Kaunis talvipäivä...for walking :)

Taking a walking in my ghetto on a beautiful winter day. Here are some photos of my "ghetto" taking with Samsung Galaxy S, see how clear these pictures are - loving it :)

Still loving it - my phone :)

Treenipäivien hulluuksia..

Minun sattuu (jos mahdollista) vielä pahemmin kuin viikko sitten kun osallistuin spinningiin. Nyt KAIKKI lihakset särkevät, voisikohan Mobilaattia laittaa koko kehoon??? En tosin jaksaisi itse taipua edes laittamaan niihin selkälihaksiin missä todella tuntuu tällä hetkellä. Istuessa reisilihaksissa ei tunnu yhtä paljon kuin selkä- ja vatsalihaksissa, ne kun särkevät no matter what I do! Istuminen, seisominen, puhuminen, makaaminen, nauraminen jopa ajatteleminen. Mitä tein? Nooh myöhästyin taas Zumbasta eilen, tällä kertaa pakkasen syytä, en saanut auton ikkunat puhtaaksi jäästä. 15min yrittämisen jälkeen huomasin, että tuulilasin sisäpinnallekin muodostui kokonaisen jääkerroksen. En enää jaksanut yrittää päästää autolla salille, vaan kävelin lähimpään bussipysäkille. Salille saapuin 15min myöhässä. Lupaus mikä lupaus. Viimeksi lupasin itselleni, että jos enään myöhästyn Zumbasta keskiviikoisin menen spinningiin no matter what! Ja niinpä menin rangaisemaan itseäni taas kunnon spinningilla. Minkä jälkeen menin salille ja treenasin kaikki kehon osa-alueet. Tänään taas tarjouttui tilaisuus mennä aamupäivällä kuntosalille, jolloin vedin taas tunnin salin puolella. Kotimatkalla en pystynyt edes porttaita alas! Niin kipeät olivat paikat. Mutta hyvä puoli on se, että eilen ja tänään vedin kunnon koko keho treenit kuntosalilaiteilla. Vedin rutiiniomaisesti laitteesta toiseen, aloitin yläosan ja sit alaosan. Tein kaikki toistotkin ihan normaalisti 15toistoa kolme kertaa ja sitten seuraava laite. I'm sooooooooooo proud of me, myself and I right now that I could just...fly :)

Maanantai ja syömiset

Tänään oli tavallaan lepopäivä. Alunperin maanantai päivä oli suunniteltu salia varten, mutta päivällä juuttui autoni yhteen parkikseen, en millään pääsyt pois ja jouduin lapioimaan auton ympäriltä lumen pois ja lopulta 35min myöhemmin huomasin lapioineeni sen parkiksen mistä yritin lähteä + molemmat viereiset parkit. Sain autoni ulos ainoastaan "hivutauttumalla" edes-taas-edes/sivulle jne. Ei ollut hauskaa, mutta se kävi treenaamiselta etenkin kun olin pienessä paniikissä "tähän joudun jättämään auton sit..no-no-no". Onneksi sain sen pois sieltä :). Olin niin uskomattoman kiitollinen, ettei vauva ollut mukana ja että sain autoni pois tietty. Anyways se korvasi kuntosalitreenit tältä päivältä.

Tänään söin "asiallisesti" en ajatellut asiaa pahemmin.
Kl: 07:30 Aamupala: Juustovoileipä + kahvi + Vettä
Kl: 10.00 Välipala: Tee + mustikkapiirakka + Vettä
Kl: 14.00 Lounas: pitoleipää ja tomaattikastike-kasvistäytteellä + Vettä
Kl: 15.30 Välipala: Mango, omenaa ja kahvi + Vettä
Kl: 18.30 Päivällinen: Makaroni kerma-lihakastikeella + Vettä
Kl: 22.30 Iltapala: Vettä + Pähkinöitä :)

En oikein halua syödä mitään ns. tukevampaa, etenkin kun olisi tarjolla pizzaa, mutta tähän aikaan illasta pitäydyn pähkinöihin. Se että nyt en tankkaa itseäni täytteen antaa minulle lisää aikaa tankata vaikka huomena enemmän. Se on todella hieno idea "säästää" tukevat syömiset mitä vain voit säästää "myöhempään", sillä tavalla et syö "nyt" paljon ja huomena sulla on jo uusi "meny" tiedossa.

♥ Kahvi ♥

Kahvi on hyvin arvostettu juoma eripuolilla maailmaa, etenkin täällä Suomessa. Täällä sitä juodaan heti aamusta herätääkseen kunnolla ja illalla jotta voi nukkua paremmin.

"Suomalaiset joivat paahdettua kahvia vuonna 2009 kuten edellisenäkin vuonna eli 9,9 kg henkeä kohden. Suomen asema kahvinjuonnin kärkimaana maailmassa on vakiintunut ja vaaleapaahtoinen kahvi pitänyt pintansa. Suomessa myydystä kahvista noin 97 % on vaaleapaahtoista ja loppu tummapaahtoisia tai erikoiskahveja"  KAHVINET .

Itse juon kahvia yleensä maun takia, en niinkään pysyääkseni hereillä. Mutta olen myös huomannut ajattelevani kahvia heti kun väsymys iskee. Rehellisesti ennen tänään en olisi uskonut saavaani "energiaa" kahvista samalla tavalla kuin saan. Tänään iltapäivän puoleen keitin itselleni todella hyvää kahvia ja se sai minut virkistymään x 1000. Juottuani kahvin huomasin yhtä-äkkiä todella suuren "mielitila" erotuksen ennen ja jälkeen kahvia. Voi pojat - saan kahvista energiaa!!! Syksyllä pärjäsin täysin ilman kahvia joskus jopa päiviä ja olin energikas. Mutta se varmaan johtui siitä, että silloin söin enemmän hedelmiä aamupäivällä. Koska noudatin enemmän "Elämäsi kuntoon" kirjan ohjeita. Mitä tästä opin on se, että joko popsin enemmän hedelmiä aamupäivällä tai juon kahvia lounaan jälkeen - pitääkseni mieleni virkeänä ♥

Kahvia ennen treeniä kuulemma nostaa suorituskykyä. En tosin tiedä kuinka paljon pitäisi juoda, jotta saisi tarvittavat coffeiinit. Mutta jos on sydänongelmia, niin ei varmasti kannata juoda kahvia ennen treeniä. Kahvi ei ole niin vaarallista niin kuin monet uskottelevat eikä se varmaan ole niin turvallinen kuin moni muu tykkää. Mutta jos juo pari kuppia kahvia päivässä on siitä enemmän hyötyä kuin haittaa. Kuten kaikki muutkin asiat elämässä, kannattaa kahviakin nauttia kohtuullisesti.

Random

Torstai ja perjantai olivat lepo päiviä, spining tunnin jälkeen hyvinkin ansaitua lepoa. En edes lähtenyt kävelylle tai tehnyt mitään urheilullista :). Näin jälkeenpäin olisi varmaan ollut viisainta läheteä kävelylle spinningin jälkeisenä päivänä, jotta lihakset saisivat jatkaa aloittamansa työn. Mutta kuten normaalistikin mieli on paljon vahvempaa kuin vartalo! Ja yleensä mitä mieli haluaa sitä tekee ihminen, ainakin mikä tulee laiskottelemiseen. Oli mukavaa laiskotella.

Sää on ollut viimepäivät lempeä minua kohtaan, ei kovin pakkasia päiviä. Nolla-asteen päivät ovat hyviä, tosin kun seuraavana aamuna menee miinuksen puolella on aina vaarallista liikkua ulkona, kaatumisen riskit ovat suuremmat. Olkaa siis varovaisia! Ei paremman kunnon saavuttaminen oli yhtä tärkeä, jos makaa sairaalassa murtuneen luun takia. Toivottavasti meidän varovaisuutta palkitaan sillä, että vältymme kaatumiselta! Pari tuttavapiiristä ovat kaatumisen seurauksena päättyneet leikkauspöytään, tosi surullista! Pikaiset parannemiset heille ja turvallisia matkoja kotoa ja kotiin kaikille!

Kuva

People do succeed to lose weight :)

Jotkut ihmiset onnistuvat nopeammin toiset hitaammin, mutta kaikki jotka vain sitouttuvat elämään terveellisesti onnistuvat aina lopulta saavuttamaan tavoitteensa! Sitouttuminen terveellisempään elämään ei aina tarvitse olla vaikea, mutta yleensä se on. Minkä takia onnistumisen ilo on sitäkin ihanampaa! Miksi odottaa, sitoudu tänään muuttamaan elämäsi kulku suuntaa terveellisempään niin ruokavalio- kuin liikuntatottumuksien kautta ja saat paremman kunnon lisäksi myös haluamasi vartalon - joko laihempana tai lihaksikkaana :)

Tässä pari kuvaa ihmisistä jotka tekivät juuri niin...For inspiration - Motivation!

Some people succeed in losing weight faster than others, but anyone who commit to change their life for a healthier life will eventually succeed in doing just that! It's not always easy, but it is definitely worthy the effort! Why wait? You only got one life - live it your way. Healthier life will make you a happier person - I know I like me better healthier :)

Kuvat

Spinning...OMG!

Hyvä luoja, että minun sattuu! Tänään osallistuin sitten spinningiin, ensimmäistä kertaa moneen vuoteen (toinen kerta koko elämäni aikana). Muistaakseni osallistuin ihan ensimmäisen kerran muutama vuosi sitten Ruotsissa ja se oli ihan hullua verrattuna tähän. Sen kerran jälkeen tosiaankin siellä Ruotsissa, en ole uskaltanut uusia sitä kokemusta. Mutta tänään oli pakko kokeilla, sillä myöhästyin Zumbasta 3min, ja tiskillä oleva ohjaaja sanoi, ettei mielellään häiritä jo alkanutta tunttia. Se otti päähän, sillä olen tehnyt paljon työtä sen eteen että voisin osallistua Zumbaan. Ei ole helppoa aina järjestellä asioita, kun on kolme lasta alle 5v. Tuossa tunnetilassa sitten lähdin "rankaisemaan" pahaa mieltäni ja mikä parempi rangaistus kuin spinning.

Sillä sitä se tosiaankin on minusta - rangaistukselta!

Vaikkakin tämän päivän spinning tunti ei ollut niin sairaan raskasta kuin uskoin, niin silti minun sattuu! Tunnilla se tuntui kevyeltä ja väänsin lisää vastusta pyörään koko ajan, mutta jälkeenpäin jalat tärisi niin paljon. Join heti Fit and Smart energiajuoman, mikä on palauttavajuoma - taisin menettää toivoni senkin suhteen, sillä tärinä ei meinannu loppua vaikka join koko pullon yhdeltä istumalta. Spinningin jälkeen menin RVP (reissi, vatsa, pakara), siinä oli sama ohjaaja kuin spinningissä ja sen ohjelma-rvp:stä eroaa totaallisesti siitä RVP:ä mitä kävin tässä aijemmin. God forbit, jos ohjaaja olettaa, että treenaisin vielä lisää jo kipeyttyneitä reissiä, sillä se aloitti kyyky harjoituksilla. Jouduin keskeyttämään ja menin salin puolelle tekemään yläkroppaa. Nyt on tasapuolisesti tehty kaikki osa-alueet :)

Kuva

Ajatelkaa nyt jotkut kulkevat tuollainen päivä päällä...so not me! :).

Kuva

Rasvaprosentti ALAS liikunnalla ja ruokavaliolla

Liikunta estää rasvan kertymistä väriin paikkoihin, vaikka rasvaprosentti olisikin korkea. Laiha/hoikka ihminen saatta myös kärsiä korkeasta rasva määrästä kehossaan. Myös jatkuva dieetillä olo, vähäinen proteiininsaanti, liian vähäinen liikunta sekä yksipuolinen ruokavalio johtaa yleensä korkeaan rasvaprosenttiin, vaikkakin ihminen näyttää ulospäin hoikalta. Eli se, että on laiha ei aina tarkoita sitä että olisi terveellisempi. Sitä paitsi hoikassakin kehossa liiallinen rasva aiheuttaa samoja terveysriskejä kuin lihavassa kehossa. Tämän pitäisi saada meidät ymmärtämään, ettei vartalo koolla ole väliä, vaan se että ihminen on hyvässä kunnossa. Hyvä kunto suojaa meidät korkeaan rasvaprosenttiin liittyviä terveysriskejä vastaan. Normaalisti naisilla rasvaprosentin on hyvä pysytellä 18-28% välillä (miehillä 10-20%). Yli 30% naisilla tuo terveysriskejä mukanaan ja kannattaa vakavasti ruveta alentamaan sitä. Terveellinen ruokavalio ja liikuntatottumukset yleensä laskevat rasvaprosentin alemmas. Suurin osa rasvasta on yleensä ihon alle ja siellä onnistut pitäämään rasvat jo pelkästään aktiivisella liikunnalla.

Mikä parasta rasvanpolton takia ei tarvitse ylläpitää tiettyä sykettä liikuntaa harrastaessa, mitä tahansa teetkin poltat rasvaa. Asiantuntijoiden mukaan esim. matalatehoisella kävelylenkillä noin 90% energiasta otetaan rasvasta, joten lähde kävelylle. Ei se ole sen ihmeellisempää, siis rasvasta pääseminen, eihän? Joten mitä odotat? Tiedoksi vielä, että kestävyysharjoittelu polttaa enemmän rasvaa treenin aikana, kun taas salitreenit (lihaskuntotreeni) polttaa enemmän rasvaa lepotilassa. Salitreenille plussaa siitä, että se nostaa lepoaineenvaihduntaa jopa 72tunniksi. Arvaa vain jos yhdistät molemmat kuntoilumuodot vielä terveellinen ruokavalio - that is right onnistut tavoiteessasi saada unelma vartalon. Or as I would say DDG-body (drop dead gorgeous body) :) 

Kuva

 Kuva 

Mitä mieltä olette, toimiiko tämä? Ja jos toimii niin miksi ihmeessä niin moni ylipainoinen ihminen ovat epäonnistuneet saamaan rasvaprosentinsa alas? Ja vielä tärkeämpi kysymys, miksi yleensä luullaan että hoikilla/laihoilla ihmisillä ei ole korkeaa rasvaprosenttia vaan ainoastaan ylipainoisilla?

Is a thinner person healthier than a fat person? Onko laiha ihminen terveellisempi?

En ymmärrä miksi pitää laihduttaa! Kaikialla nyt puhutaan niin paljon laihduttamisesta, että se sai minut tajuamaan - ehkä se ei ole "se" asia mitä pitäisi "tyrkyttää" kaikille! Ehkä pitäisi ottaa asiaa tärkeämmästä näkökulmasta; oikea sana olisi "paremman kunnon saavuttaminen". Ajattele nyt, haluammeko oikeasti vain laihduttaa vai haluammeko olla tyytyväisiä itseämme kun voimme hyvin. Hyvinvointi ei ole sama kuin laiha ihminen. Hyvinvointi on, että ihminen on hyvässä kunnossa ja voi hyvin niin henkisesti kuin fyysisestikin. Jos kaikki laihduttajat asettaisivat itselleen tavoitteeksi "parempi kunto" uskon että moni onnistuisi saavuttamaan "ihanne-painonsa" pysyvästi ilman että luopuvat herkuista. Koska tavoitteena olisi parempi kunto, ihminen liikuisi enemmän, harrastaisi jokin liikuntamuoto tai jopa liittyisi kuntosaliin. Silloin ihminen myös kiinnittäisi enemmän huomiota ravintoonsa ja valitsisi enemmän niitä ruoka-aineita mitkä auttavat rakentamaan lihasmassaa tai polttamaan rasvaa. Ihminen myös vähentäisi niitä ruoka-aineita jotka hidastavat paremman kunnon saavuttamista kuten sokeria ja punaista lihaa. Nyt niin moni keskittyy luopumaan herkuista määräaikaisesti onnistuaaksen laihduttamaan, mutta kaikki menetetty paino palaa takaisin heti kun laihduttaja palaa takaisin normaaliin ruokatottumukseensa.

 Ehdotan, että tehdään uutta uuden vuoden lupausta, mikä tulee laihduttamiseen. Unohda laihduttaminen ja aseta itselleesi uusi tavoite; parempi kunto! Me ihmiset olemme ihanan outoja siinä mielessä, että monesti onnistumme saavuttamaan mitä tahansa asetemme itsellemme tavoitteeksi, miten vaikea tahansa se on, me saavutamme. Joten miksi tuhlata aikaa laihduttamiseen? Miksi et hyödynnä uuden vuoden energiasi ja motivaatiosi muokaamaan liikuntatottumuksiasi? Sitä kautta voisit muokata ruokavaliotottumuksiasi. Kanavoi itseäsi saavuttamaan parempi kunto, whatever it takes. Sillä nythän yrität laihduttaa "whatever it takes" menetelmällä esim. luopumalla kaikista herkuista. Tiedät, että tuo herkuista luopuminen on väliaikaista - mutta jos samassa ajassa yrität parempaan kuntoon, voi olla että se saa sinut innostumaan jatkamaan. Kun uuden vuoden motivaatiosi laantuisi olet jo tottunut tähän kuntoiluun, että on olemassa suurempi mahdollisuus että jatkat. Ja miksi et jatkaisi? Kun kerran voit syödä mitä haluat ja laihdut kuntoilusi ansiosta? Come on people, you can do this, I know you can! :) Vatsalaukku on pieni alussa ja se kasvaa mitä enemmän ruokaa siihen laittaa, sen sijaan kun luopuisi kaikista herkuista, voi syödä useamman kerran päivässä ja pienissä erissä. Juo AINA lasi kylmää vettä ennen ruokailua, sillä se auttaa "täyttämään" vatsalaukkua nopeammin. Vatsalaukku kutistuisi alkuperäiseen kokoonsa jolloin uudelleen lihoamiseen riski minimaalisoittuisi. try it - what you got to lose?

Maapähkinällä saa nälkä kuriin..

Jos ongelmasi on ettet voi lopettaa syömiset ajoissa, eli siis 2h ennen nukkumaan menoa (tämä on pyhä asia vatsalle, tärkeä hyvän yöunen saamiseksi, mutta myös laihtumisen kannalta). Kun "rasva himo" iskee ja tekee mieli syödä "kunnon aterian", tai muuta TV:n edessä nautittavaa, kokeile maapähkinöitä nälän hillitsemiseksi. Minulla ainakin toimii maapähkinöiten "popsiminen" ja juomaksi tietenkin VETTÄ. Itse ostin ennen kuoritetut, ei-paahdettua maapähkinöitä, mutta sitten minulle suositeltiin Lidlista saattava paahdettua kuorillista maapähkinöitä, tämä on parempi vaihtoehto kahdestakin syystä. 1. Se että se on paahdettua, eikä tarvitse itse tehdä sitä. 2. Se on kuorillinen, eli joudut kuoriin jokaista ennen syömistä, tämä "toiminta" hidastaa syömistahtia, etkä syö niin paljon. Kokeilkaa ihmeessä ja kertokaa toimiiko se teillekin? Rusinoita voi yhdistää tähän, yhdistelmä pähkinä-rusina toimii yleensä hyvin, jos siis haluaa vähän makeutta astiaan :)'

P.S. Pähkinät, rusinat ja popcorn toimii hyvin teevee katseluun illalla, ei tarte ihan sipsiä, karkkia ja limsaa vetää. Jos on oikein ahkeraa niin voisi kuoria porkkanoita ja "popsia" niitä Tv:n ääressä. Paljon terveellisempää kuin karkkipussi, dont you agree :)

Samsung Is the one and only for me :)

Samsung Galaxy S on löytänyt uuden kodin kohta kaksi viikkoa sitten. Samsung pääsi hyvään, rakastavan, isoon perheeseen! Vaikkakin perhe on iso, sillä on vain yksi lämmin sydämminen käyttäjä ja muuttama pomputtelijaa ;) I'm soooooooooooooooo in love with my new cellphone, kännykäni on aivan ihana! Samsung Galaxy S is the one for me :) Tämä kännykkä on aivan Huippu, tietty kunhan olen oppinut käyttämään ja hyödyntämään sitä oikealla maximaalisella tavalla :D

"Samsung Galaxy S -kosketusnäyttöpuhelimessa on kaikkea mitä voi toivoa. Esimerkiksi erittäin suuri, neljän tuuman SUPER AMOLED -näyttö, joka sopii erinomaisesti Internet-palvelujen käyttöön, pelien pelaamiseen sekä elokuvien ja valokuvien katseluun. Lisäksi puhelimessa on Android 2.2 -käyttöjärjestelmä, Bluetooth 3.0, todella tehokas prosessori ja innovatiivinen Samsung Social Hub -palvelu, jossa kaikki yhteydenpitokanavat ystäviin on koottu yhteen paikkaan. Olet jatkuvasti selvillä kaveripiirisi kuulumisista, sillä heidän sähköposti- ja chat-viestinsä sekä esimerkiksi Facebookin statuspäivitykset päivittyvät suoraan matkapuhelimesi näytölle." Samsung.

Tämä on juuri sellainen kuin halusin puhelimen olevan ja niin paljon enemmän! Aivan rahansa arvoinen :) Onneksi on Saunalahti, sillä sain sen edullisesti kertamaksuna heidän liitymänsä kautta eikä tarvinnut maksaa niin paljon. Tämä on kuin pieni tietokone :) Onko kenelläkään kokemusta tästä puhelimes, auttakaa ihmeessä käyttämään tätä..siis neuvokaa esim. mitä ohjelmia helpottaa sen käyttöä. Kun vain miettii kaikkia päivityksiä mitä tähän voisi ottaa on vaikea päättää mistä aloittaa!

Anyone who knows how to operate Samsung Galaxy S wanna help me out? Please feel free to guide me to use this phone on a maximal way...everyway of using it I wanna know how! Ofcourse lets start with the free softwares first :)

Miksi edes vaivaudun suunnittelemaan saliohjelmani?

Jeps...eilen suunnittelin niin "huolellisesti" saliohjelmani jo aamulla, ettei se edes toteuttunut. Ensinäkin olin myöhässä aikataulusta ja ajattelin ottaa auton jottei tarvitse stressata. Autolla pääsinkin nopeasti perille, mutta parkkipaikan löyttämisessä meni sen verran aikaa että missasin Zumbaa. Se vasta otti päähän, en olisi lähtenyt ollenkaan siihen aikaan salille jos olisin tienyt etten ehi Zumbaan (Koska minulla on kurku ihan kipeä, mutta ei muita oireita eikä kuumetta). Ymmärrättehän pettymykseni kun en voinutkaan osallistua Zumbaa. Menin kuitenkin rohkeasti salin puolelle ja ajattelin vetää treeniohjelmani suunnittelusti, mutta juoksumatto olikin varattu. Otin lehden ja "pyöräilin" rauhassa ilman minkäänlaista tehoa, juoksumattoa odotelleessani. Kun aikani säälin itseäni ja huonoa onneani, että kun jokin asia menee pieleen niin kaikki muutkin asiat, otin itseäni niskasta kiinni. So what jos en voi aloittaa juoksumatolla, voinhan silti treenata. Ja niinpä alkoi päivän paras hetki, sain motivaationi taas heräämään ja salilla oli vaihteeksi hauskaa :) Juoksumaton vapauttuessa ehdin jo treenata kaikki osa-alueet ja olikin hauskaa lopetella juoksumatolla. Ehdin juosta n. 3km, jeej minä :P

Päivän treeniohjelma:
* Selkälihakset 3 x 15, Niskalihakset 3 x 15 (en ole varma onko nimitysoikein)
* Rintalihakset 3 x 15
* Hartiat 3 x 15
* Etu-ja takareidet 3 x 15, 3 x 15
* Vinovatsalihakset 15 x 3 + 15 x 2
*Juoksumatolla 11km/h noin 3km
* Loppu venyttely

Eilen salilla oli ihan hullua meininkiä, sali oli ihan täynnä! Miten niin moni nainen haluaa treenata juuri siihen aikaan päivästä? Eikö olisi parempaa treenata aamulla? matkalla töihin vaikka, niin että minä - äitiyslomalla oleva voisin treenata rauhassa iltapäivät? :D
En vaadi liikaa en, se pois minusta! Sanon vain että kun iltapäivällä kaikki "tärkeät" ihmiset pääsevät töistä ja koulusta kotiin, pääsen itse "vähämmän-tärkeä" ihminen salille ja lapsilla on hoitajaa. Nyt kun olen selittänyt miksi haluan salilla mahdollisimman vähän ihmisiä iltapäivällä, niin teetekö tilaa?  Kiitos :D

Random

Eilen oli kolmas päivää etten ole harrastanut liikuntaa millään tasolla, aijemmin olen jopa venytellyt/tanssinut tai tehnyt jotain aerobicin tyylistä kotona vapaa päivänä. Mutta nyt olen jälleen kerran oppinut kantapään kautta vapaa päivän tärkeyden! :) Better late then never - haa! Anyways lähin sitten tunnin pituuiselle power-kävelylle illalla, jotta saisin edes jotain aikaseksi. 48h on hyvä pitää vapaata treeneistä, mutta kaikki muu ylimenevä on silkaa ajan hukkaa tässä procesissa. Enhän minä tätä tahtia koskaan pääse kiinteyttämään taika rakentamaan vatsalihaksiani ja kasvattamaan sietokykyäni. Tänään if God is willing lähen salille..keskiviikot ovatkin minun suosikkeja salilla, aloitan Zumballa, RVP ja sit lopettelen kuntosalin puolella. All-around-treenaus :).
Tunnelmaa saattaa pilata se että sataa lunta - vaihteeksi :( Minä kun niin toivon, että pakkaspäivät ovat takana tältä talvelta! I really don't like any part of the winter! But what can you do living in the North, take it like a woman and keep your month shut about it - right? :P Tänään nousin kauhean aikasinkin, katsotaan milloin energiavarat loppuu - toivottavasti vasta illalla, en millään jaksaisi taas  "raahata" itseäni salille väkisin, kuten lauantaina tein. Doable but not fun thing to do, the fight between mind and body. Body saying; yes we can do this and the mind saying; no-way we are way too tired to do anything, lets rest today - taking a nap will do good!  Ymmärrättehän sitä tavallista aina kun pitäisi liikua, mutta mieli ei tee =).

I feel like a winner..

..Koska voitin omaa laiskuutteni! Tänään kohtasin kaikki ne mahdolliset esteet mihin voi törmätä ja mitkä estävät lähtemästä salille tai ainakin vaikeuttavat. To begin with menin nukkumaan eilen vasta 1.30 ja heräsin yöllä pari kertaa vauvan takia. Aamulla kun nousin sängystä, pystyin hädintuskin pystyssä ja teki mieli jatkaa nukkumista, etenkin kun vauvakin nukahti takaisin. Mutta nousin ja hoidin kaksosten aamupuuhat, söin aamupalan + ISO kuppia kahvia. Soitin treeni kaverille joka lupasi eilen treenata kanssani tänään ja hän ilmoitti että on liian väsynyt zumbaamaan heti aamusta. Puin äkkiä, treenikassi matkaan ja lähin pysäkille (juoksin melkein koko matkan ja silti missasin bussin). Kävelin mootoritielle asti ja otin eri bussia kuin tavallisesti. Koska on lauantai - bussit menevät harvemmin ja jos olisin odottanut seuraavaa "omaa bussiani", niin myöhästyisisin Zumbasta ja se vasta masentavaa olisi! Anyways I made it! I was on time at the gym, vaikkakin jouduin kävelemään lumisenpolun läpi :)

Zumban jälkeen menin kuntosalin puolelle ja siellähän oli mies-ohjaaja, menin tiskiin "avauttumaan" asiasta. After all I went through to get my ass to the gym this morning and this is how I'm treated? No freaking way! Älkää nyt ymmärtäkö minua väärin, ostin jäsenyyttä ladylinella juuri sen takia että se on Ainoastaan NAISILLE! Jos haluan treenata miesten parissa, menisin kuntokellariin (10-20e/kk) trust me! Enkä maksaisi pienen omaisuuden jäsenyydestä! Naisohjaaja, joka oli tiskillä oli niin mukava ja niin pahoillaan asiasta, että minusta tuli heti nöyrä. Tokihan minä selvensin miksi menen sinne ylipäätänsä, ei luxus-salia ihailemaan vaan nimenomaan että siellä saa olla oma itsensä muiden naisten joukossa, ihan rentofiilis eikä koskaan tarte miettiä "puku-koodia". Kuinka "rennosti" saan pukeuttua salilla on minulle erittäin tärkeä asia! Nyt kerran kahdessa kuukaudessa pitäisi pitää lauantait kuntosali vapaana, sellainen aikataulu näyttää mies ohjaajalla olevan, että se käy kerran kahdessa kuukaudessa. I can live with that ;) Miesohjaaja kuitenkin poistui kuntosalin puolelta hetkeksi, jolloin ehdin vetää ylävartalon ja läksin "rentouttumaan sohvalle kuuman teen kanssa :D
Loppujen lopuksi, tänään oli erittäin onnistunut päivä, kunnon kohotukseni kannalta! What did I learn from today is that I'm obviously never as tired as my brains says, but as tired as my body says! Because after getting back home I felt great ja siivosin asunnon; imuroin ja pesin lattiat. Jeej hyvä minä! Nyt vain särkee kaikki lihakset, tänään sentään oli kolmas päivä peräkana salilla. Huomenna mos.def. am gonna have my day-off-gym :)


Miten teidän päivä meni? voimia ja jaksamista paremman kunnon saavuttamiseksi!

Arvonnan voittajat

Arpaonni suosi tälläkertaa seuraavat:

1. T: nimimerkki "Ihan-Uuno-Blogeissa"
2. EndoUhrit
3. T. Muslimah105015
4.  Tara
5. Calimero

Mailaattehan osoitteenne! Sähköpostiosoitteeni on somaalina@yahoo.com ! Lähetän jokaiselle lahjakortinsa alkavan viikon aikana, onnea! :)

Tämä oli helpoin arvonta EVER, minulla on 5 lahjakorttia ja arvontaan osallistui tasan 5 ihmistä, eipä tarvinnut arpoa pahemmin :) Kiitoksia kaikille osaannottajille ja mukavaa hemotteluhetkiä ladylinella :D

torstai ja treenit..

Luin Fitnesstukun tammikuu lehteä, siinä puhutaan muun muassa kuinka pitäisi laatia itselleen "haastava treeniohjelma". Lihasten rakentamiseen suositellaan voimaharjoittelua 4-5päivää viikossa ja 2-3päivän lepoa:
Aloittelija - Treenaa ylävartalo päivä 1 (Selkä + Rinta + Hartiat + Hauis + Ojentaja) ja alavartalo päivä 2 (Etureidet + Takareidet + Pohkeet + Vatsa), Päivä 3. lepopäivä. Aloita sen jälkeen alusta! Tee 2-3 harjoitusta jokaista lihasryhmää kohti. Treenaa ensin heikoin lihasryhmäsi, sen jälkeen toiseksi heikoin jne. Tällä tavalla pystyt kunnolla keskittymään heikompiin lihasryhmiin täydellä teholla. Treenin tulisi kestää noin 1h (tunnin) sisältäen alkulämmittelyn. Muista levätä korkeintaan 1min settien välissä.

Tästä innostuneena lähdin salille ja valitettavasti treenasin kaikki lihasryhmät! Miksi? koska en voinut lopettaa, koko sali oli tyhjää, meitä oli tasan kaksi ihmistä treenaamassa siellä. Vapaat laitteet jotenkin kutsuivat minut luokseen - yksi toisensa jälkeen ja ihmeellisintä on että jaksoin tehdä toistotkin normaalisti. En huijannut missään kohtaan :) Olin todella ylpeä ja innoissani tästä "jaksamisesta"! Toisaalta juoksumatolla olin vain 10min (alkulämmittelyn aikana). Tarkoituksena oli myös palata juoksumatolle ja kestää noin 30min tai 5km:a, en kuitenkaan onnistunut pitämään sitä lupausta  :(

Nyt vain huolestuttaa huominen, miten minä pääsen ylös sängystä? Sillä varmasti kaikki lihasryhmät tulee vaatimaan huomiota osaansa. Let see how it goes. Entäs te, millaisen treeniohjelman olette laatineet itsellenne?  Omia kokemuksia mihin kannattaisi satsata enemmän ellei tiedosta tai jos uskoo että heikoin lihasryhmä ei ole yksi vaan montaa lihasryhmää, mistä silloin kannattaisi aloittaa? Share it with me please :)

Keho kuntoon!

Olet päättänyt saavuttaa elämäsi kunnon tänä vuonna! Ellet ollut asiasta tietoinen, nyt ainakin tiedät. Mietit varmaan mistä minä tiedän asian olevan näin, no ensinäkin olet lukemassa tätä blogia ja toisena koko maailma näyttää yrittävän saavuttaa elämänsä kunnon! Ennen kuin itse ryhdyin tähän, en huomannut koko maailman yrittävän muuttaa elämänsä terveellisemmäksi. Nyt tuntuu, että kaikialla puhutaan liikunnasta ja hyvinvoinnistä (terveydestä) enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Tässä pari askelta alkuun pääsemiseksi:

1. Tavoite ja Motivaatio

• Laadi itsellesi tavoite - mitä haluat saavuttaa ja milloin (aikataulu on tärkeä, motivaation ylläpitämiseksi!).
• Nyt tiedät tarvitseeko sinun pudottaa painoa, parantaa kuntoasi tai kenties rakentaa lisää lihasmassaa. Kirjoita tavoitteesi lappuun ja liitä siihen kuva; "unelma"- vartalosta.
• Älä aseta itsellesi mahdottoman tavoitteen aikataulun nähden, sillä se vain laskee motivaatiosi! Puolivuotta(6kk) on hyvä aikataulu, sillä sinä aikana ehdit hyvin pudottaa muutama kiloa rasvaa tai rakentaa pari kiloa lihaksia.
• Mieti nyt mihin sinun on keskityttävä; esim. rakentaa vatsalihaksia/selkälihaksia tai parantaa hapenottokykyäsi.
• Laadi itsellesi treeniohjelma ja siihen sopiva ruokavalio. Sinun täytyy haastaa rajojasi - antaa kaikesi, tavoitteesi saavuttamiseksi!

2. Seuraa tuloksiasi
(Asiantuntijoiden mukaan sopiva aikaväli on noin joka toinen viikko)

• Painonpudottamiseen tarvitset vaaka, peiliä ja mittanauha.
• Lihasmassan kasvattamiseen tarvitset mittanauhaa ja peiliä.
• Kamera on myös hyvä apuväline, sillä voit ottaa itsestäsi kokovartalokuva; edestä, sivusta ja takaa jokaisena "seurantatilaisuutena". Kuvista näet helposti tuloksesi.

Noudata sama ohjelmaa kuukauden aikana. Muista että kehitystahti saattaa vaihdella viikosta toiseen - se on normaalia, ei tarvitse heti mennä paniikkiin. Mutta jos näyttää siltä että tulokset menevät väärään suuntaan kuukauden aikana, on syytä muuttaa treeniohjelmaa tai ruokavaliota tai joskus kumpaakin.


Näillä eväillä pitäisi päästää hyvään alkuun saadaksesi kehoasi kuntoon tänä vuonna. Tsemppiä! Olen huomannut että, monet teistä lukijoista ovatkin onnistuneet aloittamaan tämän vuoden kevyempänä, onneksi olkoon - teidän pitäisi olla ylpeitä itsestänne! Älkää keskittykö siihen kuinka paljon pitää vielä laihduttaa, vaan siihen että olette onnistuneet kääntämään elämänsuuntanne haluamanne suuntaan :) The Key to your success in this life is given to you - you have it in your hands, use it wisely!

Muistakaa myös arvonta vielä ehdit mukaan!

Arvonta - alkaneen vuoden kunniaksi ;)

Unelmia, terveyttä ja valon kristallihetkiä vuodelle 2011! Nyt on uuden vuodenlupauksetkin tehty ja innolla odotetaan mitä vuosi tuo tulleessaan. Toivottavasti tämä vuosi tuo tulleessaan terveyttä, toivottuja kiloja ja rakkautta ♥

Nyt olisi siis vuorossa Arvonta! Näin alkaneen vuoden kunniaksi, arvon teidän lukijoiden kesken muutaman lahjakortin! Lahjakortit ovat Ladyline Hakaniemen kuntosaliin (Helsinki). Sillä saat aivan ilmaiseksi 10 kuntoilukertaa salilla oman aikataulusi mukaan! Nyt lomien jälkeen, on ihanaa kun voi kuntoilla nauttien siitä ja antaa rasvalle kyytiä :) Ladyline on tosiaankin enemmän kuin kuntosali ja vain naisille. Siellä on salin lisäksi: ohjattuja tunteja, henkilökohtaista valmennusta ja paljon muuta. Treenien päätteksi voi mennä hierontatuoliin rentoutumaan tai infrapuna-saunaan or why not both?

Arvontaan osallistut kommentoimalla tähän postaukseen ihan mitä tahansa, anonyymit keksikää itsellenne nimimerkki! Ilmoitan voittajan nimimerkin erillisessä postauksessa. Sain lahjakortit ilman mitään sitoumuksia, joten lahjakortti ei sido sinua mihinkään! Itselläni on jo jäsenyys, niinpä ajattelin että tekin haluaisitte hemotteluhetken kuntosalilla ;)

Bloggaajilla on mahdollisuus tuplaukseen - eli jos linkität arvonnan blogissasi ja ilmoitat kommentissasi siitä, SAAT kaksi arpalipuketta :)

Arvonta-aika on la 1.1.2011 - pe 7.1.2011 kl. 23:59. Onnea arvontaan!