti!