At the gym again after a week off :)

Tänään kävin kuntosalilla, pidettyäni viikko lomaa sieltä. Tarkoitukseni ei ollut olla poissa sieltä näinkin kauan, mutta aika todella menee liian nopeasti! Viikko sitten lauantaina kun kävin salilla, voin pahoin treenien jälkeen ja alkoi särkeen sieltä sun täältä. Minun oireitani oli liiallisen treenien tulos. Aina on hyvä pitää lepopäivän tai pari parin treeni kerran jälkeen, mutta en aina maltanut/jaksanut antaa lihaksilleeni tarvitsemansa 48h lepoa treenien välillä. Luettuani lepopäivän tärkeydestä halusin pitää 48h lepoa mutta se venähtikin 168h:ksi :) Onneksi ei tuntunut niin pahalta treenata näinkin pitkän tauon jälkeen. En tosin uskaltanut mennä juoksumatolle, jotta en pettyisi jos en jaksaisikaan juosta paljon.

Anyways, tänään treenasin kuntosalilla vähän kaikkea:
*Crosstreiner: 10min
*Vino vatsalihastreenit 3*15*2
* jalkakyykyjä laitteella: 25*2
* reisilihastreenit 3*15*2
*Rintalihastreenit 3*15*2
*Selkälihastreenit 3*15*2
* Venyttelin matolla kaikki mahdolliset lihakset :)

Minulla oli todella kivaa salilla tänään ja oli iloa treenata siskon seurassa. Saa oikein motivaatiota jaksata eteenpäin, kun näkee kuinka ahkerasti toinen treenaa :)

Ruokapäiväkirja

Tässä tulee viimelauantain ruokapäiväkirja kuvina, lähinnä kuvien takia tämä postaus tulee myöhässä, kun osa omistakuvistani katosi "virtuaali-tiettämättömyytteen", pitkään etsinnän jälkeen päädyin googlaan "korvikkeet" (pizza ja snaksit) tähän hätään.



Puhdistava energiajuoma

Aamupalaksi join ihanaa puhdistavaa energiajuomaa, tähän tottuu :)

Tämän jälkeen lähdin kuntosalille Fit and Smart-proteinin kanssa, tämä on edelleenkin todella hyvä palautusjuoma ja kannattaa juoda heti treenien jälkeen!

Lounas: kala-ateria (Seiti, perunoita, porkkanoita) creamfrench-kastikkeella.

Välipalaksi omenapiirakkaa ja kahvia + vesi pullo.

kuva

Päivälliseksi vaihteeksi pizzaa kun on lauantai-ilta :)

kuva

Iltapalana oli erilaiset pähkinät ja runsaasti vettä :)

Juoksukenkien valinta

Juoksukenkien valinta vaikuttavat erilaiset seikat, sopiviin ja hyvänlaatuisiin juoksukenkiin kannattaa satsata. Koska Juostessa jalka kuormittuu, on jalkaholvin tyypillä ja jalan liikkeellä (pronaatiolla = kuinka astuu jalalla alas ja kuinka varvastyöntö tapahtuu) suuri merkitys kengän valinnassa. Jalkaholvi tarkistetaan myymälässä ns. "peililaatikossa", mutta sen voi tehdä myös kotona. Kotona tehdessä kastele jalkapohjasi ja astu esim. tummalle alustalle, esim. jos kylpyhuoneen lattia on tumma/kiiltävälle paperille, kunhan voit tarkistaa jalanjälkisi. Juoksukengän tulee tukea jalkaa niin että se voi saavuttaa optimaalisimman juoksuliikkeen.

kuva

Esim. jos jalkaholvitestissä näkyy puolikas jalka (A) sinulla on normaali jalkaholvi, koska tämä tarkoittaa sitä että ensimmäinen maakontakti tapahtuu kannalla, mikä puolestaan tarkoittaa sitä että sinulla on normaali pronaation. Tarvitset useimmiten neutraalit kengät. Ennen ostoa kannattaa tutustua eri mallien ominaisuuksiin, kokeile eri valmistajien samantyyppisiä kenkiä, jotta löydät omaan jalkaasi parhaiten istuvat kengät. Ne parhaiten istuvat juoksujalkineet eivät aiheuta rakkoja, eivätkä paina mistään kohtaa jalkaterää. Kevyt kuntoilija ei tarvitse niin iskunvaimennettua kenkää kuin raskaampi juoksija. Kevyelle askeltajalle kengän rullavuus on tärkeämpää kuin painavammalle kuntoilijalle, jonka pitää varoa liian löysät kengät. Päkiällä on oltava riittävästi tilaa ottaa iskuja vastaan, jotta polvi ei kuormitu liikaa. Kliininen sormitesti: etusormen on mahduttava "mukavasti" kantapään ja kengän kantakupin väliin, kun jalkaterä työnnetään eteenpäin nauhat sidottuina olevan kengän sisällä.

kuva tästä

Hyviä kenkä ostoksia, good luck :)

Ruokakaupassa-What you buy is what you going to eat!

Jotta voisi elää terveellisesti, pitää tehdä päätöksiä, jotka antavat pohjan hyvinvoinnille ja terveydelle! Tätä mielessä pitäen, pitää aina laatia jo kotona mitä ruokia haluaa syödä vaikka ensiviikon - mieti aterioita, välipaloja jne. Ota laatimasi lista mukaan ruokakauppaan ja tee sen pohjalta ostoksesi, koska sitä mitä kaupassa valitset syöt kotona. Niin yksinkertaista se on. Minä en usko, että pitää luopua ihan kaikista herkuista jotta voisi laihtua pysyvästi. Aina välillä voi pitää DETOX-viikon tai päivän/viikonlopun. Mutta muita dieettejä ei kannata harrastaa säännöllisesti, sillä kun paino lähtee nopeasti alas se myös tulee yhtä nopeasti takaisin kun palaat "normaaliin" syömiseesi - ruokatottumuksiasi. Tämän takia kannattaa tehdä ruokavalio muutoksen, suunnittele pitemmällä päällä, niin et mene paniikkiin etkä turhaan joudu "jo-jo"-kierteeseen. Monet päättävät luopua kaikista ns. herkuista ja onnistuvat olemaan ilman esim.sokeria jopa kolmekin viikkoa, mutta sortuvat takaisin. Eikö ole parempi vain vähentää sokerimäärän and let the nature take it's course :)


Olen itse auttanut pari ihmistä tällä periaatteella: syö normaalisti, mutta vähemmissä määrin ja useammin. Eli kun lataat lauttasesi, jätä yksi kolmasosa pois ja vaihda kasviksiin ja vihanneksiin. Juo 2-3dl kylmää vettä ennen ateriaa. Lopeta illalla mieluiten kl.19.00 raskaan aterian syöminen, mutta alussa jos tämä on vaikeaa niin totuttele lopettamaan syömiset noin 2tunttia ennen nukkumaan menoa. Jos haluat saada nopeammin kuonoaineet pois ja saada aineenvaihduntaasi vilkastumaan niin aloita päiväsi puhdistavalla energiajuomalla.
Askel kerrallaan voit tehdä ruokavalio muutoksen, jolloin myöhemmin kun olet pääsyt "vauhtiin" voit lautasmallin mukaisesti syödä - eli puolet lautasesta on kasviksia. Tämän lisäksi sinun kannattaa harrastaa liikuntaa, jos uskot ettei sinusta ole liikujaksi, liitty kuntosaliin! Kuntosali jäsenyyden suoravelloitus saa kyllä sinut sinne salille vaikka väkisin. Jos ei taloudellinen tilanteesi anna periksi, mene JOKA PÄIVÄ noin 30-45min kävelylle! Tämä ajan mittaan voi muuttua power-walkiksi, että kävelet täysillä teholla koko matkan edestä :)

Eiköhän tämä riittä tälla kertaa..lisää jos keksin vielä jotain. Mutta tämä on helpoin ja pysyvin laihduttustapa, mikä sopii ihan kaikille! Onnea vain!

I'm so inlove with my indoors

Pakko kehua "ylistää" näitä ADIDAKSEN kenkiä! Ne oli minulla torstaina ja tänään salilla - juoksumatolla olo oli kuin taivaalla! (Not that I would know about that, but you get the point, right!) Enään ei pakottanut jalkoja eikä hiertänyt mistään, ei tuntunut kuin varpaat "kasvaisi" pituutta kesken juoksun. Siltä minusta tuntui minun vanhoissa kengissäni (nekin oli uudet, vuosi sitten ostettu ja ainoastaan pari kertaa käytetty ennen kuin huomasin odottavani vauvaa). Nämä ADIDAKSEN kengät on todella mukavat jalassa, ne hengittävät juuri sopivasti ja antavat "tilaa" jalalle, voisin melkein vannoa että ne on juuri minulle suunniteltua- I am so inlove with my new indoors :D

Mitä urheilu kenkiä käytätte, onko teilläkin hyviä/huonoja kokemuksia? Onko merkki kengät aina paremmat kuin muut? Mitä merkkiä sinulla on nyt käyttössäsi kuntosalilla?

Ruokapäiväkirja - kuvina !




Aamupala: Ruisleipä, kasvisvoi, hunajaa + vihreä tee.

 

Välipala: Banaani, Omena, Kahvi + Vesipullo
(Matkalla lenkille vaunujen kanssa).

Lounas: Lohi-peruna-porkkana, creamfreshin kera. Salaatiksi tomaattia ja kurkkua.

Välipalaksi: Fit &  Smart (join yhden annoksen, eli puolet tuosta määrästä)+ vesi pullo.
(Matkalla kuntosaliin).

Kuntosalilla tänään:

*Juoksumattoa: distans: 4.39km, time: 30min, clrs: 276.

*Vino vatsalihastreenit 3*15*2

* jalkakyykyjä laitteella: 25*2

* reisilihastreenit 3*15*2

*Rintalihastreenit 3*15*2

*Selkälihastreenit 3*15*2

* Venyttelin matolla kaikki mahdolliset lihakset :)

Lopuksi menin hierontatuoliin lämmin teekuppi kädessä, aivan ihana sali päivä :)



Kuntosali harjoituksen päätteeksi join loput, Fit & Smart juomasta, todella hieno palauttumisjuoma :)

Illallinen: vihannes-sosekeitto + uunissa paahdattua leipää oliiviöljyn kera: Nam :)

My new indoors & outdoors footwear =)

Minun jalat kärsi ihan suunnattomasti minun nykyisestä sisätossuistani, mitkä ostin Ruotsista. Monen kokeilun jälkeen, alistuin että minun nykyiset saa kelvata vuoden loppuun asti sitten löysin ihan sattumalta Citymarketista ihanan pehmeät, kevyet Adidaksen tossut ja vielä tarjouksessa sika-halpa-hintaan, 20e:)

Tästä edullisesta hinnasta innostuneena, löysin myös todella kevyet Hummel-ulkoilukengät vielä edullisemmin, 10e :)