Lepoa

Tänään ja eilen on ollut ns. lepo-päiviä. En mitenkään jaksa innostua ulos lähtemisestä. Tämä luminen talvi masentaa minua! Minä en tykkää talvesta, vaikka lumi tekeekin talvesta "valoisan" niin en vain tykkää kylmyydestä mikä tulee sen mukana. Eilen minulla oli treenikassi valmiina ja aamujuoma (puhdistava energiajuoma) edellisiltana jo sekoitettu. Mutta kun näin minkä lumenpeitossa auto oli, jäin suosiolla kotiin :( En edes vienyt/hakenut lapset tarhasta, muut saivat sen kunnian. Tänään ennen kuin aurinko laskee voisin viedä vauvan ulos, se kun olisi hänen ensimmäinen talvensa, saisi nähdä vähän luntaakin ;)

Enään 6kk ja 5pvää jäljellä..ja 4kg ihannepainoon..

Tänään on ollut "parempi" päivä salilla. Vaikkakin heräsin kurkukivun kanssa aamulla, enkä sen takia voinut mennä kuntosalille heti aamusta ja aloin jo "uskoa" siihen että minäkin sain flunssan mistä kaikki puhuu, niin iltapäivän menneessä olo oli ihan hyvä. Lähdinkin salille kl. 16.00 pintaan. Aloitin juoksumatolla 20min 2.52km, ei paha! Itseasiassa 20min on pisin yhtenäinen aika juoksumatolla :) Nyt on 6kk ja 5pvä jäljellä Naisten Kymppiin. Alan hermostua itseäni, kun ajattelenkin miten hitaasti "kehityn", minulla ei vieläkään ole kestävyyttä, väsähdän 5min jälkeen :( ja loput on vain tahdonvoimalla.


Päivän treeniohjelma:
20min juoksumatolla (2.52km)
5min venyttelyä
3 x 15 x 2 vinovatsalihastreenit kahvakuulalla (8kg)
3x 15 x2 vinovatsalihastreenit kuntolaitteella (35kg)
10min värinälaitteella.
Enempää en ehtinyt tehdä tällä erää, vaikka energiaa olisi! Koska lasten jumpatunti oli ohi ja pitäisi hakea ne pois ennen kuin seuraava kids-ohjelma alkaisi isommalle ryhmälle.


Proteiinijuoma: 
½dl Fit & Smart proteiini (mansikkamaku)
2dl Kevyt maito
Todella nopea palauttumisjuoma ja aivan ihana maku, jatkossa tilaan vain mansikkaa, kun rasvattoman maidon sijasta sekoittaa kevytmaitoa käsivatkaimella/tehosekoittimella, niin maku muistuttaa kermajäätelöä :D Pitäisköhän tehä lisää :) Tätä proteiiniajuomaa voi sekoittaa itselleen myös ennen salille menoa, heti aamulla tai ihan välipalaksi :).

 Muuten aamulla katsoin pitkästä aikaa painoni ja nyt on enää 4kg ihanne painoon eli siis minun ihannepainoon, Jeej :D

Ruoansulatus raketti

Ainekset:
1tl jauhettu inkivääriä
1tl kurkumaa
2tl sitruuna mehu
½tl cayennepippuri
2tl vettä
1rkl hunajaa


Sekoita kaikki ainekset keskenään. Ota 1tl tätä sekoitusta ennen lounasta ja päivällistä. Säilyy jääkaapissa noin 3pvä.


Cayennepippuri, Inkivääri ja kurkumaa ovat mausteita, joilla on parantava ominaisuus ja edistävät ruoansulatusta. Tämän "sekoituksen" ansiosta ravinto imeytyy paremmin ja muuttuu helpommin energiaksi rasvan sijasta. Lisäksi kurkumaa suojaa maksaa ja laskee kolesterolin. 

Nyt Kaikki naiset tilatkaa tätä PROTEIINIA

Fit & Smart Protein on hyvänmakuinen ja korkealaatuinen proteiinilisä! Kehitetty erityisesti aktiivisille naisille!

Kuva: Fitnesstukku

• Saat nopeammin tuloksia treeneistä
• 30 annosta/pakkaus. 24 g proteiinia/juoma
• Vain 0,3 g rasvaa & 1,2 g hiilihydraattia / annos
• Sopii hyvin matalan GI:n ruokavalioon
• Saat enemmän kuin puolet päivän kalsiumin tarpeesta
• Erinomainen välipala, Ravitseva ja hyvänmakuinen.

"Proteiini auttaa rakentamaan kiinteitä lihaksia & tuomaan muodot esiin"

Fit & Smart Protein antaa erinomaisen tasapainon essentiaalisista aminohapoista, joka tarvitaan täyttämään kehon proteiinin tarpeen. Proteiini tarvitaan rakentamaan ja korjaamaan kudokset, hormoonien ja entsyymien rakentamiseen sekä vastustuskyvyn vahvistamiseksi. Ruokavalio joka ei sisällä tarpeeksi proteiinia, johtaa sen sijaan kudosten hajoamiseen.

"Proteiini autta pitämään linjat kurissa, sillä se lisää kylläisyyttä paremmin kuin sama kalorimäärä hiilihydraatteja"

Lähde: Fitnesstukku

I Don't Like Winter !

Minä en tykkää talvesta, mutta tykkään lumesta! Eli jos lunta voisi sataa ilman että tulee pakkasta olisi todella loistavaa! :) Kuulostanko monimutkaselta, niin voi olla. Mutta osaan arvostaa ja nautia lämpimästä talvipäivästä, toisin kuin pakkasesta talvipäivästä,jolloin jopa ulkona hengittäminen on tuskallista! Tänään kaikkien kukkaraksi oli pakkasta ilman luntaa, aamulla matkalla tarhaan oli pakko laittaa villapaitaa lapsille haalarin alle. Jopa tarhatädit huomauttivat että on liian kylmää ja tuulee. Itse en huomanut että tuulee, sillä minua otti päähän tätä kylmyyttä ilman luntaa. Viime talvi tuli mieleen, liian kylmää, jopa minulle joka oli raskaana. Työpäivät ahdistivat minua hirveästi, kun en tienyt miten pukea lämpimästä ja tyylikkäästi ja vielä kun isovatsani aiheutti vaatevaraston kutistumista. Jotenkin raskaana oleville naisille tarkoitetut vaatteet eivät sovinneet minulle, joka etsi pitkähihaista ja reitteen ylläviä yläosia. Ne hienonnäköiset mitkä löysin olivat yleensä lyhythihaisia tai puolihihaisia.

Anyways tänään oli maastojuoksun vuoro, kun sali avattais vasta kl.16 jälkeen. Join puhdistavan energiajuoman jo aikasin aamulla ja tarkoituksena oli viettyäni lapset tarhaan mennä juoksemaan, mutta jo parkiksella huomasin etten voi hengittää nenän kautta :(. Reissu jäi jo alkuunsa, mutta venyttelin kotona. Enään 6kk 1vko jäljellä Naisten Kymppiin...Help!!! Aika juoksee todella nopeasti! vielä en ole kertaakaan kokeilut juosta 10km tai edes 5km. Ja haluan juosta jonkin asian puolesta ja saada enemmän huomiota sille aiheelle, itseasiassa minulla on kaksi aihealue, kumpikin lähellä sydäntä, en osaa päättää vielä. Eikä edes ole takeita, että saan valitsemalleeni aiheelle huomiota. Ajan kanssa saa nähä!

Uudessa kuntosalissa/ni

Eilen kävin ensimmäistä kertaa treenaamassa uudessa kuntosalissa(ni), se on VIHDOINKIN avattu! Kaikki kuntosalinlaitteet ovat viimeistä mallia, Jippii..olen odottanut tätä hetkeä heinäkuusta asti. Kuntosalinlaitteet vaikuttavat jotenkin monimutkaselta, koska salilla ilmoitettiin, että avainkoulutus järjestetään viikolla 45 ja kannattaa osallistua siihen ennen kuin varaa itselleen personaltreenarilta ajan. Menin pukukoppiin ihmetellen kuinka vaikeata se voisi olla. Pukuhuone on siistin kokoinen, mutta olen erittäin pettynyt suihkuun..siellä on "armeija"tyylinen...pieneen tilaan on ahdattu 4-suihkua ja kaikki "at your face" :(  Toivottavasti tarpeeksi moni valittaa tästä, että sinne hommataan suihkuverhot!
Ryhmäjumppasalit on tarpeeksi isot, toinen ei ole vielä ihan valmis. Kuntosali puoli näyttää tuskasen pieneltä, tuntuu että pieneen tilaan on ahdattu todella suuria kuntolaiteitta. Mutta kun on ollut siellä jonkin aikaan ja silmä on tottunut siihen tilaan, niin ei se niin pieni ole. All in all ihan jees, että kuntosali on up and running :)))
Avaimenkäyttö ei ollut niin vaativaa kuin miltä se alussa kuulosti, ei se ole sen ihmeellisempää kuin älykortinkäyttöä busseissa. Tämä avaimenkäyttö vaatii vain lukutaitoa, that is all ja on todella kätevää, eipä enään tarvitse muistaa mitä harjoituksia teki viimeksi, kortti tekee sen puolestasi :)

Auringonlasku meidän parvekkeelta :)

Illalliseksi söin entsyymi rikkaan aterian: pun.kaali, porkkanaa, tomattia, kurkkua, pun.paprikaa. Pilko kaikki yllämainitut ainekset ja huuhtele. Keitä vettä ja "upota" pilkottu pun.kaali 1min. Laita kaikki syvään astiaan ja kaada päällä salaattikastiketta. Nauti! :)

Salaattikastikke:
2rkl Oliiviöljyä
1 raastettu valkosipuli
½tl merisuolaa
½tl must.pippuria
½ sitruunanmehu

Aurinkoinen päivä.. :)

Tällä viikolla olen ollut vähän kiireinen ja aika juoksee todella nopeasti. Huomasin nyt, että vaikka minun treenikamat ovat useamman kerran olleet pakattu treenikassiin niin en siltikään ole ehtinyt salille asti. Maanantaina ja tänään perjantaina ehdin käydä salilla, onneksi sentään :) Keskiviikkona kävin maastojuoksussa, tosin se ei ollut mitenkään rohkaistavaa. Huomasin etten todellakaan pysty juoksemaan kunnolla ulkona. Ajattelin maastojuoksun aikana, että olisi kivaa ostaa sykkemittarin. Kotiin tultuani selailin nettiä..noihan on todella hintavia..ja hiukan monimutkaisia..help! 

Pitäisi varmaan jossain vaiheessa hankkia lisää varusteita tähän uutteen harrastukseen. Kengistä voisi aloittaa, tähän asti en ole onnistunut ostamaan "hyviä" urheilukenkiä. Vanhat lenkarit haluaisisivat mielellään vetäyttyä jo eläkkeeseen, mutta en löydä tilalle uusia. Salikengiin olen sentään tyytyväinen :)

Tänään aurinko paistaa vaikka marraskuussa jo elätään. Tuleekohan lämmin talvi? Se olisi Super-ihanaa! :) Eilen illalla sekoitin valmiiksi energiajuoman, jotta voisin säästää aikaa aamusta. Aamulla ei tarvinnut stressata oman "aamupalan" suhteen, vaan heti kun laitoin lapset tarhakuntoon, join itse puhdistavan energiajuoman, mikä odotti valmiina jääkaapissa. Treenikassi mukana lähdin tarhasta suoraan salille yhdeksäksi. Vaikkakin söin viimeksi eilen kl.21.00 niin pärjäsin lasillisella energiajuomalla treeneihin ja takaisin kotiin ja olihan minulla pullo vettä mukana. Söin tavallisen aamupalan tavalliseen aikaan kl.11.00  :)

Iltapäivällä käyttiin Ikeassa ja taas muutama turha tavara lähti kotiin mukaan. Vaikka miten paljon toistaa itselleen, ettei ole hakemassa mitään turhaa sieltä ja tietää tarkalleen mitä tarvitsee, niin silti AINA jotain ylimääräistä löyttää :)
Tällä kertaa osa heräteostoksista kyllä jäi sinne, kun päättäminen oli niin vaikea, sillä näin siellä todella hienoja lamppuja, mutta en osanut päättää mihin seinään ne tulisi.

Seinälamput



Lähikuva seinä lampuista



Eikö olekin hieno, en tosin uskaltaisi omaan kotiini raahata.