GI-dieetti ja normaali elämää..

Koska päätettiin kokeilla GI-dieettiä ruokavalion rakentaminen oli helppoa. Asiasta on paljon kirjallisuutta ja hyviä ruokaohjeitakin löytyy helposti :) GI (Glykemiaindeksi) mittaa reaktion nopeuden, jonka nauttimamme ruoka aiheuttaa elimistössämme. Elimistömme käsittelee kaikkea hiilaripitoista ruokaa joko polttamalla energiaksi tai varastoimalla lihaksiin ja rasvavarastoihin. Hyvien hiilareiden kohdalla elimistö tekee sen hitaasti, kun taas huonojen hiilareiden kohdalla se polttaa nopeasti. GI-menetelmä on kolmivaiheinen: Matala, Keskitaso ja Korkea. 

Tietenkin aloitamme matalasta, eli ensimmäisestä vaiheesta. Tätä vaihetta voi noudattaa korkeintaan kuukauteen, jos on reilusti ylipainoinen. Mutta muuten riittää 1-2vko, jonka jälkeen voi siirtyä 2.vaiheeseen. Kaverini haluaa noudattaa tätä vaihetta 2viikkoa, koska haluaa "pikastartin" ja ensimmäinen vaihe ei ole paha!

Kuva

Matala GI sisältää:

Muna, lihatuotteet, kala ja linnut

Juusto ja tuorejuusto

Maustamaton jogurtti

Palkokasvit (mm. hummus, linssit, pavut), soijapavut ja soijavalmisteet

Marjat ja hedelmät (hedelmät voi jättää vähemmällä ensimmäisellä viikolla)

Levät,

Quinoa, tattari, kokonaiset speltinjyvät, ruishapanleipä

Parsaklaali, ruusukaali, pinaatti, sipuli, kesäkurpitsa

Seesaminsiemenet, psylliuminsiemenet ja auringonkukansiemenet

Lehtisalaatit, tomaatti, kurkku, sienet, avakado, oliivit, 

Majoneesi, pesto, oliiviöljy, rypsiöljy, seesamiöljy.

Kaurapuuro (jos pärjää, jättäisi tämän vähemmälle ensimmäisellä viikolla)

Kuva

1. J:n Vaihe

Torstaina: Ruokapäiväkirjaa & Liikuntaa

Kl. 06.30 Puhdistavaa energiajuomaa

             Vettä

Kl. 07.00 Kuntopyörää 1h

Kl. 8.30 Pirtelö

            Vihreä Tee

            Vettä

Kl.12. Kasviskeitto

         Vettä

Kl.16. Lohi + uunikasvikset

         Vettä

         Pähkinäseosta

Kl. 19.1h rivakka kävely

              Kotikuntopiiri

              Pirtelö

Perjantai: Ruokapäiväkirja + liikunta

kl. 06.   Puhdistavaa energiajuomaa

   06.30 Kuntopyärä 30min

       

Kl. 07.  Tunnin KuntoPlus-kotiharjoittelu dvd:tä (kiinteät reidet, vahvat sääret) 

Kl.08.   Pirtelö

           Vettä

Kl.12.  Kasviskeitto

          Vettä

Kl.16. Pirtelö

Kl.16.45-18.45 Kuntosali

          Pirtelö    

Kl. 20.00  Tonnikalamunakas

              Pähkinäseos

              Vettä

Vaikeinta dieetin kanssa on, että joutuu edellisiltana valmistaan ja pakkaan eväät mukaan töihin. Jos jostain syystä unohtaa on kuseessa! Me ollaankin valmistettu kahden päivän ateriat yhdessä ja juomat/pirtelöt J joutuu itse sekoittamaan aamulla! Saa vähän tekemistä, kun kerran on hänen ohjelmastaan kyse :) Mutta minä mielelläni kokeilen reseptit hänen kanssaan ja yhdessä oppiminenhan on ihan jees. 

Just Do It..

Viime vuonna eräs läheinen ystäväni innostui minun "saavutuksestani" sen verran, että hänkin halusi parantaa elämänsä (lue lisää tästä).. Mutta jostain syystä odotukseni hänen saavutuksestaan olivat korkeammat kuin olisi pitänyt. Tai en vain osannut olla realistinen koko touhuun nähden. Oli miten oli, en koskaan saanut häntä pitämään ruokapäiväkirjaa.. Enkä näin ollen saanut todellista kuvaa siitä, what was really going on. Kyllä kaveri laihtui ja ylläpiti jonkinlaista kaoottista systeemiä, joten se toimi hänellä.
Kirjoitan asiasta nyt taas, koska eilen sain paremman kohteen! Keskusteltiin laihduttamisesta ja ennen kuin tiesinkään, aloimme jo suunnittelemaan paperilla miten onnistuisimme. Hänen ensimmäinen tavoitteensa on 5kg/kk pysyvää laihdutusta. Katsotaan, katsotaan! 


Tänään oli ensimmäinen päivä ja hyvin hän on noudattanut laatimaamme liikunta-ja ruokailuohjeita. Jos tällä tahdilla jatkuu edes ensimmäisen viikonajan niin luulen, että hyvinkin lopputulos voisi olla about 7-8kg/kk :D

En tiedä miksi, mutta jostain syystä minä todella nautin haasteista ja haastavista tilanteista! Se, että saan auttaa toista ihmistä saavuttamaan tavoitteensa antaa minulle mahtavan fiiliksen - Call me crazy I dont care, but I dare to say you feel just about the same :) Kuka ei haluaisi auttaa toista laihduttamaan, tavallaan saa koe-kaniinin ja samalla varmistusta siitä, että se mikä toimi minulla varmasti toimii muillekin or whatever. Mutta yksi asia on varma painonpudotuksessa saa AINA konkreettisen tuloksen, vaikkakin se olisi hetkeellinen sellainen. So Let's do it! Itselleni lisää massaa ja toiselle vähemmän rasvaa <3


Ainoa ero, tässä on että tällä kertaa tämä ihminen on motivoitunut pudottamaan tehokkaasti GI-diettin avulla. God only knows how much I hate following diets, but this time this GI-shit makes sense :D Katsotaan mitä kaikkea minä opinkaan tämän matkan aikana. 


Päivän vihje: Tee huomisen ruoat edellisenä iltana, jopa puhdistavaa energiajuomaa voi sekoittaa illalla ja laittaa jääkaappiin odottamaan aamua! Näin vältyt ähkimästä mikä sattuu eteen.
Suunnitelma on kaiken A & O.


Itselläni kuntosalilla juokseminen on ollut A Big No-No, sen jälkeen kun satutin jalkani juoksulenkillä pari päivää sitten. Tänään kuitenkin tuntui paljon paremmalta juosta ulkona, joten ehkä jo vkl:na voisi käydä pyörähtämässä salilla. 

Here we go, one more time, everybody feeling high..

Viime vuoden Naisten10:n jälkeen en ole pahemmin "innostunut" ylläpitämään tätä blogia. Blogin tarkoituksenahan oli osallistua Naisten10:n ja sillä sipuli. Mutta sen vuoden ajan mitä olen ylläpitänyt blogia, olen todellakin sisäistänyt "terveellisen ruokavalion" tärkeyden - siitä on tullut uusi elämäntapa minulle. Jopa ruokakaupassa tai ulkonasyödessä, valitsen terveellisen vaihtoehdon huomaamattani! Kuntosalilla juokseminen on tosin jäänyt vähemmällä ja yhteen aikaan vuokrasin salikortini toiselle käyttäjälle jopa 3kk:si. Mutta painoni on pudonut ja pysynyt alle "normaaliin" lukemiin jo koko vuoden. Tästä olen oppinut elämäntapamuutoksen tärkeyden, jos todella sisäistää terveellistä ruokavaliota arkielämään ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti, painon kanssa ei tule ongelmia! Ja mikä parasta, kun elämäntapa on pysyvä saa herkkutella silloin tällöin mielinmäärin ilman tunnontuskia! Kerranhan sitä elää, miksi ei eläisi niin että voisi nauttia elämästä!


Olen viimeaikoina, myös neuvonut ihmisiä elämään terveellisemmin, ja mikä parasta ihmiset kuuntelevat! Etenkin ne jotka näki minut raskauden viimeiset kuukaudet ja mun ihanat naapurit jotka nauroivat nähdessään minun juoksevan alueella pitkässä hameessa - säästä välittämättä! Tämä kaikki rohkaisee minut syventymään kuntoilu-asiaan :)

Kuva

Nyt on se aika vuodesta, että pitäisi valmistauttua Naisten10:n, sää ei tällä hetkellä suosi ulkona juoksemista, kun on niin liukasta! Mutta salitreenien rooli kasvaa! Olen itseäni lisäksi ilmoittanut Naisten10:n kaksi muutakin ihmistä - tällä kertaa minulla on SEURAA! Bismillah..Tästä se alkaa...Tervetuloa matkaan mukaan. Tällä kertaa keskityn enemmän vartalon kiinteyttämiseen ja lihashuoltoon,  mutta varmasti myös rasvanpoltto ohjelmaakin löytyy..

Kuva

Pienemmät reidet - doable!

Reidet voi saada pienemmäksi yksinkertaisemmin kuin luuletkaan. Se on niin yksinkertaista, ettei melkein usko sen olevan totta. Minä olen nuorena harrastanut karatea ja kuntosalia about 3-6kertaa viikossa. Lisäksi kävimme ystäväni kanssa "pohtimassa" maailman menoja melkein joka ilta kävelyllä. Olin omasta mielestäni erittäin aktiivinen "kuntoilija". Silloin minun reiteni ympäryysmitta oli 56cm. Uskoin todella etten koskaan saa niitä pienimmäksi, vaikkakin jossain vaiheessa painoni laski 53kg:n (raskauden alussa) oli silti sama ympäryysmitta niissä kuin silloin kun painoin 69kg(synnytyksen jälkeen) eli tuo "ikuinen" 56cm. 

Huhti-toukokuussa kun "treenasin" Naisten Kymppiä varten, lopetin salilla käymiset ja aloin juoksemaan/hölkäämään/power-walk melkein joka ilta ulkona. Naisten Kympin yhteydessä mittasin reiteni ympäryysmittaa, kun treenihousut olivat löysemmät kuin normaalisti. En voinut uskoa silmiäni, minun reiteni ympäryysmitta on 52cm!!! Juuri näin 4cm pienemmät kuin koskaan aikaisemmin! Juoksu-treenit auttaa kroppaa pääsemään ylimääräisistä kiloista, se kiinteyttää, mutta ei kasvata lihaksia. Kun taas kuntosali kiinteyttää ja kasvattaa niitä lihaksia, minkä takia ympäryysmitta käsivarsiin ja reisiin voi olla sama tai jopa suurempi vaikakkin laihtuu muuten. 

Jos todella haluat pienemmät reidet, se on todella yksinkertaista - kokeile 4-6vkoa juoksu/hölkkäys treenit and you will kiss good bye isot reidet! Jollet tällä menetelmä pääse niistä niin kommentoi tänne :). Saa toki kommentoida myös jos onnistuu tämän avulla. Itse uskon tähän ja aivan huippu!

Kuvat: Google

Minä tein sen, Naisten Kymppi 55min:ssa :)

En voisi olla ylpeämpi itsestäni, tämä on ollut pitkä ja mieleenkiintoinen matka itseäni kanssa. Olen todella kiitollinen ja onnellinen, että kykenin saattamaan loppuun minkä aloitin. Tarkoituksena oli osallistua Naisten Kymppiin 2011 ja se onnistui sunnuntaina 22.05.11. Menin hölkkääjäryhmässä eli toinen lähtö ja kävelin välillä, koska usein oli vaikea päästää eteenpäin edellä olevien ihmisten takia. Sää oli melkein liian kuuma juoksupäivälle, mutta oli ihanaa että aurinko paistoi :) Olin niin huolissani pärjäämisestäni, mutta onneksi paikan päällä ei enää hermostuttanut kovinkaan paljon. Siitä huolimatta pyrin olemaan näkymätön kuvauksien kanssa, ajattelin jos en pärjääkään en haluaisi mitään todisteita julkisuutteen :)  Mutta kun pärjäsinkin hyvin ja vihdoinkin pääsin MAALIIN alle tunnissa olin niin nöyrä! Aivan uskomatonta vai mitä! Yllättyin todella itsekin, kun siskoni maali-alueella huusi "mitä sä nyt jo täällä teet"? Katsokaa kun itse pyysin häntä odottamaan rauhassa, jos vaikka minua ei näy edes kl.17.00 menneessä jolloin tapahtuman olisi tarkoitus päättyä "kyllä mä sieltä päivän aikana tulen" :)


Minä uskoin etten pärjäisi, koska ennen tapahtumapäivää en ole ehtinyt juosta enempää kuin noin 4-5km yhtä jaksoisesti. Tämä sai minut uskomaan etten pärjäisikään loppuun asti vetämään,mutta onnistuinkin. Seuraavat 3-4päivää joka-ikinen-lihas ja luu minun vartalossani särki kuin viimeistä päivää. Jopa istuminen teki niin kipeää, että säästin pissa-reissutkin niin myöhään kuin mahdollista. Kun menin alas, kyyneleet virtasi portaissa. Olin asioimassa terveyskeskuksessa ja pyysin receptilla puudutusaineen, mutta lääkäri vain nauroi ja totesi lisää harjoittelua ehkä olisi paikallaan ennen juoksemista. Anyways SE OLI SEN ARVOISTA, KAIKKI TUO SÄRKY JA KYYNELEET aivan kaikki oli sen arvoista :) Tunne on edelleenkin MAHTAVAA! Asuvalintani oli täydellinen (siitä kuvia myöhemmin):D

 

Viimeinen harjoituskerta

Tänään vedin viimeisen juoksuharjoituksen ennen Naisten Kymppi 2011. Kävimme siskon kanssa ihan kisa-alueella kiertämässä. Aivan loistava idea, vaikkakin itse sanon! Olo on mahtava, huominen levätään ja sunnuntaina pidetään hauskaa naisporukassa :D Toivottavasti kaikki menee hyvin, vähän jännittää mutta ei niin paljon enään - onneksi. InshaAllah/toivottavasti tästä kokemuksesta tulee niin hyvä, että Naisten Kymppi alkaa oleen vuotuinen juttu ainakin itselleni, eikä vain loppu ensimmäiseen yritykseen! :)

Nooh nyt pettiin ja huomenna kattoo jos jaksan laittaa kuvia kisa-asusta, jos en ehi kannattaa tulla paikan päällä ihastelemassa :D

Kannustavat puheet mitkä pyörii päässä...

Tämä matka Naisten Kymppiin alkoi melkein vuosi sitten, minun oli todella vaikeaa kävellä edes rappusia alas keisarileikkauksen jälkeen. Juuri leikkauksen jälkeen oli motivaatio maassa tehdä yhtään mitään. Olin niin pettynyt "itseääni" etten voinut synnyttää normaalisti, synnytyksen käynnistämisestä huolimatta ja että mun raskaus meni jopa 18päivää yliaikaa ennen kuin päädyttiin "hätä-sektioon". Ihan raskauden alkumetreistä lähtien pyysin sektiota, mutta lääkäri(t) oli erimieltä asiasta - "tottakai sinun pitää normaalisti synnyttää ja PISTE" (lyhyeesti sanottuna). Joten raskauden loppumetreilla, etenkin kun minut kutsuttiin sisään käynnistystä varten päätin että varmasti normaalisti syntyy piste. Ajattelin että olen odottanut/kestänyt näin kauan nyt loppu viedään kunnialla, mutta aina ei voi voittaa - eikä edes joka kertaa! 

Anyways jotta voisin päästää kuntoon taas oli pakko asettaa itselleni tavoitetta elämässä, minkä nojalla yrittäisisin parhaan kykyni mukaan päästää hyvään kuntoon. En ainoastaan itseäni takia vaan myös lasteni takia! Kuinka moni äiti haluaa kävellä lapsensa perässä about 500metria koko ajan tai kuinka moni äiti haluaa usein sanoa lapsilleen "ei nyt - äiti ei jaksa". Ajatus liikunnasta vahvistui, kun ensimmäisen kerran yritin mennä lastenvanujen kanssa mäkeä alas - että se sattui selkään, kun ei ole vatsalihaksia ollenkaan.

Matkan varrella olen keskustellut tästä ideasta ja kehityksestäni sekä blogilla että perheen/ystävien kanssa ja olen saanut paljon positiivista palautetta. Jotkut jäivät päähän vahvemmin kuin toiset. Esim. Kun isälleni kerroin tästä ensimmäisen kerran hän hymyili ja hänen kommentinsa oli "meidän suvussa me emme ole urheilijoita, vaan satsataan koulutukseen! :) Tätä on vaikea unohtaa, aina kun en jaksa juosta "treeni" reittiä loppuun asti tämä isän kanssa käyty keskustelu pyörii minun päässäni. Tämä tavallaan antaa minulle luvan ottaa iisisti, eikä vaatia itseltäni huipputuloksia näin urheilun merkeissä. It's just not in me to win this game :D Minun sisarukset puolestaan jakautuivat kahteen: osa uskoo että pärjään, toiset sanovat: "Etkai ihan tosissasi meinaa osallistua, sinä joka vielä imetät". Ja monet ihanat ystävät/tutut/FACEBOOK-klaanini  kannustavat kovasti ja jos ei muuta niin edes yrittämään maaliin asti päästä :).

Minä todellakin arvostan teidän kaikkien kannustukset! Se on kullan arvoista - etenkin nyt kun alkoi näin loppumetreilla jännittämään. Why did I signed up for this pyörii minun päässäni ainakin kerran päivässä. Ei sen takia että olisin huonossa kunnossa, vaan koska joudun osallistumaan tähän "yksin" - lähinnä asuvalintani takia minua jännittää ihan kamalasti. Vaikkakin SE on koko ajan ollut minulle päivänselvää, että haluan juosta juuri tässä asussa. Whatever happens, this is who I'm - take me as I am or leave me as I am. Because I will never change, as a human being I might "grow up", but my believes are what they are and IT makes me the person I am today - I wouldn't change it for the world. I'm really happy with my life and whatever I have or not have :) I really hope that you guys - my beloved readers do feel the same about your life! ♥