hapan-päivä

Tänään olen ollut laiskalla päällä, en oikein jaksanut innostua mistään liikunnasta taika "oikein" syömisestä. Jo aamulla söin mysliä hedelmien sijasta, lounnaalla söin ranskalaisia, välipalaksi söin kakkua ja päivälliseksi pizzaa tuplajuustolla. Tänään elimistöni on saanut olla enemmän hapan kuin emäksinen ja näitä päiviä on vain pakko olla, jotta jaksaa paremmin "innostua" terveellisestä ruokavaliosta enemmän.

Mikä tulee liikumiseen niin päätin heti aamulla lähteä shoppaileen lasten kanssa salin sijasta ja hyvinhän se onnistui. Liikuntaakin saattoi tulla siinä samalla kun pyöryttiin ostarilla, ei mikään powerwalkia, mutta silti...seli seli.
Nyt treenilaukku on pakattu aamua varten ja puhdistavan energiajuoman ainekset pesty,pilkottu ja ovat valmiina sekoittamista varten jääkaapissa. Niin aamulla ei tarvitse kuluttaa turhaa aikaa, vaan voi ottaa kaikki ainekset pakastepussista laittaa tehosekoittimeen ja tadaa :).

Aika menee todella nopeasti, nyt on enään 6kk ja 3vko:a jäljellä naisten kymppiin, enkä ole vielä juoksu kunnossa. Mitä ihmettä teen, kestävyyttä ja kärsivällisyyttä minulla vain ei ole tarpeeksi. Päätäväisyyttä niidenkin edestä kyllä löytyy, ehkä päätäväisyydellä pääsen maalin asti? You never know :)

Palauttava energiajuoma

Tässä on teille todella hyvä ja yksinkertainen palauttava energiajuoma, mikä sopii erinomaisesti nautittavaksi heti treenien jälkeen. Whey-100 on laadukas heraproteiini, joka sisältää erittäin suuren määrän aminohappoja. Whey-100 sisältää erittäin vähän rasvaa ja laktoosia. Tämän täydellinen yhdistelmä aminohappoja takaa nopean imeytymisen lihasmassaan, mikä nopeuttaa lihasten palautumista. Treeniä seuraavana päivänä et kärsi liiallisesta lihaskivuista.

1dl Whey-100 heraproteiinijauhe(Saa vain netistä,Fitnesstukku)
1dl Mansikkoita (Pakaste)
½dl Mustikoita (Pakaste)
1dl Vettä
1 Banaani

Laita kaikki tehosekoittimeen/sauvasekoittimeen ja sekoita noin. 0.5-1min tai kunnes kaikki ainekset ovat sekoituneet juomaksi. Nauti! =) Minä yleensä teen sen valmiiksi ja otan salille mukaan, jotta voin juoda sen heti tai kotimatkalla :)

Puhdistava energiajuoma

Tässä on todella hyvä ja puhdistava energiajuomaa. Sopii erinomaisesti aamulla ennen treenaamista, voi mennä salille, power-kävelylle tai ihan joogaa/pilates/jumpaa omassa olohuoneessa. Nauti tätä energiajuomaa ja tee sinun aamuliikuntasi ja vasta sen jälkeen sopii syödä aamupalaa, jos niin tekee mieli. Itse välillä juon tätä energiajuomaa aamupalaksi (aina ei tarvitse harrastaa liikuntaa, tällä on silti puhdistava ja energinen vaikutus kroppaan).

1dl Baby-pinaattia
1dl Kurkkua (kuutio)
½dl Varsiselleri (kuutio)
pieni pala Inkivääriä (tuore)
2tl Pellavansiemeniä
1 omena
½ limenmehua + ½raastettua limenkuori (täysin valinainen)

Laita kaikki tehosekoittimeen ja sekoita kunnes ainekset muuttuvat mehuksi noin 0.5-1min. Siivilöi ja Nauti. Maku vaatii totuttelemista, mutta kun tietää sen sekä puhdistavan elimistöäsi ja antavan kaipaamansa energiaa niin kannattaa "kärsiä" sen hetken, että saa sen alas :)

Ruokapäiväkirjaa

Tiistai

Kl. 07.30
Lasi vettä
1 Omenaa
1 Päärynää
2dl Appelsiinimehua

Kl. 10.45
1 Banaani
Pullo vettä

Kl.11.30
Ruisleipää + kasvisvoi + juustoa
Vihreä tee
Vettä

Kl.14.30
Tummaspagettia + kana-tomaattikastikkeella
Salaattia
Vettä

Kl. 16.00
Vihreä tee
Porkkanakakkua

Kl. 19.30
Itse tehtyä pizzaa (Täyte: tonnikalaa, juustoa, timjami, paprikaa, pun.sipulia ja ananasta. Tomaattikastike: pas.tomaattia, raastettu valk.sipulia, oliiviöljyä).
Vettä
Porkkanaraaste + ananassalaattia

Kl.21.30
Itse uunissa "kypsynettyä" maapähkinää
Vettä

Keskiviikko

Kl. 07:30
Puhdistava energiajuoma
(salille)

Kl. 11.00
Ruisleipä juustolla,
Vihreä tee
Banaani

Kl.14.00
Riisiä + kanakastikeella.
Vettä

Kl. 17.00
Porkkanakakkua + kahvia
Vettä

Kl. 20.30
Wokkia pitaleivän kanssa
Vihreä salaattia
Vettä

Loppu-ilta snackit: Itse paahdettua maapähkinöitä

Maanantaitreenit ja energiajuomaa :)

Aloitin päiväni energiajuomalla, ihan itse tekemäni :) Yritin aijemmin kesällä googlata tuloksetta energiajuoman ohjetta, mutta päätin "keksiä" itse oma-makuuni sopivan energiajuoman. Energiajuomaa sekoitaessa on hyvä selvittää mitä vitamiineja/mineraaleja/kivennäisainetta kukin käyttämäsi hedelmä/marjat/kasvikset/vihannekset sisältävät ja voit sekoita mieleesi mukaan. Muista vaihtelu virkistää :) Itse käytän marja-hedelmäsekoitusta, silloin myös lapset voivat juoda ja on yksi tapa saada heidätkin innostumaan terveellisemmästä ruokavaliosta. Usein annan heidän auttaa valitsemaan ja mittaamaan ainekset tehosekoittimeen. On vähän vaikeampaa saada heidät juomaan kasvis-vihannes energiajuomaa, mutta auttavat mielellään :). Tänään nautin "makean" energiajuoman, johon lisäsin lucuma-jauhetta (voi ostaa luontaistuote kaupasta ) todella vitamiinirikas. Paremalla ajalla kirjoitan lucumasta lisää tietoa.


Nautittuani energiajuoman lähdin salille vetämään ylävartalo kuntoon. Nyt yritän tehdä harjoutukset sarjoina. Alussa aina lämmitän crosstrainilla n.10min, sitten vatsalihasleitteella 25x3 kummallakin puolella, rintakehä laitteella (edestä taakse ja päinvastoin) 25x3 + toisella laiteella jolla on sama tarkoitus, (mutta tehdään ylhäältä alas) 25 x 2 ja lopuksi 10min vibra-koneella niin että kaikki lihakset saa vähän ravistelua :D Oli todella hyvät aamu-treenit ja olo on kevyt :)
P.S. Kunhan olen oppinut sali-laitteiden nimet niin varmasti saa tästä textistä enemmän irti, siihen asti...kärsivällisyyttä, Kiitos =)

Energiajuoma:

½dl mustikoita (pakaste)
1dl mansikoita (pakaste)
1 omenaa
1dl appelsiinimehua
1 banaania
2tl lucuma (jauhe)
1 dl vettä


Laita kaikki tehosekoittimeen ja sekoita. Sekoita kunnes kaikki marjat ja hedelmäpalat muusaantuvat smoothieksi. Kaada lasiin ja nauti!

Rooibos tee

Rooibos-tee on aito kofeiiniton luonnontuote, se ei sisällä minkäänlaisia lisä-, säilöntä- tai väriaineita, joten sitä voi nauttia vapaasti myös illalla ja juuri ennen nukkumaan menoa. Rooibos-teen sisältämät antioksidantteja, mineraalia, fenolihappoa, C-vitamiinia, fluoria, kalsiumia, kuparia, magnesiumia, mangaania, rautaa ja sinkkiä ovat hyödyllisiä mm. aineenvaihdunnalle, hampaille, hermostolle, iholle ja luustolle.
Valmistetaan tavallisen teen tapaan hauduttamalla ja tarvittaessa sen voi lämmittää uudelleen.

kuva on tästä

Valkosipuli

Valkosipuli sisältää rikkipitoista aminohappoa, alliinia - jolla on kyky estää bakteereiden, hiivojen, sienten ja myös virusten kasvua. Valkosipuli on erittäin desinfioiva. Sitä käytetään ilmavaivojen ja suolitulehdusten hoidossa. Valkosipuli alentaa verenpainetta, laukaisee kouristuksia, lisää sapen eritystä, laajentaa verisuonia, laskee myös veren kolesteroli- ja rasva-ainepitoisuutta sekä virkistää verenkiertoa. Eräät valkosipulin sisältämät ainesosat, mm. tioallyylisulfidit, ehkäisevät fibriinien muodostumista veressä ja hidastavat siten veren hyytymistä. Tästä syystä valkosipulilla on verisuonten tukkeutumista estävä vaikutus (läh de).

Hedelmälautanen

- Sopii ilta-ateriaksi -
Valitse seuraavista hedelmistä (meloni, banaania, appelsiinia, omenaa, päärynöitä, viinirypäleitä, papaijaa, mangoa, luumuja, persikoita tai marjoja) 4-5 eri hedelmälajia, viipaloi ja asettele ne kauniisti lautaselle. Ripottele pinnalle 2rkl kookoshiutaleita ja 2rkl rusinoita. Valuta päälle 1-2dl jogurttia/raejuustoa. Nauti ihanasta elimistöä puhdistavasta ja täyttäväisestä ateriasta.

Elintapa sairauksien ennaltaehkäiseminen

Ruokavaliolla on merkitystä, liikunnalla on merkitystä! Hyvällä ruokavaliolla yksin ei voi ylläpitää elimistön toimintaa vaan sen lisäksi tulisi harrastaa liikuntaa, jotta voi vahvistaa vastustuskykyä, aktivoida aivosoluja ja ennaltaehkäistä tulehduksia. Vatsanseudulle kerääntyvä rasva saattaa lisätä mm. sydän-ja verisuonitautien, 2-tyypin diabeteksen sekä tulehduksen riskiä.

kuva on tästä

 

Hyvän terveyden perusta:


1. Liikuntaa: 30min/päivässä reipasta sykettä nostavaa aerobista esim. kävelyä ja 2-3kertaa/viikossa lihaskuntoa ja notkeutta edistävää liikuntaa.


2. Ravinto: (mitä värikkäämmin kasviksia syöt sitä terveellisempää). Hedelmät, kasvikset, marjat ja vihannekset sisältävät paljon vitamiineja. Kasviskunnan tuotteet ovat hyödyllisiä terveydelle ja alentavat riskiä sairastaa mm. 2-tyypin diabeteksen, dementian, korkean verenpaineen, kihdin ja ylipainon.


3. Öljyt: oliivi-, pellavansiemen-, avacado- ja rapsiöljyt ovat terveellisiä öljyjä ja hyvä vastine kalaöljylle. Ne sisältävät ALA (alfalinoleenihappoa) josta muodostuu elimistössä omega-3-rasvahappoja EPA (eikosapentaeenihappoa) ja DHA (dokosaheksaeenihappoa) joita saadaan myös kalasta.

Mahtava viikko!

Tällä viikolla olen käynyt salilla ja treenanut maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina! Odotan edelleenkin yhteydenottoa personaltreinerilta - saattaa olla etteivät edes ota yhteyttä, sillä olen vain väliaikaisesti tällä salilla, (minun "oikea" kuntosalini avataan tämän kuukauden aikana ja siksi aikaan kun avataan tarjotiin mahdollisuutta treenata samanketjun eri pisteessä). Epäilykseni vahvistaa se fakta asia, että tiedustelin personaltrainerin perään kohta kaksi viikkoa sitten, silloin olin "seuraava" henkilö johon otettaisiin yhteyttä - kestääkö se näin kauan?


Anyways keskiviikona salilla oli ohjaaja "pyörimässä" ja pyysin häneltä vähän "ohjausta", kerroin haluavani treenata VAIN sivu-vatsalihakset. Hänellä oli todella hyviä, yksinkertaisia ehdotuksia. Yritän löyttää jostain videon näistä liikkeistä. Mutta yksi on että seisoo selkä suorassa ottaa käsipaino toiseen käteen ja toiseen laittaa niskan taakse (ilman käsipainoa) ja annetaan painon viedä kättä alaspäin reitä pitkin ja ylävartalo seuraa ilman että alavartaloa liikahtaa. Tätä tehdään molemmin puolin 12 x 3. Itse tein 15 x 3. Tällä viikolla kesittyin ylävartalon treenaamiseen ja on vähän vaikeaa kirjoittaa kun ei voi näyttää mitä laitetta tarkoittaa (pakko löyttää kuvia tai video tai sitten itse saan ottaa kuvia..).


Nyt kun käyn salilla useammin, jää helposti tuo ruokaohjeiden manipuloiminen vähemmälle. Nyt keksin hyvän iltapala salaatin, mikä on täynnä mm. enzyymejä ja vitamiineja.


* 1 dl kukkakaalia
* pala kurkkua
* 1 tomaattia
* 1 omenaa
*(lime mehu)
Huuhtele ja pilko kaikki ainekset pieniksi, purista limemehua niite päällä ja eikun syömään se on herkkua! Lisäksi se on terveellinen tapa viettää iltaansa. Jos tämä tuntuu liian kevyeltä eikä tule täyteläiseksi niin voi  laittaa pari näkkileipää myös itselleen :)

Vihreä tee

Vihreän teen luokittelu terveysvaikutteiseksi johtuu sen farmakologisista koostumuksista. Vihreän teen laatuja ja makuja on monia. Esim. vihreän teen sisältämä EGCG (epigallokatekiinigallaatti) parantaa jopa 15-kertaisesti insuliiniherkkyyttä.



Vihreän teen puolesta:
* Antaa elinvoimaa: (sisältää mm. antioksidantit,  B-C-ja E-vitamiini katekiini, kofeiini, kivennäisaineet, polysakkaridit, tanniinit jne jne)
* Piristää ja rentouttaa
* Vilkastuttaa aineenvaihduntaa
* Puhdistaa elimistöä
* Alentaa kohonnutta verenpainetta
* Parantaa Insuliiniherkkyyttä
* Alentaa haitallista LDL-kolestorolia
*Ehkäisee stressiä
* Hidastaa vanhemista ja suojaa soluja
* Vahvistaa verisuonten seinämiä
* Tappaa bakteereja
* Estää kariesbakteereja
* Estää pahanhajuista hengitystä
Vihreän teen terveysvaikutus on niin laaja, mutta yllämainitut asiat saavat riitää tällä kertaa motivoimaan/innostamaan sinua juomaan vihreää teetä. Siihen outoon makuukin tottuu pikkuhiljaa, ellei heti löydä itselleen sopivaa makua, kaikista noista makuvaihtoehdoista.

"Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa Sheffieldin yliopiston tutkijat osoittivat, että EGCG-katekiini voi myös suojata rustoja ja ehkäistä nivelrikkoa" (http://www.kuntoplus.fi/).

"Floridalaiset tutkijat puolestaan ovat havainneet, että EGCG estää beetaamyloidiproteiinin tuotantoa. Tämä proteiini aiheuttaa muistihäiriöitä Alzheimerin taudista kärsiville" (http://www.kuntoplus.fi/).

Kehonhuolto - autonhuolto

Yleensä miehet pitävät parempaa huolta autostaan kuin kropastaan (yleistäminen ei ole hyvä! nyt joudun kuitenkin tässä tapauksessa tekemään poikeukksen).  Ja nyt jokainen auton omistaja kysyy itseltäsi huolehditko kroppastasi yhtä hyvin kuin autostasi? Mieti nyt tarkkaan, esim. öljyä vaihtaessasi ethän laittaisi öljyä bensatankiin tai vesitankiin vaan sinne mihin se kuuluu. Samalla tavalla kannattaisi ajatella sitä mitä laitat suuhusi! Se että syö terveellisesti ei todellakaan tarkoita, että pitäisi luopua kaikista herkuista, vaan ihan sitä että todella mietii mitä laittaa suuhunsa piste!


Anyways minun autoni päätti, että on aika hankkia vaihtaa pakoputki. Onneksi kuntosalin alakerrasta löytyi Paimolan autokorjaamo (Hitsaajankatu 10, ) pakoputken vaihto onnistui nopeasti, sillä välin kun olin salilla treenaamassa! Nuoret yrittäjät ovat todella mukavia, joustavia, ystävällisiä ja heitä on kehuttu rehelliseksi huoltomiehiksi :) Itse en tunne heitä, mutta asiakkaana kai tämäkin seikka selviää ajan kanssa. Olen (nais)autoilija, joka hermostuu todella herkästi autokorjaamoissa - tarvitsen luotettavan autokorjaamon, ettei aina tarvitse hiostaa veljiäni mukaan :). En ole "riippuvaista-tyyppiä" ja auton-huoltaaminen tekee minut aina epävarmaksi. Toivottavasti sille asialle on nyt tullut loppu, toki otan veljeni mukaan tähänkin korjaamon..edes kerran, siinä mielessä, että hän vahvistaa minun löyttänen hyvän korjaamon tietenkin ;). Tämä autokorjaamo on ollut vasta viikon auki!


Olen merkkihuoltanut tätä autoa, kun sillä oli ajettu 3000km, 6000km ja nyt harkitsen jos vaikka vaihtaisisin toiseen - uudempaan autoon, ennen kuin on ajettu yli 10 000km, että saan hyvän vaihtohinnan autolle  ;).

Uusi viikko...Uudet haasteet!

Meni sitten enemmän kuin yksi päivä "palautua" kipeytyneistä lihaksista! Anteeksi kovasti ettei tuo minun arvioini pitänyt paikkaansa, en todellakaan ollut "paremmassa" kunnossa seuraavana päivänä - päinvastoin! Lihakset olivat todella kipeitä ihan eiliseen asti! Jotkut nyt uskovat, ettei se pelkästään Pilateesta johtunut vaan myös salilla käyttyäni en osannut venytellä kunnolla/oikein :( Anyways nyt olen oppinut tuosta pienestä opetuksestani :D


Tänään kävin kuntosalilla . En oikein jaksanut mennä ryhmäjumpaan.
* Treenasin Crosstrainerilla 10min
* Sivu vatsalihas laitteella 25 x2 per sivu
* Rintalihas laitteella 25 x 3
* Crosstrainerilla 10min
* Vibra-konella 5min (en uskaltanut enempää sektion takia).
+ venyttelin joka välissä kunnolla etten huomenna kärsi lihaskivusta :)

Auch!

Joka paikkaan sattuu...mistä olisi arvannut, että fitness Pilates voi saada tämän kokonaisvaltaisen kiputilan aikaseksi..nyt ei kyllä pysty kirjoitamaan kun lihaksiin sattuu...pakko lopeta tähän..jatkan huomenna...jos vaikka silloin sattuis vähemmän käsien liikuttelu :)

Kunnioita kehoasi - it's yours to keep for now..

Ajattele elämääsi ja ympäristöäsi missä elät tällä hetkellä. Mieti miten paljon aikaa ja energiaa sinulta menee päivittäin ollaksesi mieliksi raikkailesi, läheisillesi ja ystävillesi?! Kunnioitusta ja ymmärystä osaat osoittaa heitä kohtaan eri tavalla tilanteesta ja ihmisestä riippuen. Et mielelläsi tee mitään pahoittaaksesi heidän mieltään tai evätääksesi heiltä mitään, minkä voit antaa. Seuraavaksi mieti miten monta kertaa teit jotain heidän hyväkseen vaikka et olisi millään jaksanut.

Nyt kysy itseltäsi miksi et voisi osoittaa kunnioitusta kehoasi kohtaan ja tehdä "vaikeita" asioita kehoasi hyväksi. Me herkästi pidämme omaa kehoamme itsestään selvänä ja ihmettelemme usein kun sairastumme - miten se on mahdollista, enhän minä tee mitään "epäterveellistä". Kehomme "taistelee" päivittäin pitääkseen käynnissä elimistöämme/vartaloamme ja yrittää ylläpitää "energiaa" tasaisesti sisäelinten välillä, vaikka me emme aina tarjoa niitä eväitä mitä se tarvitsisi toimiakseen normaalisti. Ennen kuin aloin kiinnostua terveellisemmästä ruokavaliosta en pahemmin kiinnittänyt huomiota esim. siihen miten paljon entsyymejä saan päivän aikana. Välillä on saattanut mennä viikko tai kaksi ilman kunnon entsyymi-annosta, jolloin kehoni on jouttunut ottamaan entsyymejä sieltä missä olisi tarvinut enemmän ja yrittänyt jakaa "energiaa" niin tasapuolisesti kuin mahdollista. Tästä varmaan johtui, että usein kärsin selittämättömästä särystä kroppassa ja sen sijaan kuin olisin ottanut hedelmän/kasviksen/vihanneksen...mitä tein? Otin särkylääkettä! Ja tämähän on vain väliaikainen ratkaisu, joten ajattele kehoasi ja yritä osoittaa kunnioitusta sitä kohtaan edes pari kertaa viikossa :) 

Päivän tehtävä:
Seiso peili edessä ja toista: "Olen laihtunut ja laihtumassa koko ajan" ja ajattele sinun "kohteitasi" mitkä yrität laihduttaa ja "huomauta" itsellesi, että niistä olet laihtumassa ja esim. "reitteni ovat pienemmät" tälläiset positiiviset huomautukset auttavat solujasi sisäistämään tätä laihduttamis prosessia paremmin ja tästä on ollut hyötyä monille "Diamond - elämäsi kuntoon"- kirjan mukaan!

Kuntosali

Eilen sitten aloitin kuntosalin!!! Todella ihanaa, tätä päivää olen odottanut toukokuusta lähtien. Ryhmäliikunta ROCKS! :) Ensimmäinen tunti: kehonhuolto - venyttelytekniikoita. En yliampu ensimmäisenä päivänä. Ensi viikon aikana pitää selvittää jos saisin personaltrainer, kun pitäisi ammattilaisen kanssa suunnitella tätä minun vatsani palattamista back-to-where-it-belongs :) Minä olen sanonut koko kesän kaikille joilla oli iloa nähdä vatsani paljaani "odota vaan kun aloitan kuntosalin ja BOOP vatsani palaa takaisin entiselleen - jeps just like it was before the kids" nyt pitää vain treenata and let the gym take it's cuorse :) Mitä muuta minun kroppani voi vaatia kuin että syön "oikein" ja kuntoilen? Toivottavasti jaksan vain käydä salilla, kun kerran allekirjoitin kahdenvuoden sopimuksen. Ensimmäistä kertaa elämässäni sitouduin johonkin "määräaikaiseen" sopimukseen noin pitkäksi aikaa ilman että on kyse palkkallisesta työsuhteesta. Mutta if this is what it takes saavuttaakseni tavoitteeni paremmasta kunnosta/elämän laadusta..so be it.


Eilen oli entsyymi-rikas-päivä: söin enimmäkseen hedelmiä ja kasviksia/vihanneksia. Aamupala: hedelmiä, lounas: riisi + kasvispataa, päivällinen: salaattilautanen ja iltapala: raaka kuorittua porkkanaa, pala kurkkua, 1 omenaa :) Let the "time-2-time" puhdistus continue :).