Rasvaprosentti ALAS liikunnalla ja ruokavaliolla

Liikunta estää rasvan kertymistä väriin paikkoihin, vaikka rasvaprosentti olisikin korkea. Laiha/hoikka ihminen saatta myös kärsiä korkeasta rasva määrästä kehossaan. Myös jatkuva dieetillä olo, vähäinen proteiininsaanti, liian vähäinen liikunta sekä yksipuolinen ruokavalio johtaa yleensä korkeaan rasvaprosenttiin, vaikkakin ihminen näyttää ulospäin hoikalta. Eli se, että on laiha ei aina tarkoita sitä että olisi terveellisempi. Sitä paitsi hoikassakin kehossa liiallinen rasva aiheuttaa samoja terveysriskejä kuin lihavassa kehossa. Tämän pitäisi saada meidät ymmärtämään, ettei vartalo koolla ole väliä, vaan se että ihminen on hyvässä kunnossa. Hyvä kunto suojaa meidät korkeaan rasvaprosenttiin liittyviä terveysriskejä vastaan. Normaalisti naisilla rasvaprosentin on hyvä pysytellä 18-28% välillä (miehillä 10-20%). Yli 30% naisilla tuo terveysriskejä mukanaan ja kannattaa vakavasti ruveta alentamaan sitä. Terveellinen ruokavalio ja liikuntatottumukset yleensä laskevat rasvaprosentin alemmas. Suurin osa rasvasta on yleensä ihon alle ja siellä onnistut pitäämään rasvat jo pelkästään aktiivisella liikunnalla.

Mikä parasta rasvanpolton takia ei tarvitse ylläpitää tiettyä sykettä liikuntaa harrastaessa, mitä tahansa teetkin poltat rasvaa. Asiantuntijoiden mukaan esim. matalatehoisella kävelylenkillä noin 90% energiasta otetaan rasvasta, joten lähde kävelylle. Ei se ole sen ihmeellisempää, siis rasvasta pääseminen, eihän? Joten mitä odotat? Tiedoksi vielä, että kestävyysharjoittelu polttaa enemmän rasvaa treenin aikana, kun taas salitreenit (lihaskuntotreeni) polttaa enemmän rasvaa lepotilassa. Salitreenille plussaa siitä, että se nostaa lepoaineenvaihduntaa jopa 72tunniksi. Arvaa vain jos yhdistät molemmat kuntoilumuodot vielä terveellinen ruokavalio - that is right onnistut tavoiteessasi saada unelma vartalon. Or as I would say DDG-body (drop dead gorgeous body) :) 

Kuva

 Kuva 

Mitä mieltä olette, toimiiko tämä? Ja jos toimii niin miksi ihmeessä niin moni ylipainoinen ihminen ovat epäonnistuneet saamaan rasvaprosentinsa alas? Ja vielä tärkeämpi kysymys, miksi yleensä luullaan että hoikilla/laihoilla ihmisillä ei ole korkeaa rasvaprosenttia vaan ainoastaan ylipainoisilla?

Is a thinner person healthier than a fat person? Onko laiha ihminen terveellisempi?

En ymmärrä miksi pitää laihduttaa! Kaikialla nyt puhutaan niin paljon laihduttamisesta, että se sai minut tajuamaan - ehkä se ei ole "se" asia mitä pitäisi "tyrkyttää" kaikille! Ehkä pitäisi ottaa asiaa tärkeämmästä näkökulmasta; oikea sana olisi "paremman kunnon saavuttaminen". Ajattele nyt, haluammeko oikeasti vain laihduttaa vai haluammeko olla tyytyväisiä itseämme kun voimme hyvin. Hyvinvointi ei ole sama kuin laiha ihminen. Hyvinvointi on, että ihminen on hyvässä kunnossa ja voi hyvin niin henkisesti kuin fyysisestikin. Jos kaikki laihduttajat asettaisivat itselleen tavoitteeksi "parempi kunto" uskon että moni onnistuisi saavuttamaan "ihanne-painonsa" pysyvästi ilman että luopuvat herkuista. Koska tavoitteena olisi parempi kunto, ihminen liikuisi enemmän, harrastaisi jokin liikuntamuoto tai jopa liittyisi kuntosaliin. Silloin ihminen myös kiinnittäisi enemmän huomiota ravintoonsa ja valitsisi enemmän niitä ruoka-aineita mitkä auttavat rakentamaan lihasmassaa tai polttamaan rasvaa. Ihminen myös vähentäisi niitä ruoka-aineita jotka hidastavat paremman kunnon saavuttamista kuten sokeria ja punaista lihaa. Nyt niin moni keskittyy luopumaan herkuista määräaikaisesti onnistuaaksen laihduttamaan, mutta kaikki menetetty paino palaa takaisin heti kun laihduttaja palaa takaisin normaaliin ruokatottumukseensa.

 Ehdotan, että tehdään uutta uuden vuoden lupausta, mikä tulee laihduttamiseen. Unohda laihduttaminen ja aseta itselleesi uusi tavoite; parempi kunto! Me ihmiset olemme ihanan outoja siinä mielessä, että monesti onnistumme saavuttamaan mitä tahansa asetemme itsellemme tavoitteeksi, miten vaikea tahansa se on, me saavutamme. Joten miksi tuhlata aikaa laihduttamiseen? Miksi et hyödynnä uuden vuoden energiasi ja motivaatiosi muokaamaan liikuntatottumuksiasi? Sitä kautta voisit muokata ruokavaliotottumuksiasi. Kanavoi itseäsi saavuttamaan parempi kunto, whatever it takes. Sillä nythän yrität laihduttaa "whatever it takes" menetelmällä esim. luopumalla kaikista herkuista. Tiedät, että tuo herkuista luopuminen on väliaikaista - mutta jos samassa ajassa yrität parempaan kuntoon, voi olla että se saa sinut innostumaan jatkamaan. Kun uuden vuoden motivaatiosi laantuisi olet jo tottunut tähän kuntoiluun, että on olemassa suurempi mahdollisuus että jatkat. Ja miksi et jatkaisi? Kun kerran voit syödä mitä haluat ja laihdut kuntoilusi ansiosta? Come on people, you can do this, I know you can! :) Vatsalaukku on pieni alussa ja se kasvaa mitä enemmän ruokaa siihen laittaa, sen sijaan kun luopuisi kaikista herkuista, voi syödä useamman kerran päivässä ja pienissä erissä. Juo AINA lasi kylmää vettä ennen ruokailua, sillä se auttaa "täyttämään" vatsalaukkua nopeammin. Vatsalaukku kutistuisi alkuperäiseen kokoonsa jolloin uudelleen lihoamiseen riski minimaalisoittuisi. try it - what you got to lose?

Maapähkinällä saa nälkä kuriin..

Jos ongelmasi on ettet voi lopettaa syömiset ajoissa, eli siis 2h ennen nukkumaan menoa (tämä on pyhä asia vatsalle, tärkeä hyvän yöunen saamiseksi, mutta myös laihtumisen kannalta). Kun "rasva himo" iskee ja tekee mieli syödä "kunnon aterian", tai muuta TV:n edessä nautittavaa, kokeile maapähkinöitä nälän hillitsemiseksi. Minulla ainakin toimii maapähkinöiten "popsiminen" ja juomaksi tietenkin VETTÄ. Itse ostin ennen kuoritetut, ei-paahdettua maapähkinöitä, mutta sitten minulle suositeltiin Lidlista saattava paahdettua kuorillista maapähkinöitä, tämä on parempi vaihtoehto kahdestakin syystä. 1. Se että se on paahdettua, eikä tarvitse itse tehdä sitä. 2. Se on kuorillinen, eli joudut kuoriin jokaista ennen syömistä, tämä "toiminta" hidastaa syömistahtia, etkä syö niin paljon. Kokeilkaa ihmeessä ja kertokaa toimiiko se teillekin? Rusinoita voi yhdistää tähän, yhdistelmä pähkinä-rusina toimii yleensä hyvin, jos siis haluaa vähän makeutta astiaan :)'

P.S. Pähkinät, rusinat ja popcorn toimii hyvin teevee katseluun illalla, ei tarte ihan sipsiä, karkkia ja limsaa vetää. Jos on oikein ahkeraa niin voisi kuoria porkkanoita ja "popsia" niitä Tv:n ääressä. Paljon terveellisempää kuin karkkipussi, dont you agree :)

Samsung Is the one and only for me :)

Samsung Galaxy S on löytänyt uuden kodin kohta kaksi viikkoa sitten. Samsung pääsi hyvään, rakastavan, isoon perheeseen! Vaikkakin perhe on iso, sillä on vain yksi lämmin sydämminen käyttäjä ja muuttama pomputtelijaa ;) I'm soooooooooooooooo in love with my new cellphone, kännykäni on aivan ihana! Samsung Galaxy S is the one for me :) Tämä kännykkä on aivan Huippu, tietty kunhan olen oppinut käyttämään ja hyödyntämään sitä oikealla maximaalisella tavalla :D

"Samsung Galaxy S -kosketusnäyttöpuhelimessa on kaikkea mitä voi toivoa. Esimerkiksi erittäin suuri, neljän tuuman SUPER AMOLED -näyttö, joka sopii erinomaisesti Internet-palvelujen käyttöön, pelien pelaamiseen sekä elokuvien ja valokuvien katseluun. Lisäksi puhelimessa on Android 2.2 -käyttöjärjestelmä, Bluetooth 3.0, todella tehokas prosessori ja innovatiivinen Samsung Social Hub -palvelu, jossa kaikki yhteydenpitokanavat ystäviin on koottu yhteen paikkaan. Olet jatkuvasti selvillä kaveripiirisi kuulumisista, sillä heidän sähköposti- ja chat-viestinsä sekä esimerkiksi Facebookin statuspäivitykset päivittyvät suoraan matkapuhelimesi näytölle." Samsung.

Tämä on juuri sellainen kuin halusin puhelimen olevan ja niin paljon enemmän! Aivan rahansa arvoinen :) Onneksi on Saunalahti, sillä sain sen edullisesti kertamaksuna heidän liitymänsä kautta eikä tarvinnut maksaa niin paljon. Tämä on kuin pieni tietokone :) Onko kenelläkään kokemusta tästä puhelimes, auttakaa ihmeessä käyttämään tätä..siis neuvokaa esim. mitä ohjelmia helpottaa sen käyttöä. Kun vain miettii kaikkia päivityksiä mitä tähän voisi ottaa on vaikea päättää mistä aloittaa!

Anyone who knows how to operate Samsung Galaxy S wanna help me out? Please feel free to guide me to use this phone on a maximal way...everyway of using it I wanna know how! Ofcourse lets start with the free softwares first :)

Miksi edes vaivaudun suunnittelemaan saliohjelmani?

Jeps...eilen suunnittelin niin "huolellisesti" saliohjelmani jo aamulla, ettei se edes toteuttunut. Ensinäkin olin myöhässä aikataulusta ja ajattelin ottaa auton jottei tarvitse stressata. Autolla pääsinkin nopeasti perille, mutta parkkipaikan löyttämisessä meni sen verran aikaa että missasin Zumbaa. Se vasta otti päähän, en olisi lähtenyt ollenkaan siihen aikaan salille jos olisin tienyt etten ehi Zumbaan (Koska minulla on kurku ihan kipeä, mutta ei muita oireita eikä kuumetta). Ymmärrättehän pettymykseni kun en voinutkaan osallistua Zumbaa. Menin kuitenkin rohkeasti salin puolelle ja ajattelin vetää treeniohjelmani suunnittelusti, mutta juoksumatto olikin varattu. Otin lehden ja "pyöräilin" rauhassa ilman minkäänlaista tehoa, juoksumattoa odotelleessani. Kun aikani säälin itseäni ja huonoa onneani, että kun jokin asia menee pieleen niin kaikki muutkin asiat, otin itseäni niskasta kiinni. So what jos en voi aloittaa juoksumatolla, voinhan silti treenata. Ja niinpä alkoi päivän paras hetki, sain motivaationi taas heräämään ja salilla oli vaihteeksi hauskaa :) Juoksumaton vapauttuessa ehdin jo treenata kaikki osa-alueet ja olikin hauskaa lopetella juoksumatolla. Ehdin juosta n. 3km, jeej minä :P

Päivän treeniohjelma:
* Selkälihakset 3 x 15, Niskalihakset 3 x 15 (en ole varma onko nimitysoikein)
* Rintalihakset 3 x 15
* Hartiat 3 x 15
* Etu-ja takareidet 3 x 15, 3 x 15
* Vinovatsalihakset 15 x 3 + 15 x 2
*Juoksumatolla 11km/h noin 3km
* Loppu venyttely

Eilen salilla oli ihan hullua meininkiä, sali oli ihan täynnä! Miten niin moni nainen haluaa treenata juuri siihen aikaan päivästä? Eikö olisi parempaa treenata aamulla? matkalla töihin vaikka, niin että minä - äitiyslomalla oleva voisin treenata rauhassa iltapäivät? :D
En vaadi liikaa en, se pois minusta! Sanon vain että kun iltapäivällä kaikki "tärkeät" ihmiset pääsevät töistä ja koulusta kotiin, pääsen itse "vähämmän-tärkeä" ihminen salille ja lapsilla on hoitajaa. Nyt kun olen selittänyt miksi haluan salilla mahdollisimman vähän ihmisiä iltapäivällä, niin teetekö tilaa?  Kiitos :D

Random

Eilen oli kolmas päivää etten ole harrastanut liikuntaa millään tasolla, aijemmin olen jopa venytellyt/tanssinut tai tehnyt jotain aerobicin tyylistä kotona vapaa päivänä. Mutta nyt olen jälleen kerran oppinut kantapään kautta vapaa päivän tärkeyden! :) Better late then never - haa! Anyways lähin sitten tunnin pituuiselle power-kävelylle illalla, jotta saisin edes jotain aikaseksi. 48h on hyvä pitää vapaata treeneistä, mutta kaikki muu ylimenevä on silkaa ajan hukkaa tässä procesissa. Enhän minä tätä tahtia koskaan pääse kiinteyttämään taika rakentamaan vatsalihaksiani ja kasvattamaan sietokykyäni. Tänään if God is willing lähen salille..keskiviikot ovatkin minun suosikkeja salilla, aloitan Zumballa, RVP ja sit lopettelen kuntosalin puolella. All-around-treenaus :).
Tunnelmaa saattaa pilata se että sataa lunta - vaihteeksi :( Minä kun niin toivon, että pakkaspäivät ovat takana tältä talvelta! I really don't like any part of the winter! But what can you do living in the North, take it like a woman and keep your month shut about it - right? :P Tänään nousin kauhean aikasinkin, katsotaan milloin energiavarat loppuu - toivottavasti vasta illalla, en millään jaksaisi taas  "raahata" itseäni salille väkisin, kuten lauantaina tein. Doable but not fun thing to do, the fight between mind and body. Body saying; yes we can do this and the mind saying; no-way we are way too tired to do anything, lets rest today - taking a nap will do good!  Ymmärrättehän sitä tavallista aina kun pitäisi liikua, mutta mieli ei tee =).

I feel like a winner..

..Koska voitin omaa laiskuutteni! Tänään kohtasin kaikki ne mahdolliset esteet mihin voi törmätä ja mitkä estävät lähtemästä salille tai ainakin vaikeuttavat. To begin with menin nukkumaan eilen vasta 1.30 ja heräsin yöllä pari kertaa vauvan takia. Aamulla kun nousin sängystä, pystyin hädintuskin pystyssä ja teki mieli jatkaa nukkumista, etenkin kun vauvakin nukahti takaisin. Mutta nousin ja hoidin kaksosten aamupuuhat, söin aamupalan + ISO kuppia kahvia. Soitin treeni kaverille joka lupasi eilen treenata kanssani tänään ja hän ilmoitti että on liian väsynyt zumbaamaan heti aamusta. Puin äkkiä, treenikassi matkaan ja lähin pysäkille (juoksin melkein koko matkan ja silti missasin bussin). Kävelin mootoritielle asti ja otin eri bussia kuin tavallisesti. Koska on lauantai - bussit menevät harvemmin ja jos olisin odottanut seuraavaa "omaa bussiani", niin myöhästyisisin Zumbasta ja se vasta masentavaa olisi! Anyways I made it! I was on time at the gym, vaikkakin jouduin kävelemään lumisenpolun läpi :)

Zumban jälkeen menin kuntosalin puolelle ja siellähän oli mies-ohjaaja, menin tiskiin "avauttumaan" asiasta. After all I went through to get my ass to the gym this morning and this is how I'm treated? No freaking way! Älkää nyt ymmärtäkö minua väärin, ostin jäsenyyttä ladylinella juuri sen takia että se on Ainoastaan NAISILLE! Jos haluan treenata miesten parissa, menisin kuntokellariin (10-20e/kk) trust me! Enkä maksaisi pienen omaisuuden jäsenyydestä! Naisohjaaja, joka oli tiskillä oli niin mukava ja niin pahoillaan asiasta, että minusta tuli heti nöyrä. Tokihan minä selvensin miksi menen sinne ylipäätänsä, ei luxus-salia ihailemaan vaan nimenomaan että siellä saa olla oma itsensä muiden naisten joukossa, ihan rentofiilis eikä koskaan tarte miettiä "puku-koodia". Kuinka "rennosti" saan pukeuttua salilla on minulle erittäin tärkeä asia! Nyt kerran kahdessa kuukaudessa pitäisi pitää lauantait kuntosali vapaana, sellainen aikataulu näyttää mies ohjaajalla olevan, että se käy kerran kahdessa kuukaudessa. I can live with that ;) Miesohjaaja kuitenkin poistui kuntosalin puolelta hetkeksi, jolloin ehdin vetää ylävartalon ja läksin "rentouttumaan sohvalle kuuman teen kanssa :D
Loppujen lopuksi, tänään oli erittäin onnistunut päivä, kunnon kohotukseni kannalta! What did I learn from today is that I'm obviously never as tired as my brains says, but as tired as my body says! Because after getting back home I felt great ja siivosin asunnon; imuroin ja pesin lattiat. Jeej hyvä minä! Nyt vain särkee kaikki lihakset, tänään sentään oli kolmas päivä peräkana salilla. Huomenna mos.def. am gonna have my day-off-gym :)


Miten teidän päivä meni? voimia ja jaksamista paremman kunnon saavuttamiseksi!