Miksi edes vaivaudun suunnittelemaan saliohjelmani?

Jeps...eilen suunnittelin niin "huolellisesti" saliohjelmani jo aamulla, ettei se edes toteuttunut. Ensinäkin olin myöhässä aikataulusta ja ajattelin ottaa auton jottei tarvitse stressata. Autolla pääsinkin nopeasti perille, mutta parkkipaikan löyttämisessä meni sen verran aikaa että missasin Zumbaa. Se vasta otti päähän, en olisi lähtenyt ollenkaan siihen aikaan salille jos olisin tienyt etten ehi Zumbaan (Koska minulla on kurku ihan kipeä, mutta ei muita oireita eikä kuumetta). Ymmärrättehän pettymykseni kun en voinutkaan osallistua Zumbaa. Menin kuitenkin rohkeasti salin puolelle ja ajattelin vetää treeniohjelmani suunnittelusti, mutta juoksumatto olikin varattu. Otin lehden ja "pyöräilin" rauhassa ilman minkäänlaista tehoa, juoksumattoa odotelleessani. Kun aikani säälin itseäni ja huonoa onneani, että kun jokin asia menee pieleen niin kaikki muutkin asiat, otin itseäni niskasta kiinni. So what jos en voi aloittaa juoksumatolla, voinhan silti treenata. Ja niinpä alkoi päivän paras hetki, sain motivaationi taas heräämään ja salilla oli vaihteeksi hauskaa :) Juoksumaton vapauttuessa ehdin jo treenata kaikki osa-alueet ja olikin hauskaa lopetella juoksumatolla. Ehdin juosta n. 3km, jeej minä :P

Päivän treeniohjelma:
* Selkälihakset 3 x 15, Niskalihakset 3 x 15 (en ole varma onko nimitysoikein)
* Rintalihakset 3 x 15
* Hartiat 3 x 15
* Etu-ja takareidet 3 x 15, 3 x 15
* Vinovatsalihakset 15 x 3 + 15 x 2
*Juoksumatolla 11km/h noin 3km
* Loppu venyttely

Eilen salilla oli ihan hullua meininkiä, sali oli ihan täynnä! Miten niin moni nainen haluaa treenata juuri siihen aikaan päivästä? Eikö olisi parempaa treenata aamulla? matkalla töihin vaikka, niin että minä - äitiyslomalla oleva voisin treenata rauhassa iltapäivät? :D
En vaadi liikaa en, se pois minusta! Sanon vain että kun iltapäivällä kaikki "tärkeät" ihmiset pääsevät töistä ja koulusta kotiin, pääsen itse "vähämmän-tärkeä" ihminen salille ja lapsilla on hoitajaa. Nyt kun olen selittänyt miksi haluan salilla mahdollisimman vähän ihmisiä iltapäivällä, niin teetekö tilaa?  Kiitos :D

Random

Eilen oli kolmas päivää etten ole harrastanut liikuntaa millään tasolla, aijemmin olen jopa venytellyt/tanssinut tai tehnyt jotain aerobicin tyylistä kotona vapaa päivänä. Mutta nyt olen jälleen kerran oppinut kantapään kautta vapaa päivän tärkeyden! :) Better late then never - haa! Anyways lähin sitten tunnin pituuiselle power-kävelylle illalla, jotta saisin edes jotain aikaseksi. 48h on hyvä pitää vapaata treeneistä, mutta kaikki muu ylimenevä on silkaa ajan hukkaa tässä procesissa. Enhän minä tätä tahtia koskaan pääse kiinteyttämään taika rakentamaan vatsalihaksiani ja kasvattamaan sietokykyäni. Tänään if God is willing lähen salille..keskiviikot ovatkin minun suosikkeja salilla, aloitan Zumballa, RVP ja sit lopettelen kuntosalin puolella. All-around-treenaus :).
Tunnelmaa saattaa pilata se että sataa lunta - vaihteeksi :( Minä kun niin toivon, että pakkaspäivät ovat takana tältä talvelta! I really don't like any part of the winter! But what can you do living in the North, take it like a woman and keep your month shut about it - right? :P Tänään nousin kauhean aikasinkin, katsotaan milloin energiavarat loppuu - toivottavasti vasta illalla, en millään jaksaisi taas  "raahata" itseäni salille väkisin, kuten lauantaina tein. Doable but not fun thing to do, the fight between mind and body. Body saying; yes we can do this and the mind saying; no-way we are way too tired to do anything, lets rest today - taking a nap will do good!  Ymmärrättehän sitä tavallista aina kun pitäisi liikua, mutta mieli ei tee =).

I feel like a winner..

..Koska voitin omaa laiskuutteni! Tänään kohtasin kaikki ne mahdolliset esteet mihin voi törmätä ja mitkä estävät lähtemästä salille tai ainakin vaikeuttavat. To begin with menin nukkumaan eilen vasta 1.30 ja heräsin yöllä pari kertaa vauvan takia. Aamulla kun nousin sängystä, pystyin hädintuskin pystyssä ja teki mieli jatkaa nukkumista, etenkin kun vauvakin nukahti takaisin. Mutta nousin ja hoidin kaksosten aamupuuhat, söin aamupalan + ISO kuppia kahvia. Soitin treeni kaverille joka lupasi eilen treenata kanssani tänään ja hän ilmoitti että on liian väsynyt zumbaamaan heti aamusta. Puin äkkiä, treenikassi matkaan ja lähin pysäkille (juoksin melkein koko matkan ja silti missasin bussin). Kävelin mootoritielle asti ja otin eri bussia kuin tavallisesti. Koska on lauantai - bussit menevät harvemmin ja jos olisin odottanut seuraavaa "omaa bussiani", niin myöhästyisisin Zumbasta ja se vasta masentavaa olisi! Anyways I made it! I was on time at the gym, vaikkakin jouduin kävelemään lumisenpolun läpi :)

Zumban jälkeen menin kuntosalin puolelle ja siellähän oli mies-ohjaaja, menin tiskiin "avauttumaan" asiasta. After all I went through to get my ass to the gym this morning and this is how I'm treated? No freaking way! Älkää nyt ymmärtäkö minua väärin, ostin jäsenyyttä ladylinella juuri sen takia että se on Ainoastaan NAISILLE! Jos haluan treenata miesten parissa, menisin kuntokellariin (10-20e/kk) trust me! Enkä maksaisi pienen omaisuuden jäsenyydestä! Naisohjaaja, joka oli tiskillä oli niin mukava ja niin pahoillaan asiasta, että minusta tuli heti nöyrä. Tokihan minä selvensin miksi menen sinne ylipäätänsä, ei luxus-salia ihailemaan vaan nimenomaan että siellä saa olla oma itsensä muiden naisten joukossa, ihan rentofiilis eikä koskaan tarte miettiä "puku-koodia". Kuinka "rennosti" saan pukeuttua salilla on minulle erittäin tärkeä asia! Nyt kerran kahdessa kuukaudessa pitäisi pitää lauantait kuntosali vapaana, sellainen aikataulu näyttää mies ohjaajalla olevan, että se käy kerran kahdessa kuukaudessa. I can live with that ;) Miesohjaaja kuitenkin poistui kuntosalin puolelta hetkeksi, jolloin ehdin vetää ylävartalon ja läksin "rentouttumaan sohvalle kuuman teen kanssa :D
Loppujen lopuksi, tänään oli erittäin onnistunut päivä, kunnon kohotukseni kannalta! What did I learn from today is that I'm obviously never as tired as my brains says, but as tired as my body says! Because after getting back home I felt great ja siivosin asunnon; imuroin ja pesin lattiat. Jeej hyvä minä! Nyt vain särkee kaikki lihakset, tänään sentään oli kolmas päivä peräkana salilla. Huomenna mos.def. am gonna have my day-off-gym :)


Miten teidän päivä meni? voimia ja jaksamista paremman kunnon saavuttamiseksi!

Arvonnan voittajat

Arpaonni suosi tälläkertaa seuraavat:

1. T: nimimerkki "Ihan-Uuno-Blogeissa"
2. EndoUhrit
3. T. Muslimah105015
4.  Tara
5. Calimero

Mailaattehan osoitteenne! Sähköpostiosoitteeni on somaalina@yahoo.com ! Lähetän jokaiselle lahjakortinsa alkavan viikon aikana, onnea! :)

Tämä oli helpoin arvonta EVER, minulla on 5 lahjakorttia ja arvontaan osallistui tasan 5 ihmistä, eipä tarvinnut arpoa pahemmin :) Kiitoksia kaikille osaannottajille ja mukavaa hemotteluhetkiä ladylinella :D

torstai ja treenit..

Luin Fitnesstukun tammikuu lehteä, siinä puhutaan muun muassa kuinka pitäisi laatia itselleen "haastava treeniohjelma". Lihasten rakentamiseen suositellaan voimaharjoittelua 4-5päivää viikossa ja 2-3päivän lepoa:
Aloittelija - Treenaa ylävartalo päivä 1 (Selkä + Rinta + Hartiat + Hauis + Ojentaja) ja alavartalo päivä 2 (Etureidet + Takareidet + Pohkeet + Vatsa), Päivä 3. lepopäivä. Aloita sen jälkeen alusta! Tee 2-3 harjoitusta jokaista lihasryhmää kohti. Treenaa ensin heikoin lihasryhmäsi, sen jälkeen toiseksi heikoin jne. Tällä tavalla pystyt kunnolla keskittymään heikompiin lihasryhmiin täydellä teholla. Treenin tulisi kestää noin 1h (tunnin) sisältäen alkulämmittelyn. Muista levätä korkeintaan 1min settien välissä.

Tästä innostuneena lähdin salille ja valitettavasti treenasin kaikki lihasryhmät! Miksi? koska en voinut lopettaa, koko sali oli tyhjää, meitä oli tasan kaksi ihmistä treenaamassa siellä. Vapaat laitteet jotenkin kutsuivat minut luokseen - yksi toisensa jälkeen ja ihmeellisintä on että jaksoin tehdä toistotkin normaalisti. En huijannut missään kohtaan :) Olin todella ylpeä ja innoissani tästä "jaksamisesta"! Toisaalta juoksumatolla olin vain 10min (alkulämmittelyn aikana). Tarkoituksena oli myös palata juoksumatolle ja kestää noin 30min tai 5km:a, en kuitenkaan onnistunut pitämään sitä lupausta  :(

Nyt vain huolestuttaa huominen, miten minä pääsen ylös sängystä? Sillä varmasti kaikki lihasryhmät tulee vaatimaan huomiota osaansa. Let see how it goes. Entäs te, millaisen treeniohjelman olette laatineet itsellenne?  Omia kokemuksia mihin kannattaisi satsata enemmän ellei tiedosta tai jos uskoo että heikoin lihasryhmä ei ole yksi vaan montaa lihasryhmää, mistä silloin kannattaisi aloittaa? Share it with me please :)

Keho kuntoon!

Olet päättänyt saavuttaa elämäsi kunnon tänä vuonna! Ellet ollut asiasta tietoinen, nyt ainakin tiedät. Mietit varmaan mistä minä tiedän asian olevan näin, no ensinäkin olet lukemassa tätä blogia ja toisena koko maailma näyttää yrittävän saavuttaa elämänsä kunnon! Ennen kuin itse ryhdyin tähän, en huomannut koko maailman yrittävän muuttaa elämänsä terveellisemmäksi. Nyt tuntuu, että kaikialla puhutaan liikunnasta ja hyvinvoinnistä (terveydestä) enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Tässä pari askelta alkuun pääsemiseksi:

1. Tavoite ja Motivaatio

• Laadi itsellesi tavoite - mitä haluat saavuttaa ja milloin (aikataulu on tärkeä, motivaation ylläpitämiseksi!).
• Nyt tiedät tarvitseeko sinun pudottaa painoa, parantaa kuntoasi tai kenties rakentaa lisää lihasmassaa. Kirjoita tavoitteesi lappuun ja liitä siihen kuva; "unelma"- vartalosta.
• Älä aseta itsellesi mahdottoman tavoitteen aikataulun nähden, sillä se vain laskee motivaatiosi! Puolivuotta(6kk) on hyvä aikataulu, sillä sinä aikana ehdit hyvin pudottaa muutama kiloa rasvaa tai rakentaa pari kiloa lihaksia.
• Mieti nyt mihin sinun on keskityttävä; esim. rakentaa vatsalihaksia/selkälihaksia tai parantaa hapenottokykyäsi.
• Laadi itsellesi treeniohjelma ja siihen sopiva ruokavalio. Sinun täytyy haastaa rajojasi - antaa kaikesi, tavoitteesi saavuttamiseksi!

2. Seuraa tuloksiasi
(Asiantuntijoiden mukaan sopiva aikaväli on noin joka toinen viikko)

• Painonpudottamiseen tarvitset vaaka, peiliä ja mittanauha.
• Lihasmassan kasvattamiseen tarvitset mittanauhaa ja peiliä.
• Kamera on myös hyvä apuväline, sillä voit ottaa itsestäsi kokovartalokuva; edestä, sivusta ja takaa jokaisena "seurantatilaisuutena". Kuvista näet helposti tuloksesi.

Noudata sama ohjelmaa kuukauden aikana. Muista että kehitystahti saattaa vaihdella viikosta toiseen - se on normaalia, ei tarvitse heti mennä paniikkiin. Mutta jos näyttää siltä että tulokset menevät väärään suuntaan kuukauden aikana, on syytä muuttaa treeniohjelmaa tai ruokavaliota tai joskus kumpaakin.


Näillä eväillä pitäisi päästää hyvään alkuun saadaksesi kehoasi kuntoon tänä vuonna. Tsemppiä! Olen huomannut että, monet teistä lukijoista ovatkin onnistuneet aloittamaan tämän vuoden kevyempänä, onneksi olkoon - teidän pitäisi olla ylpeitä itsestänne! Älkää keskittykö siihen kuinka paljon pitää vielä laihduttaa, vaan siihen että olette onnistuneet kääntämään elämänsuuntanne haluamanne suuntaan :) The Key to your success in this life is given to you - you have it in your hands, use it wisely!

Muistakaa myös arvonta vielä ehdit mukaan!

Arvonta - alkaneen vuoden kunniaksi ;)

Unelmia, terveyttä ja valon kristallihetkiä vuodelle 2011! Nyt on uuden vuodenlupauksetkin tehty ja innolla odotetaan mitä vuosi tuo tulleessaan. Toivottavasti tämä vuosi tuo tulleessaan terveyttä, toivottuja kiloja ja rakkautta ♥

Nyt olisi siis vuorossa Arvonta! Näin alkaneen vuoden kunniaksi, arvon teidän lukijoiden kesken muutaman lahjakortin! Lahjakortit ovat Ladyline Hakaniemen kuntosaliin (Helsinki). Sillä saat aivan ilmaiseksi 10 kuntoilukertaa salilla oman aikataulusi mukaan! Nyt lomien jälkeen, on ihanaa kun voi kuntoilla nauttien siitä ja antaa rasvalle kyytiä :) Ladyline on tosiaankin enemmän kuin kuntosali ja vain naisille. Siellä on salin lisäksi: ohjattuja tunteja, henkilökohtaista valmennusta ja paljon muuta. Treenien päätteksi voi mennä hierontatuoliin rentoutumaan tai infrapuna-saunaan or why not both?

Arvontaan osallistut kommentoimalla tähän postaukseen ihan mitä tahansa, anonyymit keksikää itsellenne nimimerkki! Ilmoitan voittajan nimimerkin erillisessä postauksessa. Sain lahjakortit ilman mitään sitoumuksia, joten lahjakortti ei sido sinua mihinkään! Itselläni on jo jäsenyys, niinpä ajattelin että tekin haluaisitte hemotteluhetken kuntosalilla ;)

Bloggaajilla on mahdollisuus tuplaukseen - eli jos linkität arvonnan blogissasi ja ilmoitat kommentissasi siitä, SAAT kaksi arpalipuketta :)

Arvonta-aika on la 1.1.2011 - pe 7.1.2011 kl. 23:59. Onnea arvontaan!